rolowanie

Te brzuszki to do siadu czy tylko "rolowanie" ?

[...] nie wytrzymywałem ze zmęczenia, pomyślałem sobie Artur przynajmniej do 6 rundy, a później jak dałem radę, to nie będę pussy i dam radę! I udało się, po tym rozciąganie i rolowanie. /SFD/Images/2016/5/25/0071926692984d8e80940fcaa8eac973.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Beta Alanine 18g Hi Tec Arginine 5g Wit D z [...]

[...] otwarta siłownia, a chciałem się porollowanie i porozciągać- trwało to max 10min. Jutro z rana ruszam na siłownie i robię nogi, może brzuch oraz porządne rozciąganie i rolowanie i cardio ! /SFD/Images/2016/8/13/6c8d0c3c4a124e3b94ffd02834eafe73.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec BCCA Powder [...]

[...] filmik-specjalnie go uciąłem. I dwójki jak zwykle w minimalnym odstępie czasowym, lecz na maszynie mega czułem mięśnie jak nigdy dotąd. 30min cardio + rozciąganie i rolowanie 30min. Waga pokazuje 89 kg ! /SFD/Images/2016/8/14/1923d08cfcfc414b9e6c8daf1b3ce0b5.jpg /SFD/Images/2016/8/14/0d338da594b94fb68b08c1cc444c70cb.jpg [...]

[...] trening nóg, do prostowania i uginanie ud założyłem pas, aby nogi pracowały równomiernie i też jakoś dziwnie mi się lepiej spompowały! Po treningu 40min cardio i 20min rolowanie wraz z rozciąganiem /SFD/Images/2016/8/23/e7a12e9b1ffc49f49760c1e056dd2b0e.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Beta Alanine 3g Hi Tec [...]

[...] brak możliwości regulacji oparcia. Siady konkretnie, chyba nawet za mała przerwa była ,bo w ostatniej serii 4x80kg i koniec-czułem że ciągnę plecami. 25min caridio i 20min rolowanie wraz z rozciąganiem. Dzisiaj zważyłem się i pomierzyłem -1cm w pasie i -0,5kg na wadzę /SFD/Images/2016/9/11/9972359c55334e63a9f48e54d7369736.jpg [...]

[...] 311g W 280g T 52g wczoraj tylko silowy PUSH, nic wiecej nie robilem, bo po poniedzialku nogi tak obolale, ze mozna sie zesrac%) dzisiaj wpadnie tylko cardio, rozciaganie, rolowanie i nic wiecej z cwiczen silowych, choc psychika chce%-) ale musze sie opamietac i odpoczac jeden dzien od silowego minimum pomiedzy dwoma, zeby regeneracja dawala [...]

jezoo - niesttey bardzo dobrze znam temat, mi aż chciało się wymiotować z bólu - nimesil - przeciwzapalnie, mydocalm - lekko rozluźni i masaże, rolowanie, raz byłem u fizjoterapeuty

[...] mikrourazy. Przed jakieś lekkie bez spiny w ramach rozgrzewki, ale ja nigdy tego nie praktykowałem, wolałem po, gdy także organizm ma czas ochłonąć. Napięcie przy rozciąganiu każdego rozciąganego ścięgna i mięśnia powinno trwać powyżej 30 sekund, aby było efektywne. Zalecają też rolowanie przed treningiem. Rozgrzewka najważniejsza w każdym razie.

bolu miesniowego ci nie zmniejszy, generalnie stworzenie jakiegokolwiek "zgrubienia" na miesniu to nielada sztuka, przykurcze ma wiekszosc mezczyzn, ale rolowanie tego nie zniweluje, poniewaz one wynikaja z dysproporcji miesni, w przypadku nog (gdzie roller jest najbardziej pokazywany) chodzi o dysproporcje dwojki/czworki objawiajaca sie [...]

[...] 2,5j. humalogu kawa z mlekiem kokosowym, maslo kokosowe. obudzona bylam wczesniej wiec moze juz objaw brzasku troche podzialal I podniosl cukier DNT tylko rozciaganie I rolowanie a tu foto moich kulinariow. micha salatki I smazona watrobka. mniam :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985dd8ea1f3f411da7fbd1b8a114469a.jpg [...]

