rozciaganie miesni

Nie rozumiem dlaczego w zasadzie najbardziej wartościowe suplementy diety dla pracy naszych mięśni, czyli kreatynę i beta alaninę odstawiłeś i czekasz na jakiś moment, a zastanawiasz się nad dużo mniej istotnymi suplementami, jak chociażby tribulus i aminokwasy rozgałęzione. Nie widzę w tym specjalnego sensu. Skoro mamy najlepiej przebadane [...]

Nie rozumiem dlaczego w zasadzie najbardziej wartościowe suplementy diety dla pracy naszych mięśni, czyli kreatynę i beta alaninę odstawiłeś i czekasz na jakiś moment, a zastanawiasz się nad dużo mniej istotnymi suplementami, jak chociażby tribulus i aminokwasy rozgałęzione. Nie widzę w tym specjalnego sensu. Skoro mamy najlepiej przebadane [...]

Jeżeli zależy Tobie na wspomaganiu pracy mięśni i ich regeneracji, to najlepszym wybór pod kątem suplementacji będzie kreatyna i beta alanina. W zasadzie bez względu na dyscyplinę sportową jaką trenujemy. Stała suplementacja 3-5 gramów kreatyny i tyle samo beta alaniny dziennie, bez względu na porę. Ważna jest stała suplementacja. Poza tym, [...]

Tak prawdę mówiąc nie wiadomo. Mięli te problemy już od początku trenowania, trening je jeszcze bardziej nasilił. Lekarz, podobno dobry fachowiec, sugeruje brak rozciągania w drugą stronę tzn. do wewnątrz efektem czego nastąpił jakiś przykurcz mięśnia antagonistycznego, tak rzekomo wynika z badań i stąd te problemy ze strzelającym biodrem. Na [...]

Nie wiem, czy i co robiłeś/robisz w kierunku pracy na wadą postawy, ale jeżeli nic, to zdecydowanie sugeruję pójść w stronę analizy problemu i pracy nad jego zniewoleniem. Będzie to kluczowym elementem tego, aby unikać kontuzji/urazów i w pełni wykonywać różnego rodzaju ćwiczenia z planu treningowego. Najlepiej regularnie wchodzić do [...]

[...] chodzi o cwiczenia nie jakies tam fizykoterapie badziewiarska. Ja mialem juz pare operacji na kolanko ale tylko raz bylem w sanatorium po operacji i mialem tam indywidualne cwiczenia z pania rehablitantka-zdziala cuda (chodzi o ogolna sprawnosc kolana) zginanie i wyprost i to tylko 2 tyxy. Cw to podstawa rozciaganie miesni, wiezadel itp.

Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić co dokładnie jest przyczyną opisanego przez Ciebie problemu. Możemy ewentualnie zasugerować z czego to może wynikać, ale myślę, że dokładnie zdajesz sobie z tego sprawę. Skoro wprowadziłeś pewną zmianę w planie, to oczywistym jest, że dla mięśni i układu nerwowego będzie to znaczny bodziec. Możesz więc [...]

W zasadzie każdy, kto nie rozciąga się regularnie i nie pracuje na poprawą mobilności nie podniesie wysoko wyprostowanej nogi. W takiej sytuacji zdecydowanie warto wprowadzić podstawy w tym kierunku. Np. w dni wolne od treningów 2 razy w tygodniu rolowanie i rozciąganie mięśni. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach [...]

Przede wszystkim należy przeanalizować konkretny przypadek, czyli w tej sytuacji akurat Twój. To, że coś Ciebie boli i robisz "wszystko" żeby temu zaradzić niewiele znaczy. Sugeruję dokładnie opisać swoją osobę i problem. Kiedy i w jakiej sytuacji się on pojawił, jak długo trwa? Poza tym, co rzeczywiście zrobiłeś w kierunku tego aby zniwelować [...]

