Rozciąganie

Witam, jakie ćwiczenia opłaca się wykonywać rozciąganie ciała i w jakich seriach?

Rozciąganie to jeden z podstawowych elementów treningów. Niesie za sobą wiele korzyści, które w dłuższej perspektywie pozytywnie wpływają na jakość, a także bezpieczeństwo naszego treningu. Rozciągać można się przed treningiem, w trakcie oraz po. Istotne jest by pamiętać o zasadach - kiedy rozciągamy się lekko i krótko, a kiedy możemy poświęcić na to więcej czasu.Kiedy prowadzimy rozciąganie statyczne a kiedy dynamiczne . Szukaj w atlasie sfd , tam znajdziesz odpowiednie ćwiczenia które możesz wykorzystać .

Okej, i jeszcze 2 pytania mam.
Z tego co patrzyłem nie jest napisane jak długo oraz ile wykonywać dane ćwiczenie?
Te ćwiczenia również pomogą kopać wyżej?

To nie jest takie łatwe bo nawet jeśli będziesz się rozciągał regularnie nie znaczy, że będziesz kopał wysoko bo to nie tylko rozciągnięcia zależy, ale również od budowy stawów biodrowych.
Spotkałem się z osobami co w miarę fajnie rozciągnięte byłe, ale na przykład kopnięcia okrężne maksymalnie na wysokość barków mogły wykonać. Więc jeśli czujesz, że to kwestia rozciągnięcia to działaj w tym zakresie. Ważne żeby też nie zbyt często i po przyzwoitej rozgrzewce. Ogólnie informacji znajdziesz o tym w necie dużo.

Bez wątpienia rozciąganie mięśni i ich rolowanie ma bardzo istotne znaczenie w kwestii naszej sprawności fizycznej oraz co bardziej istotne utrzymania zdrowia na wysokim poziomie. Polecam połączyć rolowanie mięśni z rozciąganiem np. dwa razy w tygodniu w dni wolne od treningu siłowego. Więcej na ten temat możesz poczytać w artykułach przedstawionych poniżej:

https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac

https://potreningu.pl/articles/5438/stretching---dlaczego-jest-wazny 

A rozciągać się mógłbym po każdym treningu czyli 4 razy w tygodniu?

Nie sądzę aby było to dobre rozwiązanie. Przede wszystkim, że rozciąganie bezpośrednio po zakończeniu treningu siłowego niekoniecznie będzie dobre dla naszych mięśni z uwagi na wydłużenie w ten sposób ich konieczności regeneracji i osłabienia, co może też przełożyć się na zwiększone ryzyko kontuzji. Oczywiście mowa o rozciąganiu statycznym. Idealnie byłoby wykonywać je jako osobną sesję treningową. Przerolowanie mięśni, rozciąganie dynamiczne i na koniec ewentualnie statyczne lub mocniejsze rolowanie. Dwa pierwsze rozwiązania mogą również stanowić element rozgrzewki.

A mógłbym rozciągać się po bieganiu, czyli 3 razy w tygodniu?