rolowanie

ja tez jestem nadgorliwy i pozniej wiecej zlego niz dobrego jak przesadze. jutro nic nie robie z nogami tylko rower. rolowanie i rozciaganie zrobie znowu w sobote.a pozniej znowu po treningu nog. musze wyczuc co mi sluzy a co szkodzi i odpowienio wszystko dograc. co to za kawa? lubie kawe i duzo pije zaciekawilo mnie bo juz nie pierwszy raz o niej [...]

ja sie nie wpisuje ostatnio zeby nie smiecic ale walcze i wrocilem na wlasciwe tory.rolowanie rozciaganie vacum leci, no i dodalem cwiczenia i tez jest fajny progres. walczymy Gienek!

Oprócz samego rozciągania polecam również rolowanie i masowanie, przy użyciu wałka lub piłeczki. Jak męczę spięte plecy piłeczka to często czuje promieniowanie aż do szyi i to naprawdę pomaga.

Siemano Dzisiaj DNT 35 min cardio rolowanie rozciąganie sauna Jakie mnie dzisiaj wzięły domsy na nogach to masakra. Całe czwórki dwójki tyłek i łydki. Najlepiej by było wgl nie wstawac i cały dzień przeleżeć %-) Do tego po saunie fajnie wszystko wyglądało. Delikatne spompowanie przez rozciąganie i kable na łapach w spięciu wywalone max. Dosłownie [...]

[...] lipy nie było ;-) Dzisiaj DNT Ogólnie cały dzień gigantyczny leń. Nic, no ale dosłownie nic się nie chciało robić. Praktycznie cały przeleżany Wpadło jeydnie 35 min cardio rolowanie i miało być rozciąganie ale wpadło wtedy kilku znajomych i mieliśmy bardzo ciekawe dyskusje i z rozciągania finalnie nic nie wyszło. Promotr się odezwał i mam się [...]

Siema Dzisiaj DNT Wpadło 40 min cardio rolowanie rozciąganie sauna Pojawiło się w necie luźne ogloszenie, że szukają trenera u mnie na siłce. Byłem na na razie luźnej rozmowie a, że chodze tam już pare lat to wyszła taka oto rozmowa (Manager M, J ja) J: -No ale wiesz, ja jeszcze kursu na trenera nie mam, bo chciałem go zrobić po licencjacie M: [...]

Zaległa wypiska z wczoraj DNT Z rana wpadło 25 min cardio na czczo rolowanie rozciąganie i sauna. Później do po południa wolne pod wieczór personale i na zakończenie dnia kolejna sesja na saunie Przy okazji mimo iż jestem dopiero na samiuteńkim początku bo brak czasu to już teraz śmiało mogę polecić wszystkim książkę "Rozszyfruj swoją krew" Bardzo [...]

Siemanko Dzisiaj dnt Z rana wpadło 25 min cardio na czczo do tego rozciąganie i rolowanie. Ostatnio mam pecha i ilekroć chcę pójśc na saunę to nieczynna {{:-( Nastąpiły również zmiany w diecie Od jutra nowe makro Nogi: b-275g ww-820g t-70g Push/Pull: b-275g ww-660g t-70g Dnt: b-270g ww-160g t-140g

Siemanko Dzisiaj DNT Z rana wpadło 40 min cardio rolowanie rozciąganie i po południu sauna. 40 z racji tego, że jutro poprzestawiali zajęcia na uczelni i nie dam rady z rana a nie chce mi sie po treningu robić W dodatku wczoraj jak robiłem przywodziciele to maszyna działała. Po tym jak skończyłem zmoją magiczną konstrukcją rónież. Dziś przychodze [...]

Siemanko Dzisiaj DNT Z rana wpadło 20 min cardio rolowanie rozciąganie i sauna. Wieczorem druga sesja Poza tym luźny dzień i bardzo dobrze, bo mocno się on przydał

Siemanko Dzisiaj DNT Z rana poszło 20 min cardio rolowanie rozciąganie i 2 sesje na saunie Poza tym dziś tylko 1 personal także luz

Siemanko Dzisiaj DNT Z rana wpadło 20 min cardio rolowanie rozciąganie i sauna I to chyba był ostatni wolny weekend na dłużej. W kolejną sbt już mam zjazd i tylko 13h %-) Także ciekawy okres się teraz zaczyna

No właśnie z wielką chęcia, ale to bije się z ideą moich treningów... Wiesz 13h treningów rowerowych w tygodniu, dolicz około 3-4h na rolowanie/rozciaganie. W sezonie rowerowych będzie około 16-20h. No zabraknie mi czasu po prostu i za pewne regeneracji, chyba że sięgnę po mocniejsze cukierki :-D

O totototo. Rozgrzewka/rozciąganie 15min na początek, trening wiele serii z długimi przerwami + rolowanie/rozciąganie na koniec i 2.5h lekko. I tak 5xtydz. Dobrze rozpisany trening, dopięta dieta, suplementacja + odpoczynek i regeneracja jest. Normalne.

[...] /-)_ miski nie liczę, niech się dzieje wola niebios %-) ale staram się by była czysta :-)) w ramach wyzwania Lamparcic: 1. mięśnie piszczelowe - automasaż piłką tenisową + rolowanie wałkiem do ciasta :)) 2. mięśnie brzucha rozbijanie piłeczka do tenisa siłami rąk - w pozycji leżącej na podłodze i w pozycji leżącej ze spuszczonymi nogami z [...]

[...] tak nie robiłam jak należy - tym samym to o czym pisała Teti potwierdziło się. no i to co Teti też sugerowala - zostało też zaproponowane i wykonane przy nadzorze trenera - rolowanie czwórek i pokazał mi też tzw. rozciąganie kanapowe na rozciągnięcie czwórek i mięśnia biodrowego (chyba z tym ostatnim nic nie pokopałam). było parę ćwiczeń [...]

Gratulacje :-) a możesz uchylić rąbka tajemnicy i powiedzieć, co powinno sie ze skóra robić w czasie redukcji, skoro rolowanie nie wystarcza??

7.01.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 20 kg x 16 22,5 kg x 12 22,5 kg x 10 25 kg x 8 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=tmuVm5Qglu8 Obnizylem ciezar i podnioslem siedzisko jak mowiles Antek i niby klatke czulem ale to chyba jeszcze nie to o co chodzi. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 55 kg x [...]

Siemka, piątek i niespodziewanie siłówka. Rolowanie 10 superserii: 3x Bench Press 55kg 3x Pull-Up 5 superserii: 12x Wycieraczki/Strict Toes To Bar 12x Bodyweight French Press Na podciąganiu się zdziwiłam, w pierwszych trzech seriach poszły po 3 pull upy bez gumy, potem 2 bez i jedno z najcieńszą. W dwóch ostatnich po 1 bez gumy bo drugie [...]

[...] :-PP Oryginalnie: In teams of 2: 200x OH Swing 24/32kg 90m Handstand Walk Zrobione: Forever alone: 100x OH Swing 24kg 25m Handstand Walk +krótko Butterfly Pull-Up Skill, rolowanie, mobilność Klata zawsze spoko \-). Swingi zajęły mi równe 8 minut, pierwsza seria 20x, potem nieco ponad 10, kolejne po 10 i na ostatnich wyszło 7/8. Handstand walk [...]