Witam. Tak dla ogólnej informacji wszystkich: NIE MA CZEGOŚ TAKIEGO JAK WYPADNIĘCIE DYSKU. Krążki międzykręgowe nie mogą wypaść, przesunąć się lub cokolwiek w tym stylu. Są one przytwierdzone do trzonów kręgów oraz więzadła podłużnego przedniego oraz zabudowane grubą warstwą mięśni. W środku krążków znajduje się jądro miażdżyste, które [...]
Każdy mięsień otoczony jest rodzajem "worka" z tkanki łącznej. Istnieje teoria która mówi że objętość tego worka z jednej strony ogranicza rozmiary do jakich mięsień może się rozrosnąć, z drugiej strony jednak gdy z jakichś przyczyn nasze mięśnie się zmniejszają to objętość worka pozostaje taka sama, co umożliwia bardzo szybkie [...]
Jak przystało na pielgrzyma, który zboczył z drogi oficjalnie się ponownie przedstawię. Mam na imię Iza i od listopada 2011 roku próbowałam coś ze sobą zrobić co niestety mi się nie udało. Na wcześniejszych stronach widnieje dowód na to co i jak zawaliłam. Najpierw podziękuje Izie za opiekę przez prawie rok oraz wszystkim babochłopom za [...]
W kształtowaniu szybkości odgrywa rolę milion czynników, a główne z nich, to: - wydajność centralnego układu nerwowego (CNS) - stosunek wagi ciała, do siły i mocy maksymalnej, generowanej przez mięśnie - beztlenowe szlaki energetyczne (głównie system fosfagenowy - ATP oraz ATP-CP) - koordynacja ruchowa - proporcja mięśni II typu do mięśni I typu - [...]
„ Zalecił żeby rolować klatkę i ją rozciągać np. na gumach. Na samym końcu wzmacniać osłabione mięśnie. Tylko teraz nie wiem jak się za to zabrać, czy robić to razem na jednej "sesji", czy np. kilka tygodni tylko rolować, a dopiero później etap rozciągania i wzmacniania? Jak byście się za to zabrali??„ rozciąganie klatki piersiowej i mięśni [...]
02.03.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 12 x 7/9,5 kg (+2,5 kg)/12 x 7/9,5 kg (+2,5 kg)/12 x 7/9,5 kg (+2,5 kg). Uginanie ramion ze sztangą: 12 x 15 kg (+2,5 kg)/12 x 15 kg (+2,5 kg)/12 x 15 kg (+2,5 kg). Triceps: [...]
heja };-)/-)_ DT zmieniłam jednak rozkład na 150b 60t 220ww, bo jednak pracując nie daję rady zjeść tyle ww w takiej małej ilości posiłków, wychodzi na to, że mając 4 posiłki muszę wcisnąć w każdym prawie 100g ryżu/płatków/fasoli muszę to jeszcze ogarnąć i się przyzwyczaić ;-) suplementy: o3, d3, witaminy, kofeina [...]
Trening nr. 47 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.8/8/8/8/8 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Archer pompki 4.5/5/5/5/5 Przyciąganie prostych nóg do drążka (stopy do drązka, nogi proste) 5.15 sec/15 sec/15 sec/15 sec L-Sit 6.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 7.15sec/15sec/15sec/15sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) [...]
Trening nr. 53 1.3/3/3/3/3/3 Pompki w handstand - o sciane podparte nogi 2.5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 Pompki z rękoma przy biodrach 3.5/6/7/9/10 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.10s/10s/10s/10s/10s Tuck planche 5.5s/5s/5s/5s Back Lever + Stretching: Dziś troszkę krócej, bo nie miałem czasu (dynamiczne rozciąganie) Przerwy: 1. 1min/1min/1min/1min [...]
Trening nr 54. 1.5/5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Niesymetryczne 2.5/5/5/5/5 Dipsy 3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie 4.4/4/4/4/4 Pół-pistolety 5.15s/15s/15s/15s L-Sit - Ziemia 6.50sec/50sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie 8.5/5/5/5/5 Podciąganie nachwyt [...]
Wkurzyłem się na AB-WHEEL/ Kółko Gimnastyczne -> po paru seriach złamało się na środku, już nie wydam kasy na taką pierdołę, choć sądzę że dużo dało. Jak sądzicie wrócić do wznosów prostych/zgiętych nóg na drążku, jeśli mam na myśli rozwijanie mięśni brzucha. Czy użyć szczotki lub jakiegoś tam kija i po tym wspinać się do góry i wracać na dół [...]
Czy rozciąganie się wpływa na wygląd mieśni ? . Prosty przykład , czy biceps gdy nie beda rozciągane mięsnie ramion może inaczej wygladać gdy bedą rozciągane ? głupie pytanie , ale zwykla ciekawość . Czy ma to chociaz znikomy wpływ
Czy rozciąganie się wpływa na wygląd mieśni ? . Prosty przykład , czy biceps gdy nie beda rozciągane mięsnie ramion może inaczej wygladać gdy bedą rozciągane ? głupie pytanie , ale zwykla ciekawość . Czy ma to chociaz znikomy wpływ ma wpływ, mięsień nie rozciągany często staje się przykurczony choć to nie jest regułą, choć często można zobaczyć [...]
Arphiel, wiem że micha, micha bez niej nie ma nic. Ale prawdą jest też, że kilkakrotnie nie miałam tej 'świadomości' pracującego mięśnia w danym ćwiczeniu.. WL, rozpiętki/ wiosłwanie i ściaania drżkau uczę się nadal techniki:-), nie zawsze wyczuwałam odpowiedniej pracy/spięcia danych mieśni. Bo na przykłąd w rozpiętkach za bardzo czułam pracę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rozciągaj, ale bez przesady. Lepiej robić np. cardio w kilku seriach i pomiędzy seriami się rozciągać dynamicznie, a na koniec statycznie. Organizm przy treningu siłowym może rozciąganie potraktować jako część dalszą treningu, bo przy rozciąganiu mięśni napinasz mięsnie antagoniczne