rozciaganie miesni

DT Siłownia Tydzień X /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/996e578990eb4cf29333c3ed982b05c9.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees. 1. wznosy bokiem - w miarę, ale boli i piecze. 2. Spadek siły ciąg dalszy - ciekawie to wygląda - jakaś sinusoida. 3. JW. 4. Jak w 1. 5. Dzisiaj bardzo ciężko. 6. W miarę ok, ostatnia seria to chyba bardziej ściągała mnie niż [...]

[...] aktywne) i obecnie act również na wprowadzenie po wakacjach, ogólnie cwiczenia odniosły skutki(zarys miesni oraz poprawa siły)zawsze byly poprzedzone rozgrzewka a na koncu rozciaganiem cel: masa z elementami siły mozliwosci sprzetowe:ławka hantle drazek przeciwwskazania medyczne:brak wiek:17 waga:80kg wzrost:182cm uprawiane inne sporty:pływanie [...]

%-) widzę, że nie jestem jedyna, a zakwasy wolałabym by ich nie było, nadal gdy wstaję nie potrafię wyprostować nóg bo łydy mi ciągnie, nie mówię o rozciąganiu, ale po dzisiejszym treningu już się rozeszło DT 135b 60t 180ww suplementy: d3, wiesiołek, grin ti, fervex (niestety słodzony sacharozą #-P) big kalafior [...]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rozgrzewka 5minutowa,bieganie 5 razy w tygodniu po 40 minut, brzuszki codziennie 8 serii po 15. tak bylo wczoraj znalazlam na tym forum inne cwiczenia i zastanawiam sie czy bylyby dla mnie dobre: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. Krążenia we wszystkich stawach - 5 min. 3. Ćwiczenia [...]

mam pytanie co do treningu gdyz chcialabym cos zmienic, bo juz nie mecze sie tak jak na poczatku, co rpawda zwiekszam powoli ilosc powtorzen roznych cwiczen i nie wiem czy powinnam zaczac jakies calkiem inne (te juz mi sie troche znudzily) czy po prostu dalej zwiekszac? Plan obecnego treningu: Rozgrzewka 15 min.: 1. Trucht w miejscu - 2 min. 2. [...]

Trening nr 9 (gimnastyka) 1. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 2. Podciąganie - nachwyt 5s x 5p 3. AB Roller 5s x 5p 4. Pistolety 5s x 5p 5. RLL Headstand 5s x 5p 6. Handstand(przy ścianie) 3s x 20sek 7. L-Sit(PB Low) 4s x 15sek Czas odpoczynku: 2 minuty Czas treningu: 3:18 Uwielbiam rozciąganie, zwłaszcza pasywne, bo nie męczy tak bardzo jak zwykłe [...]

Robię wolne powtórzenia, zarówno negatywy i pozytywny ruch, aby ładnie wyczuwać mięśnie, aczkolwiek nie w każdym, bo nie mam na tyle pary żeby targać np w podciąganiu tak wolne ruchy, ale z czasem myślę będzie OK. Dzięki wiśnia! Trening nr 36(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p +5kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Trening dzisiaj znośny i fajnie sponiewierał. /SFD/2019/5/3/f9d5dc4a35c947d9a1a070e063829b3b.jpg Ściąganie drążka - czuje dobrze ten ciężar. Wiosło - troszkę dołożyłam, chociaż powtórzenia ostatnie nie do końca, więc ich nie zaliczam. Wyciskanie - dziwnie to dziś poszło: 2 serie 11kg na styk, [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 15/15/15/15/15×9 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15×9 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×13 28/29/30×12 28/29/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30×9 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 30×12/30×13/30×15 28/29/30 28/29/30 ... 25/25/25 4b. [...]

Oczywiście,że brak rozgrzewki jest karygodny.Po pierwsze może teraz tego nie zauważasz ale cierpią Twoje stawy,jak przyjdzie do większych ciężarów to lepiej zrozumiesz.Tylko po co czekać na kontuzję,lepiej poświęcić parę minut na rozgrzewkę. Jadę od góry,krążenia głową,jakieś 10 wystarczy bo w dyńce Ci się zakręci,później odwodzenie [...]

