rolowanie

Kaka juz u mnie w diecie same "bezpieczne" produkty zostalo, wiec raczej sie nie nastawiam ze cos mi zaszkodzi a jednak @@-) chyba ze to jakis wirus albo cos. Strumyk zawsze jakis trop %-) wytrzymam, wytrzymam. Docelowo rok, wiec juz 1/12 za mna :P Tea wczesniej mialam innych firm kasztanowe i byly dobre w smaku, a ta mi zalatuje jakas... [...]

12.04.18 DT Miska: 1, 2. Poledwiczka wieprz., amarantus, awokado, ciasteczka 3. Placki z maki z manioku, amarantusa i odzywki- niestety gniotki wyszly ale z braku laku zjadlam, maliny, odzywka Rolowanie/rozciaganie: mobility na plecy Kroki: 12453 TRENING- test 1. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 4,5/3/3+1/3,5 2. MC sumo 10/8/8/5/5 [...]

No i tak jak sie spodziewalam- znikad sie pojawilo i nagle przeszlo. Smieje sie ze to dlatego ze sie zapisalam do lekarza. Na poniedzialek- pojde i tak, bo jakby nie patrzec to ciagle cos mam z tym brzuchem i fajnie by bylo jakby posprawdzali co jest. A do wieczora czulam sie juz na tyle dobrze, ze i trening zrobilam. Rozne mobilizacje i [...]

18.04.18 DT Miska: 1, 3. Wolowina gotowana, dynia i bataty pieczone, oliwa 2. Bataty, dynia, oliwa, salata, serrano 4. Batat, dynia, odzywka, owoce lesne, oliwa Rolowanie/rozciaganie: brak Kroki: 9991 14h w pracy- liczylam ze uda sie skonczyc chociaz godzine wczesniej i ciut swiezego powietrza zaczerpnac, ale niestety- zmeczenie wzielo gore, [...]

23.04.18 DNT Miska: 1, 2. Makaron ryzowy i gryczany, piers z indyka, warzywa 3. Jw. tylko wolowina zamiast indyka 4. Platki jaglane, odzywka, wisnie, pasta koko Rolowanie/rozciaganie: lydki, a u fizjo lopatki Kroki: 13508 Wlasciwie to mialam isc do fizjo z posladkiem ale uznalam ze to mi bedzie latwiej samej rozpracowac niz lopatke. No i [...]

[...] skompletuje. Troche mialam problemow bolowych w tym tygodniu, ale staram sie na biezaco reagowac- dodawac mobilizacje celujac w te problematyczne miejsca, rozciaganie, rolowanie itp. i sa efekty. 24.04.18 DT TRENING 3 1. HT 10/8/6/4/max powt./max powt. 90/110/120/130/80x23/80x22 90/100/120/130/70x29/70x20 2. RDL ze sztangielkami [...]

2.06.18 DNT Miska: 1. Budyn z owocami i odzywka 2. Salatka z tunczykiem, ziemniaczki mlode 3. Salatka z kurczakiem, ziemniaczki mlode + ciasto z galaretka i owocami na deser 4. Salatka z serrano Rolowanie/rozciaganie: jako takie rozciaganie tylow- plecow, ledzwi Z wpisywaniem krokow chyba moge dac sobie spokoj narazie, bo te 10tys raczej [...]

[...] cala twarz wyglada- zwlaszcza u blondynek. Myslalam ze beda mega zakwasy, troszke czulam wczoraj poslady ale bardziej mnie bola lydki po tej calej procedurze rozbijania i rozciagania i plecy. Wczoraj bylam taka obolala ze szok :P rolowanie plecow, troche jeszcze lydek i uda. Ale kolana dalej dokuczaja :/ mam nadzieje ze za jakis czas przejdzie.

[...] porównałam tabelki to miałam pomiary takie same jak rok temu przy wadze 2-3 kg niższej :-) A co do kolan to kurczę niedobrze... sama miałam spore bóle kolan, pleców, ale jak mnie Wojtek ustawił i odkąd robię częściej rolowanie to, odpukać, jest znaczna poprawa. No i super, że się widzimy niedługo :-D jakie wspólne foto się przyda pamiątkowe %-)

[...] a zamiast skrzyni zrobiłam barki i nic nie bolało, teraz tez wydaje się być ok, oby jutro nic się nie zmieniło. Dodatkowo dużo rolowania w ciągu dnia. Plan na jutro również rolowanie i rozciąganie. Mam nadzieje, ze dyskomfort w kolanie odejdzie w zapomnienie, bo strasznie tęsknie za długim biegiem :-)) Dieta w miarę planowo, testowałam rotacje. [...]

