rolowanie

[...] starcie. Bez tego pewnie byłoby lepiej. /SFD/Images/2016/7/19/d2cf8159a3ec461ab43873ffb3e43542.png /SFD/Images/2016/7/19/7feb553cdc11437a9f3d9c8951af609b.jpg Teraz jeszcze rolowanie i spać. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 12:00-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1900 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 188g) Dostarczono: [...]

[...] 1 i 2 października to spacering. Ten niedzielny taki trochę dłuższy: /SFD/2016/10/4/9f95d923f9074f8e94501ea7442b2f01.png 3-go zestaw ćwiczeń od fizjo + rolowanie, razem jakieś pół godziny. 4-go czyli dziś truchtanie. Żeby nie wiało tak, że prawie mnie zatrzymywało w biegu, to pogoda byłaby idealna. Ale i tak było ok i [...]

[...] błoto i kałuże po kostki, więc z żalem przeniosłam się na pobliski asfalt. Tempo słabe bo ciemno, chwilami wyboiście i generalnie słabo mi się biegało. Zostało jeszcze rolowanie i rozciąganie do ogarnięcia dziś. /SFD/2016/10/25/4561580cc0e74d929c587e9d2565c93d.jpg Na razie z biegania najlepiej wychodzi mi teoria - czytam Danielsa i powoli [...]

[...] wpadały spacery - zwykle pracowe, ale także kilka dodatkowych kilometrów wpadło. Generalnie dość standardowo, więc nie będę rozpisywać na poszczególne dni. Do tego rolowanie z rozciąganiem + ćwiczenia od fizjo. Bieganie było tylko 2 razy, bo po niedzielnym dłuższym bieganiu nogi mi się do wtorku nie ogarnęły - pobolewały dwójki i inne [...]

[...] jeszcze od wczoraj nie mogę siedzieć }:-( Bieganie 40 minut spokojnie po płaskim i 10x100m. Jak już wspomniałam wyszło super, czułam że biegnę równo, w rytmie :-) Na koniec rolowanie i rozciąganie. /SFD/2019/11/14/1ec89f39c41448efa4d283e90a8080e0.jpg /SFD/2019/11/14/a3823ca8ccb34b99bffc68efbfab095f.jpg [...]

[...] DNT Cały dzień w pracy, więc nawet nie było czasu na trening. Poza tym zakwasy w łapach po czwartku i w nogach po piątku. Zapomniałam dopisc, ze w piątek po południu było rolowanie i mobilizacje (m.in.) bioder i po tym miałam zakwasy %-) 19.01 niedziela DNT Bez treningu, ale aktywnie :-D W ramach prezentu urodzinowego wyjazd na narty 8-) W [...]

Rolowanie, rozciąganie i inne tortury robię wg książki Starretta i wskazówek trenera :-) Fizjo to dopiero za 2 tygodnie, bo w tym nie ma terminów a w przyszłym wyjeżdżam. Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-01-30 10:07:49

[...] do lasku tylko z kijkami, bo póki co nie pobiegam. Chyba że marszobieg i wszystkie podbiegi w marszu a trucht tylko z górki. Dziś mnie mocno tyłek boli, więc planuje tylko rolowanie :-) Wrzucam fotki, niestety zdjęcia nie oddają wysokości górek i wszystko wygląda płasko @@-) /SFD/2020/5/24/7edb316cd04a40deb65749df9bb95064.jpg [...]

Nie lubię takiej pogody jak nagle deszcze się pojawia nie wiadomo skąd. I na dodatek zimny, a nie ciepły majowy :-) Zapomniałam jeszcze dodać, ale wczoraj wpadło tez rolowanie i rozciąganie nóg. Efekt taki, że w nocy bolała mnie i ciągnęła cała lewa noga, spać nie mogłam %-) Poza tym cały dzień chodziłam głodna. W końcu postanowiłam zrobić ciasto [...]

