rozciaganie miesni

Hejos! Od kilku lat aktywnie ćwiczę - trening typu crossfit i hiit. Tak 30-45 min dziennie + czas na rozciąganie. Diety (oprócz wegetariańskiej) nie mam specjalnie - jadam co 3h, małe porcje, żeby się nasycić, staram się jadać różnorodnie, zdrowo - ogranoczam węgle, jak już to pełne ziarno, etc. etd. klasyka. Jak na dziewczynę mam dość [...]

Witam. We wtorek ćwiczyłem nogi, przed tym oczywiście rozgrzewka i rozciąganie. Wszystko było fajnie, czułem, że trening coś dał, po skończeniu, znowu rozciągnąłem partie mięśni które ćwiczyłem i pojechałem do domu. Na drugi dzień (śr), zakwasy były, a przy tym ból mięśni. Co nawet mnie cieszyło, bo znaczy, że trening był dobry. No, ale dziś jest [...]

[...] dobry? 4.Czy po treningu powinienem "czuć" mięśnie? Na początku tak było, teraz następnego dnia rano budze sie i nie czuję tak napompowanych mięśni jak kiedyś- dlaczego? Czy zwiększyć obciążenia? 5.Ile powinno trwać rozciaganie oraz kiedy i jak je przeprowadzac? Z góry dzięki za pomoc;) Pozdr! Zmieniony przez - mattt89 w dniu 2011-04-03 18:44:00

[...] (jezeli nie dam rady pomachac w danym dniu przekladam na dzien kolejny). Na poczatek rozgrzewka - kilka minut biegu ze skipami, pajacyki, krazenia etc. wiadomo. Nastepnie rozciaganie - i tutaj pytanie... Rozciagam wszystkie partie miesni czy tylko te, ktore bede cwiczyl w danym dniu? Po treningu A6W. Lepiej przed, czy po? Jesli chodzi o plan, [...]

Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 90 Wzrost: 200 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : ćwiczę na siłowni Dieta: około 100 - 130 g białka i 5-10 tluszczu a węglowodany różnie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]

Cześć wszystkim! Jak pewnie się domyślacie, jestem na forum nową użytkowniczką. Poniekąd można mnie też nazwać zagubioną duszyczką, bo o sporcie - stricte uprawianym np. na siłowni (głównie na tym założeniu chcę się opierać w tym poście) - nie mam pojęcia. Nie wiem czy temat jest umieszczony w dziale, w którym ma się znajdować, więc z góry [...]

Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: Głównymi mięśniami stawu barkowego, zaangażowanymi w to ćwiczenie są: tylna część mięśnia naramiennego, mięsień podgrzebieniowy i mięsień obły mniejszy. Mięsień naramienny okrywa środek i boki stawu barkowego, ale tylko jego tylna część bierze udział w unoszeniu sztangielek bokiem w opadzie. Mięsień [...]

Cześć wszystkim! Jak pewnie się domyślacie, jestem na forum nową użytkowniczką. Poniekąd można mnie też nazwać zagubioną duszyczką, bo o sporcie - stricte uprawianym np. na siłowni (głównie na tym założeniu chcę się opierać w tym poście) - nie mam pojęcia. Pomyliłam działy i pewien użytkownik skierował mnie właśnie tutaj, więc kopiuję treść posta. [...]

Cześć, krótka notka: Wiek: 35 Wzrost / Waga: 186cm / 94kg, dość dobra sylwetka, bez nadmiernego tłuszczu Staż: powrót do ćwiczeń po kilku latach przerwy Cel: Poprawa sylwetki, zwiększenie objętości mięśni, odstresowanie po pracy Wracam do aktywności na siłowni, po ładnych kilku latach bezczynności siłowej (tylko bieganie, rower, basen miałem co [...]

Siema Panowie! Mam poważny problem od roku, związany ze wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat [...]

Siema Panowie! Mam poważny problem od roku, związany ze wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat [...]

