rolowanie

[...] u fizjo, wracając utknęłam w korkach i zabrakło czasu na trening. U mnie 30 min. opóźnienia robi różnicę :-( Góra dziś odpoczywa po torturach u fizjo ;-) Może będzie jeszcze rolowanie i rozciąganie, może sauna wieczorem. W tym tygodniu i tak wyjdzie luźniej, bo wczoraj ostatecznie zapisałam się na bieg "górski" w Lasku, ambitnie 11,6km :-D Bieg w [...]

Panie Janie dla niektórych już jedno uderzenie robi różnicę jak się przekracza próg przemian tlenowych. Wczoraj DNT, wieczorem rolowanie i rozciąganie. Zaniedbalam ostatnio i jestem jeszcze większe drewno :-( Ręką po treningu w poniedziałek bolała, dokładnie bicek czułam, ale znalazłam bolesne miejsce, rozmasowalam i od razu przeszło. Wczoraj [...]

[...] i za krótki :-( Kabo dzięki :-) Skóra jest, ja widzę a moim punktem odniesienia jest to co było przed ciążą i forma na zawody. Czwartek Dziś w planach dnt, może jakieś rolowanie i rozciąganie wieczorem po pracy. Weekend zapowiada się intensywnie, za to przyszły tydzień przed zawodami będzie luźny, np. w poniedziałek w planie mam zapisane [...]

[...] z pasem, więc w końcu Polar docenił mój wysiłek ;-) Trening wg planu od trenera, dużo pracy w zwisie i ćwiczeń z ciężarem ciała, także na nogi. Łapy zajechane. Po treningu rolowanie również wg planu, pomęczyłam odcinek piersiowy kręgosłupa i... bicek oraz bark przestały boleć 88-O Dziś bieganie. Całą noc padało i od rana lało, ani na minutę nie [...]

[...] obszarów: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_159.png Może ktoś mądrzejszy wypowie się, czy to coś warte. Czuję się rozciągnięty :D Jutro żelastwo, w sobotę 10 km biegiem i pewnie jakieś rolowanie/masażyk. Niedziela na regenerację. Jeśli powyższy schemat mobility/flexibility będzie w miarę ok, będę go stosował (środa / piątek / niedziela)

[...] i tym samym indykiem. Przekąska: Serek wiejski wysokobiałkowy i jabłko. Kolacja: Papryki nadziewane mięsem mielonym z ryżem na ostro https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_227.png Dziś tylko krótkie 4 km w planie, zrobię pewnie do tego jakieś rolowanie, stretching i jak mi starczy wieczora, mam do przetestowania trening core dla biegaczy.

[...] na kostkach przód-tył) - przysiady na bosu jednonóż - 12x3s. l+p - wykroki przód-bok (noga, która pracuje, staje na bosu, noga "statyczna" na podłodze) +rozciąganie i rolowanie Spełniona mogłam iść spać %-) Choć było ciężko. Do 1 nie mogłam zasnąć, a o 5:45 zaczynałam pracę... ze względu na kosmiczne godziny roboty, nie sypiam za dużo. [...]

[...] dzień z bieganiem zgodnie z planem wpadł bieg regeneracyjny, czyli wolniutkie tempo, bez pośpiechu - 5,61 w 35:57. Po bieganiu wspinanie po linie, rozciąganie, stability i rolowanie, czułem się dosyć zmęczony, zwłaszcza na linie i nie wiedziałem co będzie dzisiaj. Dzisiaj na szczęście wszystko ok, dobra forma psychiczna i fizyczna i trening [...]

[...] :D Wpadło według planu 13km w 1h 21m, tempo treningowe, biegło się świetnie. Po biegu lina, rozciąganie, 2 śniadanie i na zajęcia do 18. Po zajęciach powrót na chatę, rolowanie i wyskoczyłem na miasto. Wpadło 1 piwko + jakieś jedzenie shitowate, ale z rozsądkiem, myślę, że łącznie wyszło coś ok 3600 kcal, Wróciłem po 3, pobudka o 8 i na [...]

[...] 100m/300m przerwy i 1km schłodzenia w 29:50. Przy siódmej setce miałem już dość, ale przetrwałem i wszedł świetny trening. Po bieganiu standardowo lina, core, rozciąganie i rolowanie. Dzisiaj dzień z siłką i już dużo lepsze samopoczucie niż w poniedziałek, wszystko poszło, co zamierzałem (wycofałem się o 2 treningi), więc jest ok :) Przysiad 42 [...]

