rozciaganie miesni

Davka - jak zauważył TEN-SHIN - lepiej mniej a dokładniej. Musisz nauczyć się technicznie wykonywać ćwiczenia. Ma to bardzo duże znaczenie ponieważ oszczędzasz stawy, stopniowo przyzwyczajasz mięśnie do ciężarów, solidnie się rozgrzewaj przed każdym treningiem. Z całą pewnością wiesz jak duże znaczenie ma rozciąganie mięśni podczas i po treningu. [...]

[...] lydki i uda podczas snu. PO ciezkiej grze w kosza. Myslalem ze zejde , nie bylo w krora strone nogi wyprostowac. Wczoraj tez mnie w lydy okrutne skurcze lapaly , ale to po silce. Generalnie po rowerze mnie nie lapie , ale chyba zaslabo jezdze Magnez , potas , woda , witaminki - nic wiecej sie nie da wymyslic no i rozciaganie miesni po treningach

Rozciaganie miesni po treningu. Ja mam tak, gdy to oleje, to zaraz lydki ticeps najbardziej czuje.

Okay, wypadło kilka nieciekawych spraw, wyjazdów, braku mobilizacji itp. Było parę treningów, ale dość leniwych, a i z dietą tragicznie. Czas znowu się za siebie wziąć. Jutro pierwszy trening metodą 15 10 5 Wodyna, będzie to chyba wyglądało tak: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B 1 WL 2 prostowanie nóg 3 Unoszenie [...]

Z domowych sposobów to słyszałem, że obkładanie bolącego miejsca kapustą. Kapusta podobno wydziela soki o działaniu przeciwzapalnym. Mi praktycznie zawsze pomagała kuracja aspiryną + lód i rozciąganie mięśni łydek i tych przy piszczelach. Główną przyczyną jednak jest stawianie stopy nie z góry a takie 'wbijanie' jej z przodu przez palce i zbyt [...]

Diety jako takiej nie będę mógł podtrzymać w 100%, ze względu na posiłki w domu gotowane przez mamę a konkretnie chodzi o obiad. Reszta posiłków będzie przynajmniej przyzwoita i przede wszystkim zdrowa. Trening piątek siłownia Rozgrzewka 5 min skakanka, rozciąganie mięśni następnie : Plecy Wznosy barków "szrugsy" 3s 15 Wiosłowanie [...]

Maga, pisałaś, że ćwiczyłaś jogę. Napisz coś więcej. W poniedziałek idę na pierwsze zajęcia i umieram z ciekawości jak będzie. Podobno jest to rewelacyjna sprawa:)) Zauważyłaś jakieś pozytywne zmiany w swoich kształtach? Wiem, że joga ma wspaniały wpływ na rozciąganie mięśni, ale z tym nie mam akurat problemu:) Przekaż jakieś cenne uwagi totalnemu [...]

Pompki między poręczami - chodziło mi o rozciąganie mięśni piersiowych (silne skrócone piersiowe powodują bóle barków) Bułgary - idą Ci tak dobrze, że podejrzewam iż włączasz mocno tylną nogę. Niewielka obniżka kalorii (głównie z tłuszczy i jeśli możesz z węglowodanów) i nie musisz robić aerobów aby bardziej uwidocznić mięśnie.

Pora na rozciąganie mieśni po treningu-ciężarowcy mają ciekawe sposoby /SFD/Images/2015/8/31/c29f466d57e743699dd816b0a899b0e6.jpg /SFD/Images/2015/8/31/176362c90a5a4bdf8439bd949ad162ae.jpg /SFD/Images/2015/8/31/40caed86569741c692c8bd32c586a8cc.jpg /SFD/Images/2015/8/31/102c59b2503b4eff91a549d81170ea37.jpg [...]

Z własnego doświadczenia wiem, ze bardzo ważnym elementem profilaktyki, jeśli chodzi o kolana, jest rozciąganie mięśni czworogłowych ud przed i po wysiłku obciążającego te stawy. Poza tym należy dobrze rozgrzewać stawy kolanowe przed wysiłkiem. Dodatkowo można stosować okłady z lodu po treningach szczególnie obciążających kolana (np. trening [...]

