rozciaganie miesni

[...] tyłem 3x10 - na tricka git, przydaloby sie cos na bica, moze podiaganie podchwytem dodatkowo? 7.Unoszeni nóg w leżeniu 3x12 - na brzuch ok Cardio orbitrek 15 min Po treningu rozciaganie statyczne Bede cwiczył wtorek,czwartek ,sobota Progresja +1 powtorzenie co trening na start ok:-) mozesz dodatkowo pomyslec o gumach [...]

jak to czujesz?? albo jakie sa tego efekty??? przede wszystkim dobra rozgrzewka i rozciagniecie miesni... elastycznosc jest bardzo wazna! zalezy w jakim jestes teraz okresie przygotowan treningowym i co trenujesz... ale ogolnie rozgrzewka i rozciaganie!

Skontaktowalem się z dobrym lekarzem sportowym i taka jest jego odp: W mojej ocenie, o ile będzie Pan dobrze przygotowany, rozciągnięty i elastyczny - powrót do amatorskiego grania w piłkę nie powinien być niebezpieczny. Na pewno redukcja masy ciała będzie w takie sytuacji użyteczna. Przedewszystkim proszę zwrócić uwagę na dobre rozciąganie i [...]

Powinieneś zacząć od kompleksowego treningu domatora. Dzięki temu po pierwsze wzmocnisz mięśnie posturalne. Wszystkie, a nie tylko prostowniki grzbietu. Jeśli masz problemy bólowe, to sprawdź czy nie jesteś przykurczony, bo to jest najczęstrza przyczyna bóli w dole pleców. Wymyślanie kierunkowego treningu na mięśnie w okolicy, która wydaje nam się [...]

Podał mi ćwiczenia na rozciąganie i je wykonuję. Powiedział, że rozwijanie mięśni jest dobrym pomysłem, jeśli tylko będę przestrzegał tych zasad, o których wspomniałem, tj. będę ćwiczył na leżąco, wisząco i w niektórych przypadkach na siedząco. Wyciskanie sztangi w żaden sposób nie obciąża mojego kręgosłupa. Oprócz tego mam jeszcze drążek w domu, [...]

Na Twoim miejscu przed konkretnym treningiem siłowym ogarnąłbym temat prawidłowej postawy ciała, najlepiej u jakiegoś fizjoterapeuty/na zajęciach gimnastycznych/jodze. Prawidłowe ustawienie miednicy, wzmocnienie mięsni brzucha, pośladków, szyi, rozciąganie pleców, barki, garb itp. Wszystko do poprawienia, ale nie powinno to być trudne. Strasznie [...]

trochę pozmieniałem ten trening dla średnio zaawansowanych: poniedziałek: klata: 1pompki z nogami wyżej-ręce na kiju 5seri (20-8powtórzeń) 2pompki na krzesłach 5 seri (8-15 powtórzeń) 3 pompki na oparciach krzeseł 5 seri max powtórzeń 4rozpiętki z uchwytami liny buterfly(20-10 powtórzeń) 5 unoszenie ciężaru leżąc na"ławeczce 3 serie max (tego [...]

Padło pytanie który nurt kulturystyka czy karate jest dominujący. Odpowiadam:Obecnie trening siłowy jest podporządkowany treningowi karate, jednak nie zawsze tak było.Przerabiałem już czasy wielkiej masy kiedy to w/w schemat był odwrócony.Jednak przy wadze 107kg trudo o właściwą dynamikę i szybkość.Znalazłem kompromis stawiając na większą gęstość [...]

Z racji wykonywanego zawodu(geodeta) często pracuję w delegacjach, stąd też nastawiam się na trening domatora. Wykonuje go trzy razy w tygodniu i jego czas to około 1h 20m, a wygląda on tak: -rozgrzewka (bieg w miejsc, skłony, wymachy ramionami, skrętoskłony, wypady nogami, rozgrzewanie stawów) 10 minut -trening właściwy: a)pompki klasyczne 3x20 [...]

