rolowanie

[...] tego typu występuje przy powtarzalnym ruchu, jak bieganie, czy skoki na skakance. Słabe mięśnie bolą, co uniemożliwia dalszą aktywność. Z reguły wystarczy regularne rolowanie okolicy,a pomocą rollera lub też pomoc fizjoterapeuty, który zastosuje działania manualne. Oczywiście specjalistyczne ćwiczenia i rolowanie samemu również będzie [...]

Zapomniałem dodać wpis w sobotę a wszedł mały trening (o suplementacji potreningowej nie wspomnę ;-D): - kółko z kolan - kółko ze stóp 2serie x5, niepełny rozjazd - kółko z kolan - wznosy nóg leżąc - plank 3x30s po tym było rolowanie i rozciąganie. waga dziś 86,5, gonię Maacka ;-) pozdro, Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-03-19 15:15:03

[...] Przebieżka /SFD/2020/4/27/78a5546ea78b40bc8a46c43343e9c81a.jpg /SFD/2020/4/27/ac813875504744f28b26acabc9cb2625.jpg Nie wiem czy to rolowanie, rozciąganie czy odpoczynek, ale biegło się jakby lepiej. Chociaż nadal szału ni ma. Być może jednak to nie tylko pęciny mnie blokują %-). Ale nic to - lecimy dalej [...]

Trening biegowy 10.08.2020 BS 20' /SFD/2020/8/10/36a99363adba493f93b9bf8d0c0c4653.jpg /SFD/2020/8/10/f6fe2d57f39b47dc9776bcc6a44507db.jpg założenie przed treningiem było takie: 5' rozgrzewka 20' bieg spokojny @5:40-6:09 10' bieg spokojny @5:40-6:09 - dodatkowa opcja 5' schłodzenie ale generalnie powinienem był po wyjściu i rozgrzewce wrócić [...]

[...] Jak masz twardą gumową piłeczkę to na podłodze w pół-leżeniu okrężnie rolujesz poślady po bokach, od samego dołu, po talerz biodrowy. Następnie na stojąco, przy ścianie, rolowanie czworobocznych lędźwi, czyli lekko obok prostowników, oraz wzdłuż samych prostowników, a także wszerz nad talerzem biodrowym. Ma boleć, robisz to powoli i na koniec [...]

[...] Nie-nie rozciągałem się nigdy specjalnie w tym celu.Wszelkie wkładanie butelek,ręczników,wałków uważam za niepotrzebne :) Bardzo ważne jest,żebyś dbał o plecy(ja polecam rolowanie się na rurce PCV),bo one mocno dostaną od mostków na początku. Nie szarżuj- nad mostkiem pracuje się latami,a i tak w pewnym momencie może się okazać,że przy danej [...]

[...] szczególnie do takiego który ma doświadczenie z biegaczami i wtedy oceni co się dzieje, co jest przyczyną i jak sobie z tym radzić. Czasem wystarczy rozciąganie, rolowanie i ćwiczenia wzmacniające żeby pozbyć się bólu. U mnie ból kolan kiedyś pojawiał się przy dłuższych biegach i pomagało rolowanie, masowanie i rozciągnie mięśni [...]

Bez wątpienia rozciąganie mięśni i ich rolowanie ma bardzo istotne znaczenie w kwestii naszej sprawności fizycznej oraz co bardziej istotne utrzymania zdrowia na wysokim poziomie. Polecam połączyć rolowanie mięśni z rozciąganiem np. dwa razy w tygodniu w dni wolne od treningu siłowego. Więcej na ten temat możesz poczytać w artykułach [...]

[...] spustowy' a więc densyfikacja powięzi jest na większym obszarze niż przerwy w rollerze 2. Z rollerem wypustkowym autorozluźnianie powięziowe jest trudniejsze, bo mamy rolowanie typu ból- przerwa- ból ( roler gładki ból - ból- ból ) i trudno jest dobrać odpwiednią twardość gdyż zawsze wypustki będą bardziej bolące. Dodatkowo trudno [...]