[...] w MC robię wersję put&go (nie wychodzi j**&go :D), na 94 i 104 lekko chwyt puszczał, ale i tak czuję, że jest dużo lepiej niż było. Wieczorem jeszcze rozciąganie i rolowanie. Jutro start na 5km biegu, liczę na dobry wynik, będzie sprawdzian na co mnie stać, w niedzielę, jak nic nie wypadnie raniutko trening pokonywania przeszkód, pewnie [...]

13 i 14.04.17 Wczoraj dzień bez treningu, wieczorkiem jedynie rozciąganie i rolowanie. Dzisiaj trening wpadł rano - o 7:15 byłem na siłce. Dzisiaj pracowaliśmy krócej, ale jedna osoba musiała zostać dłużej i mogła przyjść wcześniej, zgłosiłem się i był to świetny wybór. Na treningu czułem się genialnie, wszystko poszło bez problemu, do tego [...]

[...] kettlem 12kg x 10 x 3s - dobre to g**** ;) Dzisiaj już dzień z bieganiem, wpadła zabawa biegowa Standardowy dystans 5,63 km w 30:15. Palec nie doskwierał, tak jak się spodziewałem, dobry i mocny trening przed sobotnią dyszką w Brzegu. Po bieganiu trochę wchodzenia po linie, później rozciąganie i rolowanie. Dieta Wtorek 2300 kcal DT 2750 kcal

[...] że miałem lekko mniej siły, do tego króciutkie przerwy i duża intensywność. Po treningu wpadły swingi i przysiady z kettlem 16kg, 2 serie po 8. Dzisiaj już odpoczynek, rolowanie, rozciąganie, jutro ostatni trening i w sobotę wyjazd na niedzielny Runmageddon ;) Leciutko zwiększyłem kcal, do 2800 w DT, zobaczymy co się będzie działo. Przysiad [...]

23 czerwiec 2016 - Cardio + Rolowanie + rozciaganie + moilizacje Cardio - 35 min - bieznia + orbi Micha: -owsianka z jajkiem, banan, mleko 1,5 %, orzechy nerkowca - 2 kromki chleba zytniego z zurawina z pasta z makreli i twarogu poltustego + 1/2 ogorka zielonego - makrela pieczona w piecu + pieczone ziemniaki, fasolka szparagowa, pieczona [...]

[...] - Przysiad bulgarski 4x10 P/L 7,5/7,5/10/10 - Zbieranie grzybow 4x10 P/L 10/10/10/10 - Abb 3x10 35/35/40 -Add 3x10 40/40/40 + bieznia 15 min 9-10 km/h + rozciaganie, rolowanie, mobilizacja Czy ktos by mogl zerknac czy taki plan ma sens? Dzien 1. Nogi + tylek Przysiad klasyczny 5x10 Hip Thrust 4x10 Przysiad bulgaski 4x10 (P/L) Zbieranie [...]

[...] poprawnie wykonywać tych ćwiczeń. mam za głęboką lordozę żeby trzymać kręgsołup przyklejony do podłoża. Planka też rzadko trzymam poprawnie:-P. najlepiej wychodzą mi allahy, rolowanie na kółeczku, czasem brzuszki na skośnej (ale tylko na jednej siłce,bo na dobra ławeczkę do tego\), plank bokiem i pike na piłce 5. ok korytko: bez warzyw i [...]

[...] i wyłącznie czworoboczny) 3a. ściąganie drążka do klatki 10/8/6/18 3b. rozpiętki z hantlami 10/8/6/20 4. wyciskanie sztangi 10/8/5/17 5. wznosy bokiem 15/12/10+5 (dropset) + rolowanie. tym razem nieco mniej przyjemne, bo bardziej wysublimowanymi narzędziami tortur:P DIETA: dostarczono 1 382,5 kcal b: 111,1 g (32,2%) w: 102,6 g (29,7%) t: 58,6 g [...]

[...] basen zaliczony tez i lekki rowerek po siłowni. Jedynie czuje w momencie rozciągania jak wtedy, ciągną mięśnie. Ale poprawa znaczna, mam nadzieje przejdzie całkowicie, rolowanie i mobilka na porządku dziennym lekko. Jakieś filmy wrzuce https://www.youtube.com/watch?v=l76_d7T_Kxo https://www.youtube.com/watch?v=ewo9xS_Js58 Dzisiaj [...]

[...] nie ma więc zakropiłam zatoki i pognałam na siłkę zrobić wytrzymkę... Krople zadziałały i tampony nosowe nie były potrzebne. Zrobiłam najpierw rozgrzewkę: 5 minut bieżnia, rolowanie, streching, 5 minut wiosło 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 35kg 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 35kg 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 5 [...]