[...] jak to sie wszystko tam przekreca jak za bardzo rozciagam- wiec generalnie nie szaleje jesli chodzi o przysiady I bardziej skupiam sie na jak najglebszych ruchach. plus rolowanie, masaze I rozciaganie aha I jeszcze: ja robie goblet squat ze sztangielka trzymana nisko nie w gorze, fizjo mi tak pokazala, sprobowalam trzymac w gorze ale czuje [...]

[...] że treningi mamy na murawie bo gdy szedłem po twardym to każdy krok bolał jak cholera a na murawie jakoś się udało zacisnąć zęby. Od soboty maści, masaże, okłady oraz rolowanie i dzisiaj po rozgrzaniu bólu prawie nie czuć :-) Zostały 2 ostatnie treningi a w sobotę o 16 zaczynamy sezon :-) Jest już wewnętrzna ekscytacja i dużo obaw o to jak [...]

Ale po biegu czy w trakcie? Ja zrobiłam Rolowanie i dwie sesje z pistoletem pneumatycznym i była duża ulga. A teraz testuje nowy zegarek i bawię się ustawieniami. Dzisiaj był test biegowy do nowego planu biegowego na 10k :D /SFD/2022/9/15/267c9639dc8f4ff881a3e0aef317724c.jpg

Ale po biegu czy w trakcie? Ja zrobiłam Rolowanie i dwie sesje z pistoletem pneumatycznym i była duża ulga. A teraz testuje nowy zegarek i bawię się ustawieniami. Dzisiaj był test biegowy do nowego planu biegowego na 10k :D Po biegu. Znajomi biegacze - szczególnie tych ultra biegów - używają i bardzo sobie chwalą. Ja używam na uda do przysiadów. [...]

[...] w obrębie mięśni. Bagatelizowanie tej kontuzji może się skończyć złamaniem zmęczeniowym. W zależności od przyczyny i zaawansowania kontuzji pomóc może rozciągnie i rolowanie łydki, ale jeśli to nie przynosi rezulatu to trzeba odpuścić bieganie do czasu wyleczenia kontuzji i najlepiej udać się do dobrego fizjoterapeuty zajmującego się [...]

Pierwsza wypiska :): TRENING: 1. Wyciskanie lezac 40-100kg (co seria +10kg) x6powt. -szmata. 2. Izolowanie podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8,6,6,6 -dosc ciezko z racji mocnej izolacji. 3. Przysiady/polprzysiady (glebokosci brakowalo kilku cm do zaliczenia w trojboju) 40-80kg (co seria +10kg) x20powt. -w ostatniej serii ciezko kondycyjnie [...]

TRENING: 1.Przysiady przednie: 60kg x5 80kg x5 100kg x3 110kg x2 120kg x1 125kg x2 (poprzednio 120kg x4 inna sztanga) dzis sztanga olimpijska robi mi sie na niej ciezej niz na tej w piwnicy rekord dotychczas na olimpijce to 120kg x3 a wiec malenki postep 2. Pompki na poreczach 0kg x5 10kg x3 20kg x3 30kg x3 40kg x3 50kg x2 60kg x1 (poprzednio 50kg [...]

[...] 100kg x20 120kg x10 140kg x10 160kg x10 180kg x15 (poprzednio 160kg x20) 6. Mlotki ze sztangielkami: 19kg x5 23kg x5 25kg x5 27kg x5 (poprzednio sztanga 60kg x6 zarzucane) 7. Podciaganie na drazku srednio szerokim nachwytem: 15x 8. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 15 powt. x3serie 9. Spiecia brzucha 3serie x12 10 rolowanie karku i fajrant

31.10.2013 DT Trening 14 / Tydz. 4: Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 2. 1a.wyciskanie na maszynie 80kg/80kg/90kg przysiad - 20kg/20kg/20kg 16kg/16kg/16kg [...]