Zdecydowanie zgadzam się z wypowiedziami kolegów powyżej. W sytuacji, gdy określone ćwiczenia sprawiają Tobie problem pod kątem bolesności, czy też techniki, to jako główne wrzucaj właśnie te, które tego problemu nie powodują. Te problematyczne ewentualnie można szlifować z trenerem małym obciążeniem. Poza tym, warto regularnie uczęszczać do [...]

Trenując sporo często zastanawiamy się nad tym, co takiego można zrobić, aby poprawić ich funkcjonowanie, ograniczyć ból i poprawić mobilność. Bez wątpienia nie ma żadnych maści, które by pomogły w jakikolwiek sposób. Skupić warto się na podstawach poprawnego funkcjonowania stawów. Wyróżnić tutaj należy: 1. Solidną rozgrzewkę - to właśnie ona ma [...]

W zasadzie każdy, kto nie rozciąga się regularnie i nie pracuje na poprawą mobilności nie podniesie wysoko wyprostowanej nogi. W takiej sytuacji zdecydowanie warto wprowadzić podstawy w tym kierunku. Np. w dni wolne od treningów 2 razy w tygodniu rolowanie i rozciąganie mięśni. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach [...]

Dzięki dzięki, dokładnie tak już zrobiłem :-) Byłem i u sportowego i u fizjoterapeuty, miałem robioną jakąś falę uderzeniową, i od poniedziałku będę chodził do rehabilitanta, bo dokładnie to samo wszyscy mi zalecali - choć lakkie rozciąganie mięśni. Tak czy inaczej sytuacja wygląda tak jak pisał wcześniej Gibon - nie ma zerwania, porozrywane są [...]

Zakładam, że koledzy w swoich wypowiedziach powyżej doradzili Tobie co warto zmienić w planie treningowym, więc tutaj już nie ma co powielać informacji. Jeżeli jednak chciałbyś poprawić mobilność i ryzyko ewentualnych kontuzji/urazów, to warto zastosować przed treningiem solidna rozgrzewkę dynamiczną, wraz z mobilizacją pod dana partię mięśniową, [...]

Problemy z naszymi stawami, np. barkami pojawiają się chyba u każdego. Istotne jednak jest to, jakie są ich powody. Z reguły wygląda to tak, że wynikają one z następujących powodów: 1. Brak lub nieprawidłowa rozgrzewka. Niestety, co zaobserwować można na siłowniach, mało kto przykłada się do rozgrzewki. Większość osób pomacha minutę rękoma, [...]

Nie ulega wątpliwości, że jest to dodatek który chociaż w pewnym stopniu może pomóc. Podstawą to dobra dieta, solidna rozgrzewka, rolowanie i rozciąganie mięśni. Poza tym wizyty u fizjoterapeuty co jakiś czas.

Kolana są najbardziej obciążanymi stawami w naszym organizmie. Dlatego też narażone są one na różnego rodzaju urazy, jak i ścieranie się chrząstki stawowej. Podstawową profilaktyką dla dobrze prosperujących stawów będzie odpowiednia dieta. W tym celu warto jest, odwiedzić dział odżywianie i odchudzanie, w którym otrzymamy wiele cennych wskazówek [...]

Jak najbardziej prawidłowa technika w określonych ćwiczeniach będzie bardzo istotna, więc warto nawet kosztem obciążenia szlifować ją i starać się nie doprowadzać do błędów. Wspomniana rozgrzewka i mobilizacja przez danym treningiem będzie również kluczowa. https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/rozgrzewka-najwazniejszy-element-treningu-5037 W [...]

Rzeczywiście należy zgodzić się z opinią kolegi powyżej. Twój plan treningowy jak najbardziej wygodna dobrze i ewentualnie właśnie, warto bardziej zaangażować mięśnie głębokie brzucha. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej. [...]

Problemy ze stawami to odwieczny problem, większości osób. Nie tylko tych trenujących ciężko i obciążających je aktywnością fizyczną, ale również osób prowadzących siedzący tryb życia. Powody tego są różne. Od długotrwałego narażania stawu na pewne nienaturalne ruchy, przez braki żywieniowe, do zbyt małej aktywności fizycznej. W zasadzie wszystko, [...]