Witam pisze to na prosbe kolegi . Mam kilka pytan do forumowiczow oto one : 1. Mam 168 cm wzrostu i chcialbym urosnac moze ktos wie jakie sa sposoby ?(rozciaganie na drązku czytalem ale jak to sie wykonuje ) 2. Czy bieganie dwa razy w tygodniu na odleglosc 2 km i 100 m nie przeszkodzi mi w nabieraniu masy ? 3. Chcialbym podniesc swoje wyniki w [...]

Witam wszystkich przez te wakacje postanowiłem zacząć na poważnie przygode z siłownią. Jednak ... troche to trudne kompletnej lamie w tym temacie. Miałbym prośbe do kogoś siedzacego w temacie (docelowo wszyscy:) o kilka rad. Ogólnie rzecz biorąc moim priorytetem jest nabranie troche masy przez wakacje a potem kontynuowanie tego procesu. Jednak [...]

Witam Jakieś 6 lat temu ćwiczyłem karate shotokan, później przyszedł okres studiów i ćwiczenia w podnoszeniu kieliszka i mięśni brzucha browcami.Obecnie chciałbym wznowić treningi na początku z naciskiem na rozciąganie,ogólne wzmocnienie mięśni(pompki,brzuszki itp...) i wytrzymałość w domowym zaciszu.Jaki program ćwiczeń wyjęty z treningów sztuk [...]

Witam. Od września planuję zacząć trenować kick boxing, plan jest ambitny i mam nadzieję, że zapał mi nie ostygnie. Do zajęć chcę odpowiednio się przygotować dlatego też już zabrałem się do roboty. Co prawda za sportem mam do czynienia od dziecka, ale było to raczej w formie zabawy, sposobu spędzenia wolnego czasu, a teraz chcę wziąć się za siebie [...]

Wiem że napewno naraziłem się komuś wykorzystując ten sposób nazwania tematu. Ale jeżeli ten osobnik mnie odnajdzie to ma prawo mi strzelic dwie bomby. Ale tak na poważnie. Mam sprawe wagi państwowej. Aczkolwiek chodzi o moją przyszłośc. A w przyszłości chce zostac STRAŻAKIEM!! STRAŻAKIEM zawodowym!! Jedank żeby tego doknać to liczy się kieszń, [...]

zbliża się lato i chciałem spalić conieco tłuszczyku, i zwiększyć kondycję/wytrzymałość i chciałem zapytać co sądzicie o takim treningu: poniedziałek: wolne ------------------------------------------------ wtorek,czwartek,sobota: skakanka tak do 10min - ale na początek mniej - rozciąganie - pompki 3x max brzuszki 2x max podciąganie 3x max [...]

[...] 10 min to rozgrzewka złożyłem sobie zestaw 4 i 12 kg ,4kg rozgrzewka na poczatek a potem 12 seriami po 10 powtórzen na reke w kółko az do zmeczenia w miedzyczasie pompki, rozciaganie bieg w miejscu itd) Mam nadzieje ze pomożecie;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 171 Cel treningowy: Poprawa kondycji/ siły ,rozciągliwości i [...]

Witam. Ćwiczę już od jakiegoś czasu w domu jak i na siłowni. Tyle, że nie stosowałem diety ( zwiększałem tylko ilość pokarmu w podstawowych posiłkach ). Postanowiłem od początku przyszłego miesiąca poważnie wziąć się za siebie. Jestem siatkarzem, lubię ten sport i stawiam go na pierwszym miejscu. Dlatego pokrótce opiszę co i jak zamierzam... Użyje [...]

Witam, Jak sam tytuł mówi mam do schudniecia znaczna ilość wagi. Wątek ten załozyłem w celach informacyjnych bo niewiadommo ile artykulów sie przeczyta to każdy tak naprawdę pisze co inego, poleca inna metode itp, więc zapytanie o opinie i dostanie odpowiedzi specificznej do danej sytuacji będzie najlepszym wyjściem. Tak więc zaczne mam lat 19, [...]