rozciaganie miesni

okii bedzie progresssssss. masz racje z tymi rozmiarami...u chincow w ogole mam xxl w h&m mam S i M w niekotrzych sklepach M... oki bede obserwować figurę.. zalecasz rozciaganie miesni po treningu? co daje rozciaganie? haaaaaaaaaaaaaaaa z tymi lodami to było dobre- WESZLO MI W PIĘTY!!!ALE DOBRZE MÓWISZ ;P;Pjuz sie ogarniam wiesz jaki jest [...]

rozciaganie tylu ud - sklony tulowia na prostych nogach? wykonywalbym raz dziennie: -rozciaganie przywodzicieli (to z sciana:D) -rozciaganie przywodzicieli (z atlasu z sfd,stając w szerokim rozkroku tułów wyprostowany, lekko pochylony do przodu-kucamy raz na jedno kolano, raz na drugie-jednocześnie rozciągając wewnętrzną partię uda drugiej nogi) [...]

Widze ze łydki chces zeby urosły ładnie :) Tutaj masz nowy i fajny studie: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.12822/full ''Rozciaganie miesni łydki zwieksza grubosc i rozciaga ''muscle fascicles'' Po polsku moze to bedzie zeszyty miesni? Nie wiem jak przetłumaczyc na polski :p Moze juz tak robisz. Nie czytałem co ty na te łydki [...]

Faktycznie, deprymujące to jest :-( Nie tak dawno jeszcze potrafiłem sobie sam całe plecy umyć, teraz muszę małżonkę prosić o pomoc. Nie żebym narzekał, ale nie wiem jak sobie z tym problemem poradzę gdy do pracy pojadę. kuba ma radę na wszystko 8-) Od dawna do mycia pleców mam szczotkę do mycia pleców. Większa masa mięśniowa rzeczywiście [...]

Nie do końca. Powtórzenia nie są tak ważne, co tempo i technika ich wykonania ( umiejętne spinanie i rozciąganie mięśni, odpowiedni zakres ruchu ), ale oczywiście za lekko nie może być, ani za ciężko też. Raczej do upadku mięśniowego w tych ćwiczeniach co mówiłeś nie ma co ćwiczyć ( gdyż jak słusznie zauważyłeś może to być niebezpieczne ), za to [...]

ATLAS ĆWICZEŃ "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy [...]

[...] II to jeszcze nie patrzyłem ile). Trzeba zaznaczyc jednak, ze mam zakwasy dosc mocne w udach dwugłowych. Tylko ze ja robie najpierw rozciąganie całych nog - potem co serie rozciaganie miesni cwiczonych i po treningu znowu rozciąganie całych nog takze troche to czasu to rozciąganie tez zabiera. Dudek: Wytłumacz o tych pachwinach. Po co sie je [...]

Grupa dla Ciebie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 Trening ACT OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby [...]

Przeczytałem artykuł Riona, jednakże pewnych rzeczy nie pojmuję. W atlasie jest info, że rozgrzewka powinna zawierać elementy rozciągania - cytat : Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]

Ad. 1 Rozciąganie mięśni piersiowych. "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Dyletant działu "Trening" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* *Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram [...]

Ad. 7 Rozciąganie mięsni dwugłowych oraz dolnych części grzbietu "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Dyletant działu "Trening" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* *Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo [...]

To ja zadam pyt , czy rozciaganie miesni brzucha po a6w daje lepsze efekty ? chodzi o robienie tzw: foki , niewiem czy to sie tak nazywa ale podpieramy sie na rekach i wyginamy sie na maxa do tyłu

Widze ze łydki chces zeby urosły ładnie :) Tutaj masz nowy i fajny studie: http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.12822/full ''Rozciaganie miesni łydki zwieksza grubosc i rozciaga ''muscle fascicles'' Po polsku moze to bedzie zeszyty miesni? Nie wiem jak przetłumaczyc na polski :p Moze juz tak robisz. Nie czytałem co ty na te łydki [...]

ATLAS CWICZEN Dział Atlas cwiczen powstał z myślą o wszystkich tych, którzy zainteresowani są pracą nad rozwojem swojej muskulatury i ogólnej sprawności fizycznej. Na wstępie pragnę omówić wybrane podstawowe pojęcia z zakresu terminologii kulturystycznej. Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, [...]

Polecam jeszcze autorowi tematu rozciąganie mięśni najszerszych grzbietu - na forum na pewno znajdziesz info jak to się wykonuje. Mięśnie pleców dużo lepiej reagują właśnie na rozciąganie niż na ich pompowanie. Poza tym sam ruch w treningu pleców powinien być obszerny w pełnym zakresie (szczególnie jeśli idzie o podciąganie na drążku). Wisłując [...]

O rozgrzewce chyba każdy wie, jak jej nie stosujemy to bardzo szybko mozna się nabawić kontuzji, chodzi przede wszystkim o stawy. Rozciąganie jest, tak samo jak rozgrzewka, nieodzownym elementem każdego treningu sportowego. Rozciąganie poprawia przede wszystkim naszą sprawność ruchową poprzez zwiększenie zakresu ruchu w stawach. Rozciąganie mięśni [...]

ATLAS ĆWICZEŃ "Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy [...]

Morales ok ok poczekam jeżeli tylko pomozesz napisze jeszcze jakimi planami do tej pory cwiczyłem i moze cos z tych planów by sie udało ułozc albo nawet jakies nowe cwiczenie dodac...tylko żeby sprzet na to pozwolił, a więc tak: pierwszy plan czyli jak zaczynałem ciwczyc i to było na redukcji wygladał tak: Martwy ciag 3s po 8 pow Przysiady ze [...]

Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze [...]

Wtorek - 13 listopada. Trening pleców + kaptury. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek - 2-3-4 [...]