rolowanie

[...] Szczególnie przy ostatnim bloku, gdzie był interwal 12x 30s luźnego kręcenia na przemian z 12s prawie mocy maksymalnej. I co najważniejsze w ogóle już nie czuję kolan. Więc rolowanie i Flex robią swoje. Dzięki za pomoc w tej kwestii. Dieta: 1. Owsianka z serkiem wiejskim, jabłkiem i Raspberry in Jelly. 2. Indyk z makaronem i warzywami. [...]

[...] od lat. Na wiosnę zrobiłem 5 zabiegów igłowania i przeszło prawie całkiem. Oczywiście jak nie bolało, to olewałem temat i wróciło ze zdwojoną siłą %-) Właśnie plan jest na rolowanie i rozciąganie. Uskuteczniam od paru dni, ale jeszcze chyba daleka droga przede mną hehe. Dzięki Fighter. Podrzucisz to z siódemką? Bo tego nie mogę wygooglać. [...]

[...] na całe szczęście tego punktu nie przekroczyłem u mnie praktycznie skóra ściągała się równo z tempem redukcji, żeby pomóc temu procesowi czasami (ale bardzo rzadko) robiłem rolowanie skóry takim specjalnym masażerem, dodatkowo uważam że u mnie na ściągnięcie skóry dobrze zrobiło też pływanie w basenie oraz gra w tenisa w pełnym słońcu bez [...]

[...] ew. wygląda leczenie bólu pleców, który wyniknął ze stresu i czy to stres również może wiązać się z wystąpieniem tej pseudo-rwy kulszowej? Dodam jeszcze, że miałem zalecone rolowanie na piłeczce, okolic m.gruszkowatego, ale w związku z tym, że objawy rwy, bezpośrednio po nim nasilały się (czułem nawet delikatne promieniowania do nogi) - [...]

[...] technikę. 10x5kg, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x4kg, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 10x4kg, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg Brzuchy: 4x30 każdy 8 rund 20:40 burpees+trucht Stretching+rolowanie, nie do końca wg lamparcic z braku sprzętu, ale było bosko. Uczę się tych mobilizacji, część chyba trochę kaleczę, ale samopoczucie wspaniałe :) Warzywa: sałata, [...]

[...] fajnie się nakręciłem, bo czułem spore nabicie w plecach, nie tylko w prostownikach. Wykorzystałem fakt, że nie robiłem cardio, więc ten czas wykorzystałem na rozciąganie i rolowanie przedramienia. Dieta - MC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 1. Omlet: 7 białek jaj, 110g jabłka, 55g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC 2. 200g [...]

[...] FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Dzisiaj też znowu byłem u Marka Purczyńskiego na fizjo. Ćwiczenia rozciągające i rolowanie, które zadał mi ostatnio bardzo mi pomagają, więc dzisiaj poruszyłem temat mojego kręgozmyku. Dostałem 4 ćwiczenia na wzmocnienie mięśni głębokich brzucha oraz [...]

Fakt przez pojęcie rozciąganie miałem też na mysli rolowanie %-) U mnie cały pakiet ;-)

[...] Bałem się o kolano, bo jednak przy max mocy dostaje wpierdziel, ale na szczęście tylko lekki dyskomfort było czuć. Jednak rolowanie robi robotę. Pasmo biodrowo-piszczelowe + łydka. A łydka pospinana tak, że katusze straszne %-) Jutro Szybka środa z Bikestage i to będzie test dla kolana dopiero. [...]

[...] 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 15x5kg, 12x5kg, 10x5kg, 10x5kg 30min marszu pod górę na bieżni. Stretching+rolowanie. 3l wody, kawa, BCAAx2, wit z olimpu. Na miskę spuszczczam zasłonę milczenia, jedzenie kompulsywne w pełnej krasie. Próbuję dojść, co się we mnie wydarzyło, że [...]

[...] w podporze +55kg x 10 4s Biceps "21" z sztanga najpierw 20kg pozniej 25 pozniej 30kg uginanie ramion na wyciagu 20kg x8 4s uginanie ramion nachwytem 25kg x 8 ts brzuch rolowanie z kółkiem 4s x 15powtorzen Po treningu 10g bcaa i lecimy w teren http://app.endomondo.com/workouts/518701751/2206221 Jedzonko po bieganiu [...]

