rolowanie

[...] 2x5kg 3x12 3c. tilt stojąc 3x15 Mocno czułam nogi, szczególnie czwórki po tym treningu. Trening fajny, dość krótki wyszedł i sprawnie to poszło. Po południu "joga" czyli rolowanie i rozciągnie nóg + trochę mobilizacji góry. Chciałam jeszcze iść wieczorem na spacer, ale późno wróciliśmy z treningu z Młodym i już się nie zebrałam. Poza tym za [...]

Trzymam kciuki Viki, że wszystko będzie w porządku :-)) Kurde ja co się wezmę za tył uda rolowanie, mobilizacje, aktywacja pośladka to później nagle coś się posypie z czasem i wracam do punktu wyjścia %-)

[...] tam łatwiej było ustalić podium, choć i tak coś pomieszali bo została nagrodzona osoba która nie ukończyła jako elita. Od jutra 2 tygodnie przerwy. Planuje tylko spacery, rolowanie i rozciągnie. Od października ruszam z planem. Pojawiła się już data pierwszego biegu z cyklu XRun - 30.01 Mają wprowadzić w przyszłym sezonie biegi dla dzieci więc [...]

[...] po basenie boli mnie gardło i czuję się chora %-) dlatego odpuściłam górę, szczególnie że w weekend zawody to nie ma co szaleć. Było za to trochę rozciągnia, a wieczorem też rolowanie. Poleżałam na wałku - dramat. Chyba mam beton zamiast pleców %-) Po południu był też rekreacyjny rower, objazd po bibliotekach z Małą. Wyszło 8km. 17.05 wtorek Z [...]

23.05 poniedziałek Bez treningu, jedynie rower z Małą jakieś 8km. Wieczorem rolowanie i rozciągnie. 24.05 Wyprawa rowerem do sklepu, trochę się przeliczyłam bo myślałam że do tego sklepu jest bliżej i liczyłam że maks pół godziny w jedną stronę %-) Do sklepu było dużo z górki i spokojne tempo, z powrotem nie dość że wiecie pod górę to jeszcze [...]

[...] m.in. z piłką, dead bug, nożyce w leżeniu Trening fajny, dużo pracy w holdach przeplatanej powtórzeniami czyli podobnie jak na przeszkodach na biegu. Wieczorem jeszcze rolowanie, rozciągnie i ćwiczenia na tylną taśmę. Jest mały progres, ale teraz już idzie dużo wolniej niż na początku. Docelowo chce dojsc do momentu, kiedy będą w stanie [...]

Na prostowniki to solidne rolowanie i ciepła kąpiel. Chyba, że masz masażystę w domu. ;)

masz cierpliwość do tego rolowanie :-)

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie i krótkie rolowanie - dłuższe będzie jutro. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, (r) 10x30kg, (r) 3x40kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, [...]

[...] (FBW) Tydzień 8, DNT (piątek 25.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Standardowo 5 km spaceru na trasie dom -> praca -> dom. Wieczorem rolowanie (nogi + plecy) i rozciąganie kanapowe. Po środowym bieganiu odezwały mi się różnie dziwne mięśnie i muszę sobie z nimi jakoś radzić. Lewy piszczelowy chyba mnie nie [...]

[...] przerwę spacerową na dobrych kilkadziesiąt sekund, to zrobienie PR na 3 km uważam za dowcip dnia. ;-D /SFD/Images/2016/3/28/8be354ec6be14f058b0e038e89fd3e6b.jpg Na wieczór rolowanie (nogi + plecy) i kilka mobilizacji z książki Starreta - czwórki, dwójki, przywodziciele, pośladki. I znów wyszło, że muszę sobie kupić gumy - przydadzą się i do [...]

[...] tygodniu po jakieś 45 min do godziny? Nie ukrywam, że aktualnie ma fajne przeceny, więc to też mnie zachęca. Opinie w necie wstępnie przewertowałam i są na plus. Z aktywności to na wieczór zostało jeszcze w planie rolowanie i rozciąganie - po biegu się przyda, bo czuję, że mam mięśnie nóg. ;-) Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-05-03 21:25:12

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Trening B: 1. Przysiad tylni: 3x5x 25 kg 5x5 = 0 (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 47,5kg (r) 10x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x30kg, 5x5 x [...]

[...] wyraźną niechęć do biegania. Głupie uczucie, jak głowa chce biegać a nogi nie za bardzo współpracują. No ale nie było aż tak źle, bo godzina przetruchtana. Zostało jeszcze rolowanie na wieczór. /SFD/Images/2016/5/18/0ee160d2f6ff4d7daada021e077a4746.png /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 12:00-22:00 (założenie ca [...]

[...] mieć tempo 8:30 na kilometr, to stwierdziłam, że chodzić mogę równie szybko i dałam sobie spokój. /SFD/Images/2016/5/20/28f2f35d9579455aa7365aaabd58bfed.png Zostało jeszcze rolowanie. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 12:00-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 188g) Dostarczono: 1 [...]

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie i rolowanie. Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6: (r) 6x15kg, 6x 20/20/22,5/25 kg (r) 6x15kg, 6x 20/20/22,5/25 kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6-8: (r) [...]

[...] treningu było pozamiatane, bo jak się nie da zginać nogi bez problemów, to ani ciągi ani uginanie w leżeniu nie są do zrobienia. W związku z powyższym zamiast treningu było rolowanie i rozciąganie ze wskazaniem na prawe biodro i okolice + pośladki. Na razie jest lepiej, jutro powtórka z rozrywki (zabawy z rolerem - yupii...) Jakbym jeszcze była [...]

[...] starcie. Bez tego pewnie byłoby lepiej. /SFD/Images/2016/7/19/d2cf8159a3ec461ab43873ffb3e43542.png /SFD/Images/2016/7/19/7feb553cdc11437a9f3d9c8951af609b.jpg Teraz jeszcze rolowanie i spać. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 12:00-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 188g) Dostarczono: [...]

[...] 1 i 2 października to spacering. Ten niedzielny taki trochę dłuższy: /SFD/2016/10/4/9f95d923f9074f8e94501ea7442b2f01.png 3-go zestaw ćwiczeń od fizjo + rolowanie, razem jakieś pół godziny. 4-go czyli dziś truchtanie. Żeby nie wiało tak, że prawie mnie zatrzymywało w biegu, to pogoda byłaby idealna. Ale i tak było ok i [...]

[...] błoto i kałuże po kostki, więc z żalem przeniosłam się na pobliski asfalt. Tempo słabe bo ciemno, chwilami wyboiście i generalnie słabo mi się biegało. Zostało jeszcze rolowanie i rozciąganie do ogarnięcia dziś. /SFD/2016/10/25/4561580cc0e74d929c587e9d2565c93d.jpg Na razie z biegania najlepiej wychodzi mi teoria - czytam Danielsa i powoli [...]