[...] w ogole nie przeszkadzal w swobodnym biegu - fajnie sie bieglo - i jednak interwaly mi sluza, bo wciaz spuchnieta jednak czuje sie duzo lzej i fajniej rozciaganie i krotkie rolowanie w ogole to nie czulam w ogole lopatki, az do prostowania nog, gdy trzymalam sie uchwytow :) no, a ze bylo tak milo i odpuscilam uginanie i brzuch to mialam chwile, [...]

wszystko w normie - boli na drugi dzien, najczesciej znika kolejnego badz dzien pozniej to po prostu takie upierdliwe w zyciu :) nigdy nie czulam plecow, brzucha i barkow; najczesciej czuje nogi i ramiona rolowanie pomaga, zawsze sie po treningu rozciagam - jedyny plus, ze wiem, ze robota byla w sumie dobrze zrobiona

chyba faktycznie nienajgorzej, zakresy oczywiście niesatysfakcjonujące, ale już to nie są ćwiartki :-) dziś dwójka, dupa i przywodziciel informuje mnie ze był dobry trening, szczególnie po prawej stronie gdzie ćwiczenia są na maksymalnych zakresach może nawet na jakieś rolowanie, rozciąganie się skuszę :->

sobota i niedziela przeznaczone na pasywną regenerację wczoraj było rolowanie, rozciąganie :->(sam siebie nie poznaję), smarowanie diklofenakiem dziś spacer bo żona mnie na zakupy wyciągnęła i drzemka poobiednia :-)) korci mnie żeby kółko gdzieś wrzucić, ale ze względu na obolałość na rękach wolałem dać im się zregenerować, więc to nie jest [...]

[...] luźno, bo krój typu bojówki i materiał ze stretchem, więc jest opcja na rośnięcie w udach ;-D. /SFD/2018/9/9/4f73dfe7546540a88c231d39e505c0d9.jpg Po południu - zrobiłem rolowanie i rozciąganie, bo było słabo z nogami. Ledwo łaziłem po treningu piątkowym. Później poszliśmy z dziećmi na piknik na którym jak się okazało oprócz atrakcji dla [...]

[...] tętno zeszło poniżej 60 /SFD/2020/4/26/4041fc03ec06405da8501e46761c2c92.jpg czyli wszystlo się zgadza, EPOC w górę -> resting HR w dół :-)) /SFD/2020/4/26/fa495424c0bd4606af3d677bd0dafbba.jpg nie wiem co ile robić to rozciąganie i rolowanie więc profilaktycznie dzisiaj znowu poroluję ;-D pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 26/04/2020 14:54:49

[...] 3a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 3b. ściąganie z góry G 3s 4a. podciąganie podchwyt 2s 4b. uginanie nachwyt G 2s 5a. hantle młotek 2s 5b. uginanie podchwyt G 2s 6. kółko z kolan 3s trening z pominięciem nóg, ale dostały rolowanie i rozciąganie żeby na jutro były jak nowe ;-) Paawo daj jakieś wytyczne bo muszę zaprogramować zegarek %-) pozdro.

[...] naprawiło :-). Najbardziej by mi właśnie odpowiadał ten scenariusz ;-). Aha - trening to nic specjalnego, przy uginaniu leżąc mega bolały mnie czwórki na które naciskałem. Więc takie pseudo rolowanie mam zaliczone ;-). Przysiad powoli wraca do przyzwoitości, ale jeszcze bez szaleństw. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-03 09:40:37

[...] /SFD/2020/7/9/fa6a9ffcd83744f299ea8c3137dc977f.jpg Nogi weszły w miarę spoko, ale było ciężko na początku. Dobrze że mnie suwnica trochę porozciągała, bo moje rolowanie i rozciąganie było słabej jakości. W przysiadzie nie dorzucałem, bo nie było sensu. A ogólnie 5 treningów w 3 dni dało o sobie znak. Dzisiaj rano byłem jakoś mega [...]

[...] 20x5 yoke bar good morning 60x5 yoke bar 60x5 sq 60x3 100x2 pas 100x2 sumo sq Wyciskanie leżąc 20x5 20x5 60x5 60x3 80x2 90x2 opaski 100x3 100x3 100x3 100x5 po każdej serii rolowanie na rurce pleców,tyłka,dwugłowych-duża ulga,żałuje że przy siadach też nie robiłem Board press 13'-ostatnie 10cm ruchu 100x15 120x10 DB Swing 20x20p 20x20 30x15p [...]

ja wiem co mi dolega masaże i rolowanie nic tu nie da piszesz do mnie jakbym był jakiś idiotą i mniej więcej przedstawiasz mnie tak" boli mnie, nie mogę ćwiczyć ale olewam sprawę i nic z tym robię, bo fajnie jest się męczyć i nawet nie chce wiedzieć co mi tam jest" Dzisiaj robiłem barki, kaptury, brzuch i na koniec interwał Wyciskanie hantli [...]