[...] 5 jajek + razowiec z żółtym serem /SFD/2017/1/17/7fb11800967749498993452278f75b88.jpg Bieżnia /SFD/2017/1/17/c98c2a7f68b94d65b73113dd363abf47.jpg Rozciąganie i rolowanie /SFD/2017/1/17/d1a9d88ceac44e97a0dc889b7781225c.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z z 2 tab. + omega 3 x 1 tab. + glucosamina x 2 tab + vit. C 1000 x 1 W ciągu dnia : [...]
[...] pomidorów https://iv.pl/images/79009048083777353807.jpg Ciasto z BE Fit Jajka + razowiec http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10 min orbit rek + artykulacja stawów + rolowanie https://iv.pl/images/68796850152878439412.jpg https://www.youtube.com/watch?v=4BQK3-fbTbE&feature=youtu.be http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed [...]
[...] raz w życiu – fotel ginekologiczny, czy przywodzenie i odwodzenie na maszynie. Z MONOLIZO załadowaliśmy całe obciążenie 60kg ;) Na koniec wspięcia na łydkownicy dojście do dużych ciężarów i mniejszej liczby powtórzeń, a następnie pompowanie. Po treningu rolowanie części przyśrodkowej, tylnej, pod kolanem, nad kolanem – jednym słowem „łzy”.
[...] wyciskanie na plaskiej 5x4-6 2min przerwy (moze byc w stylu rampy) zrobilam rampe: rozgrzewka 8 pow hantle 2x10kg 2x13kg x 5 pow, 31kgx5, 35kgx3, 40kgx3, 43,7kgx0 (do 1/3 i rolowanie) trzeba bylo 42,5 w ostatnim pow. od 3 tygodniu odczuwam spadek sily w wyciskaniu 2.opuszczanie na drazku 5x6 opuszczen trzymac ok 5 sek kazde 2min przerwy duzo [...]
[...] kolano - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, na plus; czucie spore, zmęczenia większego nie było, pompy też nie, a teraz czuję, że jednak oberwały mocno. przedramię, brzuch przedramię - uginanie drążka w tył, uginanie nadgarstków podchwytem siedząc; kilka serii, dobrze. 12-20 ruchów brzuch - rolowanie sztangi, 4 serie, ok. Tył barku wrzucam do b2.
[...] i mocny ścisk, ciężar w końcówce zbyt wymagający, krótkie przerwy. szrugsy ok, odchyliłem głowę; wymagają dobrego spięcia łopatek, dobre pod koniec grzbietu. Biceps Zamieniam to uginanie na wersje siedząc, ćwiczenie jeszcze nie dla mnie. przedramię, brzuch przedramię - to samo co w zeszłym tygodniu, ok brzuch - rolowanie sztangi, ok.
Przydałoby się zrobić małą aktualizację, a zatem: Zwiększyłem podaż kalorii do 4tyś. w dni treningowe ze względu na: - większy wydatek energetyczny w trakcie dnia - lepszą wrażliwość insulinową po treningu - mocniejszy apetyt w okresie po wysiłkowym - większe możliwości gromadzenia glikogenu W dni nie treningowe z kolei trzymam bilans [...]
[...] katowac. Dlatego wioslo zamiast MC. - OHP 3x6x45 - High pull snatch grip 3x10x35 Po tym cwiczeniu pojawil sie silny bol w okolicy prawej lopatki i nic nie pomaga. Masaz, rolowanie i boli nadal. Jesli nic sie nie zmieni jutro sprobuje masc przeciwzapalna. Dlugo nic mi nie doskwieralo... - Francuz stojac + mlotki 3x8 oba francuz 25kg + lamana, [...]
[...] być przyczyny i jakie są sposoby żeby sobie z tym radzić. W kwestii biegania to w większości książek można spotkać trzy elementy - trening wzmacniający/siłowy, rozciągnie i rolowanie lub wizyty u fizjo. Znam zawodników co 1-2x w tygodniu odwiedzają fizjo i żadnym rozciąganiem i rolowaniem nie zawracają sobie głowy. Do tego takie specjalne rękawy [...]
[...] treningu jeszcze czuję ;-) Wykresy z biegu wrzucę jak będę przy kompie. Niestety ostatnio doba jest z krótka :-( myślałam że jak będzie mniej treningów to będę miała czas na rolowanie i rozciąganie a znowu zaniedbałam bo na nic nie mam czasu. Ostatnio za dużo siedzę w kuchni i już mnie to denerwuje, każdy je co innego i każdemu trzeba coś [...]
Ja głównie rolowanie stopy we wszelakich pozycjach, staram się zawsze trzymać stopy w neutralnej pozycji i często stojąc bosą stopą staram się "łapać" podłoże czyli rozkładam maks palce i potem ściągam po podłodze napinając mięśnie stóp. Było takie ćwiczenie kiedyś za dzieciaka zwijanie ręcznika stojąc stopą na nim tylko palcami stóp. Tutaj masz [...]
[...] kolację. To chyba dobry znak? :) Po spotkaniu z trenerem bardzo fajnie - jestem umówiona na kolejny trening w przyszłym tygodniu. Na tym pierwszym spotkaniu zrobił ze mną rolowanie i sprawdzenie mobilności ciała + oczywiście wywiad etc. Mam zrobić badania, trzymać miskę na razie na takich kcal jak trzymam, wyrzucić gluten i nabiał i więcej pić [...]
[...] zyskał akceptacje techniczną - więc nic tylko jeszcze mocniej ten dół dopinać i w niego udrzać :). Doskwierał mi troche przywodziciel - ale fajny sposób na to znalazłem - rolowanie/rozciąganei nci nei dało - dopiero połączenie rozciąganai z napinaniem bolesnego miesjca i dalsze rozciąganie dało super efekt! polecam, przy rotatorach tez suepr [...]
[...] Do tego masa szynek/kiełbas do 10% fatu i około 25-30g białka wędzone a takie zwykłe 20g białka i min 90% miesa. Z nudow przekręciłem też 15min interwałów + rozciąganie i rolowanie. Roluję się ostatnio na takim grubym wałku z tektury (zostało mi z przemysłowego stretch'a) i całkiem fajny masaż z tego wychodzi :-D Czas treningu : 70min [...]