[...] ale mięśnie cały czas napięte i pod kontrolą. Przerwy po 2 minuty, 3 serie - Nożyce lub unoszenie wyprostowanych nóg, 4 serie do zmęczenia, 90 sekund przewry. Dokładne rozciaganie Nie ćwiczyć tak samo codziennie, mięśnie szybko przyzwyczajają się do cwiczeń. Zmieniac intensywność, ilośc powtórzeń, czas przerw itp. Ale nie z treningu na [...]

1.Angie - nie przeczytałaś ze zrozumieniem tego, co ci obliques napisała. Baletnice są smukłe i mają łydki z dłuuuugim przyczepem, bo taki jest kanon urody/predyspozycji do tego sportu i każda dziewczyna, która się w niego nie wpisuje po prostu odpada na kształceniu podstawowym. Więc jej nie zobaczysz na pięknych zdjęciach z inspiracji....chyba, [...]

Zważę w poniedziałek, nie było się kogo wczoraj zapytać. Słyszałam "17... 18... 17... chyba..." Wczorajszy trening dał mi już znać, że trzeba trochę odpocząć. Dzisiaj odpuszczam, jutro mam uczelnię. Większość mięśni mnie boli Zyrafka198 tam jest wc jak w supermarketach rozciąganie się tam to jak robienie porządnego treningu w siłowni [...]

u Ciebie jest to prostu, że nie ma możliwości ta nadawania siły pędu odważnikowi poprzez wyrzut z bioder, natomiast jest dobra ruchomość z barku i przedramion, dlatego, że sila u Ciebie musi wychodzić z góry, może uda się Tobie spróbować kręcenia wokół talii, a później wokół głowy, u mnie w ostatnim filmiku, to jest z zeszłego tygodnia na początku [...]

Witam. W piątek był off tylko cardio wpadło na schodach 30 min plus rozciąganie. W sobotę całkowity off. Dzisiaj zrobiłem trening nr 3. Niewielki progres ciężarów ale wpadły drop sety. Nie świruję z ciężarami żeby barku znów nie uszkodzić bo zaczyna trochę odpuszczać. Chyba wiem w czym był problem. Przeciążyłem go na wyciskaniu na skosie. Po [...]

Witam. Wrzucam dzisiaj zaległy trening nr 3 który zrobiłem w sobotę. Miałem delikatnie urwanie głowy. W piątek zrobiłem też rano na czczo cardio 30 min na schodach i rozciąganie całego ciała na w klatce do stretcha. W sobotę był szybki poranny trening i cardio po treningu 20 min na orbitreku. Ciężarów już nie zwiększam ale za to dropy wszystkie [...]

[...] sie rozciagac po treningu ? mozna rozciagac sie po treningu, bowiem cwiczenie bez rozciagania skraca nasze miesnie, stajemy sie mniej rozciagnieci, chodzimy sztywni, czyli rozciaganie przed/w trakcie/po treningu jest jak najbardziej wskazane przed cwiczenien danej grupy miesniowej czy rozciagac tylko ta partie czy wszystkie - trudne pytanie, [...]

Jeśli uważasz, że masz za dużo tłuszczu w okolicy brzucha, to droga do uformowania „kaloryfera” będzie trudna, ale wykonalna, jeśli tylko będziesz przestrzegać poniższych zasad: 1. Ograniczenie tłuszczy w diecie oraz jedzenie dużej ilości warzyw i owoców. 2. Dużo wysiłku aerobowego – najlepiej 3 razy w tygodniu po 1 [...]

[...] Na koniec powiem, że po dwugodzinnych zajęciach z rozciagania, gdzie zrobiłem chętnym rozciaganie kierunkowe osoby z silnymi przykurczami (uniemożliwiającymi wykonanie półprzysiadu) zwiększyły zakres ruchomości o połowę. W większości przypadków pełny zakres [...]

Wracając do meritum. Jesteś DUŻO za chuda, żeby kontynuować redukcję. Przy takim składzie ciała to poroniony pomysł. Radzę sobie to przemyśleć. Przecież na pierwszy rzut oka na tym zdjęciu widać, że jak jeszcze spadniesz z wagi, to nie będziesz smukła i jędrna, tylko chuda. Nie masz odpowiednio dużo mięśni, żeby rzeźba miała jakikolwiek sens. Ale [...]