[...] a zamiast skrzyni zrobiłam barki i nic nie bolało, teraz tez wydaje się być ok, oby jutro nic się nie zmieniło. Dodatkowo dużo rolowania w ciągu dnia. Plan na jutro również rolowanie i rozciąganie. Mam nadzieje, ze dyskomfort w kolanie odejdzie w zapomnienie, bo strasznie tęsknie za długim biegiem :-)) Dieta w miarę planowo, testowałam rotacje. [...]

A jaka przyczyna spięcia tego pasma? Przecież ono bez powodu się nie spina. Jest mnóstwo przyczyn i nad nimi trzeba pracować, inaczej problem będzie co chwilę wracał. Ja zawsze pytam jaka przyczyna, jak leczyć i jak zapobiegać. Edit: przy problemach z pasem warto też robić ćwiczenia wzmacniające, ale to fizjo powinien powiedzieć co i jak robić. [...]

Spoko spoko, ja bedę jeździć, w poniedziałek jak pogoda będzie ok zobię pierwszy start. Tak do ogarnięcia, rolowanie mi pomagało i miejscowe uciskanie piłeczką tenisową. Powinnam tego nie zaniedbywać. Ooo i czasem robiłam duck walk %-)

Akurat wtedy robiłam bardziej do brzucha. Ale jak ławka jest fajna lubię wiosłować bardziej do klatki piersiowej. Chyba wtedy najlepiej czuję górną część pleców. ________________________________ CZWARTEK NOKI 1, MC SUMO 50kg 2.SUWNICA 70 kg 3. WZNOSY BIODER ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA PODŁODZE 50 kg + ok 8 tys kroków przez dzień Deszczowa pogoda odbiera [...]

Nogi 1. Przysiad ze sztanga 20x8 42,5x8 55x8 67,5x8 80x8 2. Uginanie jednonoz na maszynie dwuglowe 35x8 45x8 55x8 drop 65x8 45x7 25x12 3. Uginanie obunoz czworoglowe 65x10 75x10 95x10 drop 115x6 85x6 55x9 4. Suwnica 100x12 130x12 160x12 drop 190x12 140x7 5. Lydki siedząc 30x20 40x20 40x20 6. Lydki maszyna 105max 75max 45max 7. Wznosy [...]

Paatik - dzięki. Chyba wydrukuję i powieszę na ścianę :D Dokładnie spinać bez wypychania :P Może masz możliwosć stanąć na czymś w tym przysiadzie? Tak jakbyś na dwóch stepach stnaęła a obciążnik pośrodku. Na otwarcie klatki jest dużo bardzo przyjemnych ćwiczeń :P Ćwiczenia może i są przyjemne (jakie proponujesz? ) Rolowanie - nie :P Tak sobie [...]

Dziękuję Paula :* Kelly’ego Staretta mam książkę i od niego właśnie rolowanie brałam, anioła przy ścianie, czy jakoś tak to sie nazywa. Sadysta :) Na pewno coś wybiorę z tych ćwiczeń.

/SFD/Images/2016/7/9/e2877b9a4bd3416aaf94643fc0d2a6c9.jpg PIĄTEK DZIEŃ 72 Powoli co raz lepiej się czuję, znaczy mniej zmęczony. 2 dzień DNT, ale wieczorem też rolowanie i rozciąganie. Samopoczucie dobre. Nie mogę doczekać już się następnego weekendu i Sopotu. Z supli na razie schodzę nie ma co ich „ marnwoać” w tym okresie, białak i prozdrowotne [...]

/SFD/Images/2016/9/21/28f54363130e4ae9a02e7e9e2bc3ae12.jpg WTOREK Dziś dzień nieco zamlujący, jakoś tak bez energy. Waga niestety spada, raptem 87 kg, ale apetyt bardzo duży, więc powoli dokładam kcal. Kolacją troszkę podładowałem tą niekorzystną sytuację :D /SFD/Images/2016/9/21/019d01fa3f5541a390aed351e354eb6c.jpg Rolowanie Trampoliny 60 minut [...]

[...] ciężarem %-) ale jest dużo lepiej. Od poniedziałku, oficjalnie zaczynam masować., treningów będzie na początek 4, potem zobaczymy jak to będzie szło. Po treningu obowiązkowe rolowanie, bo ten " zwykły" wałek czyni cuda, dużo łatwiej usuwa się produkty przemian beztlenowych, tym samym lepiej wpływając na regeneracje mięśni i zmniejsza ich [...]