[...] x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 8 x 80 kg - bardzo wolne opuszczanie sztangi wyciskanie na maszynie: 4 x 10 x 40 kg rozpiętki: 4 x 10 x 28 kg (14 kg na rękę) Miałem zrobić tylko rolowanie, a że miałem trochę czasu to zaatakowałem klatkę. Dodatkowo 20 minut biegu na początku treningu i porządne rolowanie na samym końcu. Dzisiaj również wyrzuciłem [...]

Witam Was i liczę na pomoc. Po 1) Co około 2 godziny wykonuję serię ćwiczeń, która trwa mniej więcej 30 minut. Uśredniając wychodzi około 5-6 serii na dobę, co łącznie daje około 2,5-3 godzin ćwiczeń na dobę. Chciałbym zapytać czy tyle wystarczy ? Po 2) Codziennie 2 razy (zarówno rano jak i pod wieczór) wiruję (oczywiście z szarym mydłem) nogę, a [...]

[...] - 8 5. push press 3x12 - ok 20 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 22 kg - 12 / 22 kg - 12 / 22 kg - 12 obowody brzuch - 3 razy 6a.plank max 6b.jeżyki 3 x 15. - 35 kg 6c. rolowanie piłki w pozycji plank, kolana do klatki i od klatki z nogami na piłce Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-09-23 17:30:54 Zmieniony przez - justyna28 w dniu [...]

[...] stacjonarnym, przed drugim posiłkiem pewnie pójdę sobie jeszcze na 30 minut spacerku na świeżym powietrzu. Później jak zwykle zjadam posiłek i biorę się za rozciąganie i rolowanie moich czwórek bo te kolana nie dają mi spokoju. Ogólnie będę teraz celował żeby nogi robić co około 10 dni a przynajmniej siady bo wiadomo dwugłowy uda to gdzieś [...]

[...] to się zacznie kombinowanie ćwiczenia rehabilitacyjne rolowania itp nudne bzdury wtedy się dopiero odechciewa ćwiczyć tak więc lepiej dmuchać na zimne;-) Przerobiłem trochę kontuzji to wiem jak jest fajnie gdy trening właściwy trwa 30 min a rozgrzewka mobilizację rozciąganie rolowanie 2h a wszystko po to żeby normalnie poćwiczyć te 30 min %-)

[...] 15x5kg, 15x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 15x5kg, 12x5kg, 10x5kg, 10x5kg 8 rund 20:40-burpee i trucht. Na więcej trochę czasu zabrakło, bo jestem na zmianie. Stretching+rolowanie. Miska z wtorku i dziś. Wtorek warzywa: cebula, pieczarki, mieszanka na patelnię, kiełki. 3l wody, kawa, zielona herbata, BCAAx2, wit z olimpu. Dziś warzywa: [...]

[...] + elementy plyo Dzis spontaniczny trening w ogrodzie, wszystko wymyslane na biezaco, przerwy kiedy sie zmeczylem, trening kiedy odsapnalem. Wygladalo to mniej wiecej tak: rolowanie karku x10 pompki -wskakiwanie rekoma na worek x5 przeskakiewanie worka bokiem x10 rolowanie karku x10 pompki z jedna reka na worku ze zmiana reki w trakcie [...]

[...] - 12 / 22 kg - 12 / 22 kg - 12 obowody brzuch - 3 razy - nie zdążyłam zrobić obwodu bo się spieszyłam do lekarza z córką {:-( 6a.plank max 6b.jeżyki 3 x 15. - 35 kg 6c. rolowanie piłki w pozycji plank, kolana do klatki i od klatki z nogami na piłce Micha Trening między siłowy 1-szyma a 2-gim posiłkiem i taneczny między 3-cim a 4-tym Napoje [...]

[...] / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 20 kg - 12 / 25 kg - 12 / 25 kg - 12 22 kg - 12 / 22 kg - 12 / 22 kg - 12 obowody brzuch - 3 razy 6a.plank max 6b.jeżyki 3 x 15. - 35 kg 6c. rolowanie piłki w pozycji plank, kolana do klatki i od klatki z nogami na piłce Wieczorem godzina tańca . Miski nie liczę ale ok 2000 kal - Kanapki z żytniego z masłem i [...]