rozciaganie miesni

Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez obciazenia) jakbym dal z obc to ile serii [...]

wiec ostatecznie tak to wyglada: Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 22 KLATKA + ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*4-6 / rampa 6x ciężar ciała 6x +2,5kg 5x +5kg 4x +7,5kg 3x +10kg 3x +12,5kg 2x +15kg 1,5x +17,5kg 2A) WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. 4*6-8 /progresja 6x60 6x65 5x70 4x75 2B) ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4*8-10 powt / 3012 / progresja 10x [...]

Wiem właśnie, zawijam {{:-( Chyba się wyjaśniło, dlaczego nie lubię przysiadów: skoro nie wykonuję ich poprawnie, to o czym mowa. Czułam, że coś jest nie tak. Przestraszyłeś mnie z tym, że "do najbezpieczniejszych rzeczy nie należy". Czyli, rozumiem, włączyć jakieś ćwiczenia na mobilność bioder? Dotychczas nie robiłam zupełnie nic - chyba, że [...]

O rozciąganiu można napisać naprawdę wiele. Jest dużo metod, ćwiczeń i zalet które można wymieniać przed długi czas. Do najważniejszych zalet rozciągania należą : - Zwiększanie zakresu wykonywania ruchów. - Większa sprawność fizyczna. - Zmniejsza ryzyko kontuzji - Redukuje napięcie mięśni. Do najpopularniejszych metod rozciągania należą : [...]

[...] u Ciebie i na duze partie robil 4 - 5 serii a nie po 3 serie, a na male partie po 3 serie. Do tego bieganie jak najbardziej, ale max. 2x w tygodniu i 1 dzien poswiec na rozciaganie sie w domu - wzmacnia sciegna stawy, powoduje lepsze ukrwienie miesni, zapobiega skracaniu sie miesni bedacego skutkiem treningu silowego, no i co najwazniejsze o [...]

Rozpisanie treningu Poniedziałek Wolne Wtorek Mięśnie rąk Środa Mięśnie brzucha Czwartek Wolne Piątek Mięśnie nóg i nie tylko Sobota Bieg Niedziela Odpoczynek Trening w domu, na siłowni i w terenie powinien być przeprowadzony w pełnym zakresie, tzn.: - z rozgrzewką, - równomiernie wszystkie grupy mięśniowe, - z odpowiednim [...]

[...] sie wbrew sobie katowac dalej. Pozostaje w planie bieganie i koszykowka, jako aktywnosc ktora zapobiegnie zardzewieniu. Rowniez mam zamiar wdrozyc w zycie regularne rozciaganie sie aby przywrocic miesniom elastycznosc i zniwelowac szkodliwe skutki dotychczasowego treningu silowego, ktore spowodowalo skrocenie miesni. Dziekuje wszystkim, [...]

Bziubzius - Takie "spamu" w dzienniku nigdy za wiele, zawsze warto zapytać :-)) Taka dyskusja zawsze jest cennym źródłem wiedzy. No ale w weekend głowy nam będą pewnie od tej wiedzy parować %-) ___________________________________________________ To teraz wracam do swojej relacji %-) Agata napisała już u siebie, ale trochę ode mnie u mnie :-)) [...]

Witam, Widzę że już jest nowy narybek adeptów roziągania Temat zawsze aktualny... I zawsze są i dobre rady i beznadziejne... Nie bardzo mam siłę żeby ślęczeć nad kompem, niedawno wypuścili mnie ze szpitala , ale w skrócie podsumuję większość zapisanej w tym wątku treści. 1. Rozgrzewka konieczna, ZAWSZE. Najpierw krążenie bioder, kolan. [...]

W rozgrzewce najwazniejsze jest rozgrzanie stawow, a potem wstepne rozciagniecie miesni. :] Bo ja wiem - pompki, przysiady, sklony, rozciaganie sie, a nawet krazenie ramion - ale zdaje sie ze rozgrzewka tez jest w atlasie cwiczen. :]]]]]]] -- -=pozdro 4 all -=hihi :]

rozgrzewka o jest przygotowanie miesni do cwiczen.a nie tak na sucho odrazu.a rozciaganie to juz inna sprawa.ja tam sie nierozciagam.trzeba robic rozgrzewke.chyba ze chcesz zalapac jakas kontuzje trening czyni mistrza

[...] w dotychczasowy plan i tez bedzie Moj plan ktorym sie katowalem w najlepszym czasie i ktorego nie polecam bo raczej nikt go nie wytrzyma ( znalazlem zapiski) rozgrzewka i rozciaganie 1 seria przysiadow pelnych 25 powt na rozgrzewke polprzysiady 12,6,4,3 wyskoki ze sztanga 8,8,6,6 cwiercprzysiady (baaaardzo wazne cwiczenie-naprawde baardzo [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]

to dokładne rozciąganie wszystkich mięśni http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm posdro ;)

Czesc!! Przypomniałem sobie ze widziałem kiedys na sfd --PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH -Po długich poszukiwaniach odnalazłem go :))) Mysle ze po ukonczeniu takiego treningu Selekcje mozna ukonczyc z palcem w pupie.No ale trening wymaga ogromnej ilosci wolnego czasu a z tym mam ogromny problem. => Szczesliwy [...]

PRACA KONKURSOWA Praca ma formę relacji z 8 tygodni, wszelkie podobieństwo do osób i zdarzeń jest przypadkowe. Moim podopiecznym jest Tomek - otyły 23-letni informatyk, który chce w końcu wyglądać jak prawdziwy facet, nie wstydzący się zdjąć podkoszulki na plaży, potrafiący przenieść swą kobiete przez progi własnego domu i nie sapiący po 2 [...]

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 Nie ma tragedii ale też i nie ma za co chwalić za bardzo. Musisz mocno popracować nad mobilnością w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich [...]

A czy ten trening będzie dobry ??? Opisany tu trening powstał na podstawie własnych doświadczeń, literatury i wielogodzinnych poszukiwań w Internecie (zapraszam do linków). Głównym jego założeniem jest poprawa wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że [...]

jol!skoro juz poruszamy temat rozciagania to dla sympatykow mam rady i przestrogi ktore moga duzo pomoc!!!! • Pamiętaj o psychicznym zaangażowaniu - musisz "czuć" rozciąganie. • Podczas rozciągania tylko ciało jest aktywne - umysł pozostaje bierny, obserwujący i czujny - "włączenie" mózgu uniemożliwia [...]