"Ciezka praca/lub ciezkie teningi sportowe utrudniaja osiagniecie max wzrostu, w konsekwencji zmniejszaja sredni wzrost w populacji." Ale to wymaga raczeij kilku pokoleń zmian w trybie życia nie mówie o rośnięciu w góre ale w dół A co do tego, że gdy organizm nie ma co robić z sobą to rośnie bo nie potrzebuje marnowania anergii na inne [...]

ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 15-15-15 2 PRZYSIADY 15-15-15 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI (ROBIĘ ZAMACH NA BOKI I W TYM SAMYM POWTÓRZENIU ROBIĘ WYCISKANIE?) 15-15 5 MLOTKI NAPRZEMIENNE 15-15 6 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC 15-15 7 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

[...] sie , ze masz hiperlordoze co uwypukla brzuch , radzil bym ci isc do lekarza od wad postawy warto zaczac tez robic cwiczenia na prostowniki grzbietu najlepiej prostowanie tulowia ,i na brzuch . w a6w nie ma cwiczen na dolne partie tak , ze lepiej cos samemu ulozyc do tego rozciaganie miesni Zmieniony przez - antiself w dniu 2009-12-14 19:49:18

zbyt mało, no cóż nie wykorzystałem w pełni efektywności metody, ale zawsze mogę wrócić do początku. 5 stycznia 2012 E2: 6x12. F: 4x12. Ż: 4x12. W: 6x12. Rozciąganie mięśni. Trening mało intensywny ale lało się ze mnie. Dawno się nie rozciągałem, ale w końcu trzeba zacząć się rozciągać, tak sobie myślę, ze rozciągając się narywamy mięśnie, które [...]

też miałem dysproporcje jak zaczynałem ćwiczyć udało mi sie zniwelować poprzez rozciąganie mięśni(częste) a trening był normalny bez żadnego odpuszczania jednej strony np poprzez wyciskanie tylko hantli.odstawiłem wyciskanie na płaskiej sztangą,w każdym treningu rozpiętki(na płaskiej,na skosie-raz 10% raz 20% itd zmieniałem [...]

[...] wystapily problemy z cera to bio silica. Na problemy z trawieniem - digest hi-teca. Dieta : nie chce mi sie pisac Trening bedzie : 3dni on, 1 odpoczynek + pompowanie i rozciaganie miesni malutkimi ciezarami na noc. Aerobow brak. Od efektow tego cyklu uzalezniam dolozenie nastepnej 2tygodniowki na ostateczne (wakacyjne) zbicie mieska, tj. [...]

tak samo jest kiedy za mocno sie rozciagasz...tez na nastepny dzien ledwo chodzisz, a przeciez nie pakowales na silowni czyli teza ze to nadmierne rozciaganie miesni, a w skutek czego ich mikrouszkodzenia powoduja zakwasy jest bardzo trafna

Ok już się robi ;) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 Obwód pasa 80 Obwód klaty: 124 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: . Stosowane [...]

Nowe pytania: 1. Co zrobić w sytuacji, gdy np. przychodzę na inną siłownię niż zawsze i zaczynam wykonywać ćwiczenie nie mając pojęcia jak duży jest ciężar (np. na wyciągu), a po wykonaniu kilku powtórzeń czuję, że nie będę potrafił wykonać ich zamierzonej liczby przy poprawnej technice, bez przyruchów, bo czuję, że ciężar jest za duży? Czy [...]

Nowe pytania: 1. Co zrobić w sytuacji, gdy np. przychodzę na inną siłownię niż zawsze i zaczynam wykonywać ćwiczenie nie mając pojęcia jak duży jest ciężar (np. na wyciągu), a po wykonaniu kilku powtórzeń czuję, że nie będę potrafił wykonać ich zamierzonej liczby przy poprawnej technice, bez przyruchów, bo czuję, że ciężar jest za duży? Czy [...]