Teraz technika to będzie priorytet. To mógłbym zacząć tym FBW z "Pierwszego roku treningów"? Plus do tego te przeprosty i ogólne codzienne rozciąganie wszystkich mięśni, oczywiście z głową?

[...] mase, ja robie 12 i rosnie lepiej niz przy 15, ale rozpietki jako ostatnie w sumie moga byc. Ja po treningu klaty zawsze robie 5 min maxymalnego napinania miesni a pozniej rozciaganie - super ksztaltuje klate. Na biceps zrob 3 cwiczenia po 3 serie (12,10,8) albo (10,8,8) pierwsze 2 cwicznia ktore napisales sa dobre ale jako piersze moze doloz [...]

Ekhm... Przepraszam , że się wtrącę , ale mam pewną sugestię do wszystkich , krórzy odpowiedzieli na post I.C.E 'a . Najpierw zastanówcie się nad tym co piszecie , wystarczy tyko chwila zastanowienia aby nie napisać czegoś bezsensownego np. rozgrzewka w wannie . A gdzie pobudzenie receptorów nerwowo-mięśniowych ? Przecież to one pozwalają na [...]

Po kazdym bieganiu dodaj rozciaganie :) calego ciala oczywiscie, natomiast zwroc uwage na rozciagniecie miesni dwuglowych, lydek, plecow

trening: poniedziałek klata 1wyciskanie sztangi na skośnej 2wyciskanie sztangi na poziomej 3rozpiętki triceps 1francuskie wyciskanie sztangi w staniu 2francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3prostowanie ramion z hantelką (nad głową) sroda grzbiet,plecy 1sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki 2przyciąganie hantelki w opadzie 3sciąganie drążka [...]

polecam: - konkretna rozgrzewka typu wymachy ramionami oraz jedno z cwiczen na klate z malym ciezarem (2 serie po 15 powtorzen) - konkretne rozciaganie cwiczonych miesni przed treningiem i po (ok 10 min) a takze po kazdej serii

BTW, część speców twierdzi, że rozciąganie (i siła) to nie kwestia mięśni czy stawów, ale uk. nerwowego. Na przykład Pavel Tsatsouline na pytanie, dlaczego jedynie promil społeczeństwa potrafi wykonać szpagat turecki odpowiada z mrugnięciem oka : "Podejdź do stołu i połóż na nim wyprostowaną nogę tak aby była ułozona prostopadle do podłogi. [...]

Na kilku pierwszych treningach rób ćwiczenia z niedużymi ciężarami i staraj się wykonywać je jak najbardziej poprawnie technicznie. Jest to bardzo ważne. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu masz atlas ćwiczeń - są tam przedstawione ćwiczenia, opisane i wytłumaczone, więc przejrzyj sobie jak się powinno dane ćwiczenie wykonywać i próbuj tak [...]

Witam po weekendzie oraz po I treningu w nowym tygodniu. Zdecydowałem się jednak na FBW 3 razy w tygodniu (Pon, Wt, Pi) Po za tym staram się trzymać dietę. A więc taki jest mój zestaw FBW: NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 PLECY: Martwy ciąg 3x10 KLATKA: Wyciskanie sztangi, średni uchwyt 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 BICEPS: Uginanie [...]

I nie zapomnij o rozciąganiu przy ciężkim treningu występują przykurcze mięśni a rozciąganie temu zapopiega, możesz rozciągać się jeszcze troszeczke między seriami

Ciężko jest jednoznacznie stwierdzić co może być przyczyną opisanego przez Ciebie problemu. Z reguły, rzeczywiście opisane przez Ciebie symptomy mogą świadczyć o osłabieniu danej partii mięśniowej/pasma w stosunku do innych. W takiej sytuacji najlepszym rozwiązaniem będzie udanie się do fizjoterapeuty i skonsultowanie z nim problemu. Manualnie [...]