rolowanie

[...] 100m po ok. 17 sekund z 1km rozgrzewki, 300m przerwy truchtem po każdej "setce" i ok 800m schłodzenia. Po bieganiu wspinanie na linę - 4x, rozciąganie, stability i rolowanie - najnowszy nabytek. Niby niepozorny wałek, ale daję w kość, a i chyba dzisiaj też mięśnie mniej zbite. Dzisiaj trening siłowy, dodane gdzie się dało, wiosło i [...]

[...] i 24.02.2017 Wczoraj tłusty czwartek, dzień święty trzeba święcić, więc wpadły 3 pączki, ale za to babcine, nie takie tłuste oraz po części uwzględnione w kcal :D Wieczorem rolowanie, a poza tym nic ciekawego Dzisiaj DT siłowy Postanowiłem w przysiadach, wiosłach, wyciskaniu sztangi na klatę "rozszerzyć" przedziały kg - nie będę robił tego na [...]

[...] pierwszy trening po przerwie, brakowało tego jak diabli, ale przerwa była potrzebna, i dobrze, że ją zrobiłem. Trening wszedł dosyć ciężko i pompa jest niezła, wieczorem rolowanie na rozbicie mięśni. Myślę, że z każdym kolejnym będzie już lepiej i powinno być coraz lżej. Jutro bieganie, zobaczymy jak będę się czuł, ale plan zakłada 10 x 100m [...]

[...] uciec, trochę krążyłem wokół niej, i wyszło ok 1:52h. Czuję się mega mocny, za tydzień pierwszy start, dam z siebie 100%. Po bieganiu oczywiście standardowo rozciąganie i rolowanie, niby nic, ale odkąd wprowadziłem to do swojego rytuału treningowego to czuję się zdecydowanie lepiej, świeżość mięśni zachowana. Dzisiaj również w trakcie biegu [...]

[...] na 112 osób, co mnie dosyć ucieszyło, czas 1:17, do pierwszego ok 20 minut straty, ale już do 4 ok 7 minut, dystans ostatecznie 7,8 km. Wieczorem odpoczynek, rozciaganie i rolowanie. Dieta: ok 2900 kcal 25.06.2017 - niedziela W niedziele czekał mnie kolejny trening, tym razem na torze stworzonym przez osoby z naszej ekipy z jedną z najlepszych [...]

[...] jak smakuje). I na gorze orzechy nerkowca zamiast ziemnych dalam ;) Moim skromnym wyglada zacnie %-) + miche z dzis wrzucam + 40 min cardio na silce rano + rozciaganie + rolowanie + mobilizacjie z pileczka tenisowa. /SFD/Images/2016/6/10/a263f49ccf8c415582afa4a523252c7d.jpg /SFD/Images/2016/6/10/62c93b50086549f8b2849438aca4607a.jpg [...]

rozciáganie i rolowanie ok :-)

[...] trzęsly, no ale jest różnica robić ht po jednym, a nie po dwóch ćwiczeniach 3. dzień dobry 3x20 20kg/25kg/25kg--> średni pomysł, nie wyczułam i zakres powtórzeń też słabo dobrany 4. przysiad bułgarski 3x12 cc 5. coś, co miało być wykopami, ale mi nie sżło + drobne rolowanie ale wniosek taki, że to nie jest optymalny trening %-). kombinuje dalej

[...] razy niebieska 2b. Dipsy 5x10 na windzie, z progresją cieżaru, generalnie weszły lekko, ale ja ich nie umiem ładnie robić 3. Uginanie przedramion na wyciągu 3x12 + rolowanie i rozciąganie poniedziałek tak rozkminiałam, iść na ten trening czy nie. no ale w końcu poszłam, bo miałam okienko, więc trzeba było jakoś zagospodarować czas. [...]

