Witam, od miesiąca miałem diętę na mase, nie liczyłem zbytnio kalori, wszystko na oko no i podlało mnie troche dlatego teraz chciałbym wcelować sie w ten bilans zero żeby zgubić trochę tłuszczu z brzucha i następnie dodawać powoli kalorii. Ogólnie mam problem z liczeniem kalorii, bo to w niedziele jakiś rosół z makaronem, a to mama ziemniaków nie [...]
Witam, mam 18 lat (w kwietniu 19), 188cm wzrostu i waze 60-65kg (waga mi skacze, aktualnie 63kg. Chcialbym zrobic mase, by moc normalnie wygladac. Jestem raczej malo aktywny. Jesli juz bede mial jakas diete, co mam zrobic z domowymi posilkami? Wracam po szkole, czeka na mnie obiad, moge go jesc czy cala dieta na nic? Sniadania jem dosc slabe, [...]
Witam wszystkich. Mam problem gdyż ćwiczę silowo około rok czasu udało mi się zbudować troszkę mięśni ale też tłuszczu przybyło. Jednak mam problem taki,że czasem , nie zawsze bardzo bolą mnie mięśnie i stawy ,ale zazwyczaj w nocy lub gdy jestem bez ruchu . Często dzieje się to falowo lub po progresji ciężaru . Wiem ,że tworzą się mikrourazy i ma [...]
nie wiem czy trzeba przedstawiać ten przepis ale warto zaznaczyć, ze jest dobre. Wiec z pozostałości po rosole mozna zrobić wiele. a dokladniej mi wyszlo 5 galaretek. jajko na twardo kroimy w plastry ukladamy plaster na dno, skubiemy kure do środka miski, szklanki, czy czego tam chcecie z pozostalosci warzyw z rosołku wkroilem marchewke chodz [...]
mam 14 lat i niewiem co mam z robić ze swoją nadwagą może przejdę do konkretów mam 170 cm. i ok 85kg. to znacznie za dużo chciałbym zrzucić troszeczkę tej wagi zdefiniuję wam co jem i piję w ciagu tygodnia rano: - zazwyczaj nic nie jem i to co mam naszykowane na rano dokładam do tego co mam do szkoły -w szkole zazwyczaj kanapka białego chleba z [...]
Witam, ułozyłem sobie nie dawno nowa dietke na zime bo stara juz nie pasuje.. Proporcje b-ww-t się mniej a wiecej zgadza. Wzrost 189 waga 86 cel siła SP80 do uzupełnienia braków i gainer po treningu. Rano: 7:30 100g owsianki 200ml mleka 2 jajka 11:00 ( tu jest chunia bo szkoła ) 2 bułki grahamki 60g polędwicy surowej 30g białko SP80 14:00 obiad [...]
Witam, ostatnio w moim temacie napisałem ze szukam diety na przytycie i wzrost. Przeglądnełem dokładnie forum i stworzyłem dietę dla siebie. Lecz potrzebuje profesjonalnej ręki do poprawki. Chce przytyć bo za pół roku rozpoczynam trening na siłowni na rzeźbe. Oto moja dieta: Śniadanie 6:25-płatki owsmleka 0,5%-40 gr twarogu białego-10 gr oliwy z [...]
Przeczytałem już wiele żmudnych tematów i ułożyłem diete. I Śniadanie 10:00 lub 5:40 nad ranem. Zależy czy szkoła czy dni wolne. 40g płatków owsianych 300ml mleka Musli z owocami suszonymi // serek wiejski II Śniadanie 12:30 2-3 jajka 2 kromki z szynką (chleb razowy) Szklanka herbaty z miodem Obiad 15:00-16:00 Zupa pomidorowa/wieloważywna/rosół [...]
Napisałem taką swoją dietę i proszę, abyście napisali co z nią jest nie tak, ogólnie chcę stracić zbędne kilogramy. 1. posilek -śniadanie (ok.9:00) - 3 jajka na twardo - Musli z mlekiem - płatki owsiane/kukurydziane - 20-25g orzechów włoskich - jajecznica z pomidorami - (tran w kapsółkach) 2. posiłek -II śniadanie (ok 11:30-12:00) - pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Przejde od razu do rzeczy;) Mam 19 lat, 184cm wzrostu i 68kg wagi, proszę was o ocenienie, ewentualnie korektę mojej diety. A więc moja dieta wygląda następująco: śniadanie 7:00 -omlet z trzech jaj z płatkami owsianymi -banan i orzechy -220ml mleka lub jogurtu z rodzynkami drugie śniadanie 9:40 -dwie kanapki z szynką z indyka, serem, sałatką [...]
Witam, mam 20lat, 178cm wzrostu, waga 75kg. Biegam 3x w tygodniu po 6-7km (średnio 6min/km), jest to jedyna forma aktywności jaką się zajmuję. Biegam systematycznie od 2 miesięcy. Moja dieta to m.in: śniadanie - 2-3 bułki z masłem i łososiem wędzonym lub szynką, lub 2 kromki chleba żytniego i jajecznica z 3 jaj z kiełbasą. obiad - zazwyczaj kasza [...]
[...] ( 4 kanapki z szynka) posilek 3. Ok. godz. 15.20 - Tutaj bywa roznie.( nalesniki, ziemniaki + sztuka miesa smazonego + surowka, pierogi lub zupa i drugie danie, tzn. np. rosol i ziemniaki z miesem i surowka....itp) posilek 4. Ok. godz. 20.50 - Jajecznica, kanapki z szynka lub z serem, platki kukurydziane lub wogole nie jem kolacji. Miedzy [...]
Nie śmiać się. Mniej więcej ile zostaje mięsa (po oddzieleniu kości, odcięciu kupra, szyi etc.) z kurczaka o masie ok 1400 g. Dla mnie to bardzo ważne bo często robię rzeczy takie jak flaczki z kurczaka czy galareta i liczę, że suma sumarum galaretki to np. 700 g kurczaka i 15 g żelatyny. Nie wiem tylko czy te 700 g to prawigdłowa ilość. Co prawda [...]
No dobra zabrałam się za siebie poważnie i zaczęło się. Od dawna jem „specyficznie" ale wdg. własnych smaków, tzn z listy rzeczy zalecanych jadłam to co mi smakuje, czyli ryż z tartym jabłkiem, rosół (domowej roboty na piersi) makaron z jogurtem, płatki owsiane. Teraz przeliczyłam to wszystko i zauważyłam: a gdzie białko? Myślę sobie Nie ma [...]
Witam Potrzebuje Diete Piłkarska Moim Celem jest wzrost masy miesniowej po czym ulepszenie sylwetki bez utracenia zwrotności i szybkosci stosowanej podczas gry w Piłke Mam 182 cm wzrostu i waże 71 kg Śniadanie 1/2 kanapki z szynką/serem/warzywami Herbata 2 łyżeczki cukru 2 śniadanie Baton Czekoladowy + 2 kanapki z szynką/serem/warzywami Obiad [...]
witam, mam 15 lat i duży problem (zobaczcie na zdjęciach) od niecalego roku trenuję, barki, m. brzucha i m. piersiowe (m. piersiowe dopiero od 2 tygodni) - co mam jeszcze zrobić żeby tych kości nie było widać, a może same się "schowają" (byłem u lekarza to dowiedzialem się że w dzieciństwie miałem niedobór wit. d3) [...]