[...] 2x5kg 3x12 3c. tilt stojąc 3x15 Mocno czułam nogi, szczególnie czwórki po tym treningu. Trening fajny, dość krótki wyszedł i sprawnie to poszło. Po południu "joga" czyli rolowanie i rozciągnie nóg + trochę mobilizacji góry. Chciałam jeszcze iść wieczorem na spacer, ale późno wróciliśmy z treningu z Młodym i już się nie zebrałam. Poza tym za [...]

Trzymam kciuki Viki, że wszystko będzie w porządku :-)) Kurde ja co się wezmę za tył uda rolowanie, mobilizacje, aktywacja pośladka to później nagle coś się posypie z czasem i wracam do punktu wyjścia %-)

[...] tam łatwiej było ustalić podium, choć i tak coś pomieszali bo została nagrodzona osoba która nie ukończyła jako elita. Od jutra 2 tygodnie przerwy. Planuje tylko spacery, rolowanie i rozciągnie. Od października ruszam z planem. Pojawiła się już data pierwszego biegu z cyklu XRun - 30.01 Mają wprowadzić w przyszłym sezonie biegi dla dzieci więc [...]

[...] po basenie boli mnie gardło i czuję się chora %-) dlatego odpuściłam górę, szczególnie że w weekend zawody to nie ma co szaleć. Było za to trochę rozciągnia, a wieczorem też rolowanie. Poleżałam na wałku - dramat. Chyba mam beton zamiast pleców %-) Po południu był też rekreacyjny rower, objazd po bibliotekach z Małą. Wyszło 8km. 17.05 wtorek Z [...]

23.05 poniedziałek Bez treningu, jedynie rower z Małą jakieś 8km. Wieczorem rolowanie i rozciągnie. 24.05 Wyprawa rowerem do sklepu, trochę się przeliczyłam bo myślałam że do tego sklepu jest bliżej i liczyłam że maks pół godziny w jedną stronę %-) Do sklepu było dużo z górki i spokojne tempo, z powrotem nie dość że wiecie pod górę to jeszcze [...]

[...] m.in. z piłką, dead bug, nożyce w leżeniu Trening fajny, dużo pracy w holdach przeplatanej powtórzeniami czyli podobnie jak na przeszkodach na biegu. Wieczorem jeszcze rolowanie, rozciągnie i ćwiczenia na tylną taśmę. Jest mały progres, ale teraz już idzie dużo wolniej niż na początku. Docelowo chce dojsc do momentu, kiedy będą w stanie [...]

Na prostowniki to solidne rolowanie i ciepła kąpiel. Chyba, że masz masażystę w domu. ;)

Na pewno warto wprowadzić rolowanie. Jak tak mocno pospinane to na początku może być nawet rolerem ręczny czy wałkiem tdo ciasta :p Wiele osób doradziło mi rolowanie. Co mi szkodzi spróbować. Kupię roler w takim razie.

Jak jest uszkodzona tkanka miękka to rolowanie pogorszy sprawę, zamiast się regeenrować to Ty ciągle naciskasz na ten obszar, rolowanie nei zawsze jest dobrym wyjściem jak coś boli.

[...] do fizjoterapeuty jeśli jest taka szansa, ale dla kogoś kto jest gotów radzić sobie sam, to proponowałbym rolować i rozciągać również wszystkie pobliskie struktury - o ile rolowanie klatki nie było dla mnie bolesne, tak rolowanie obłego było dla mnie potwornym przeżyciem. A olśnienia dostałem między bolączkami tak szczerze - postanowiłem [...]

[...] x 20 10 x 40 10 x 60 10 x 80 wyciskanie leżąc - serie główne: 6 x 2 x 100 ćwiczenia uzupełniające: - ćwiczenia pleców na maszynach - różne warianty rozpiętek - rozciąganie + rolowanie 7.10.2020 - Tydzień 6/10 martwy ciąg - serie wstępne: 5 x 70 5 x 110 5 x 140 3 x 160 3 x 180 martwy ciąg - serie główne: 2 x 190 5 x 4 x 152,5 wyciskanie [...]