[...] 1. Czy używa ktoś z Was magnezji? Chodzi oto że pocą mi się ręce i przy niektórych ćwiczeniach n.p. MC to przeszkadza, czy magnezja coś pomoże. 2. Czy ktoś stosuje "rolowanie" mięśni . Chodzi mi o te wałki do masażu ( nie wiem jak to inaczej nazwać ) czy jest sens kupować i rzeczywiście rozluźnia napięcie mięśni, czy to tylko chwyt [...]

[...] 11,7 kg Potem wpadła godzina rozciągania nóg. Tzn. samego rozciągania pewnie ze 40 min tylko, bo w tym najpierw trochę takich luźniejszych bardziej dogrzewających ćwiczeń i rolowanie na koniec. Znowu skończyłam mokra i zdechła. Dużo bardziej niż po jakichkolwiek poldensach (nie licząc tych w lecie, kiedy wszystko jest winą upałów). I [...]

A ta echinacea sprawdza się też jak już coś się dzieje? Chyba będę żyła :) Myślę, że zostanie wczoraj w domu było dobrym wyjściem, bo czuję się lepiej. Tzn. czuję, że coś jest nie tak, ale bardzo delikatnie i samopoczucie ogólnie dopisuje i z tego powodu nie widziałam sensu, żeby nie iść na trening. 02.11. DT Dzień 11 [...]

[...] mądrych głów i dołożyłam tylko jedno ćwiczenie na brzuch i więcej czasu poświęciłam na rozgrzewkę i mobilizację po treningu. Całość zajęła mi tyle co zawsze :) Rozgrzewka: rolowanie, mobilizacje- biodra, barki, steper 5 minut intensywnie 1. MC - 4 x 10 - 20 40 45 45 48 R 30x10x2 40x10 40x10 45x10 3x12 52 52 57 57 2. Wyciskanie żołnierskie- 3 [...]

[...] jadłyśmy jedzonko ze swoich pojemniczków. Skusiłam się tylko na batonika proteinowego, którego dostaliśmy do paczek, ale wpisałam go do rozpiski. Po południu relaks przed TV i wieczorne rolowanie pospinanych po całym dniu mięśni. Ale już nie mogę doczekać się jutrzejszego treningu :) /SFD/Images/2016/3/12/565d57778be04e0cb3230c6376b59347.jpg

trening 04.11.2020 Mislo być free ale poszedłem na silke dla towarzystwa i wpadły siady 110x4 120x3 130x3 140x1 I rolowanie Cardio 1h ( mialo buc 30min ale sie zagadałem przez telefon i nawet nie zauważyłem) Hantelki na home gym juz w drodze, takze od poniedzialku powinien być już full equipment na moim gymie. Gdy nie ma w domu lustra :)) [...]

Dzień 14/177 czikita007 też nie wierzyłam, że to moje};-) Jarczysław dziękuję:-} Trening Dodatki:HIM, HAM, Mawashi, rolowanie Bieg - 35min - 3x 1km tempo Miska suple: omega3, tran, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta pekińska, pomidory, pieczarki, rukola, szpinak, brukselka BTW 120/70/200 [...]

Dzień 27/177 Trening Dodatki: Him, Ham, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/22/6k0r.jpg 1 - 8-O8-) mocno się zestresowałam przed tym, ale ładnie weszło ;) nagrałam sobie filmik - nie odrywam stóp od ziemi, nie skacze i nie robię już takiej trampoliny. Muszę sobie jeszcze dokładnie poanalizować czy [...]

Dzień 29/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Rano Bieganie - 44'40 - 2x 1,8km tempo, 900m wolno - tempo na ile pozwolił śnieg i wiejący w twarz wiatr, więc wolne to było jednak... Wieczorem http://imageshack.com/a/img208/9726/i9sl.jpg Tabelkę muszę zmienić, bo niewygodna mi się robi}:-( Coraz lepiej idzie mi [...]

Dzień 40/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja, rolowanie Rano Rozbieganie - 32' - podbiegi jeszcze za bardzo bolały i musiałam truchtać po płaskim Wieczorem Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg [...]

Dzień 50/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, szybkie rolowanie Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 12x 40kg, 10x 40kg 1. 12x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> nauka techniki R: 10x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. [...]