rolowanie

Ja mam jeszcze miesiąc wakacji 8-). Dzisiaj 8h woziłem ziemie, całkiem niezłe aeroby z tego wyszły :-D. Jutro zrobię rehaby, rozciąganie i rolowanie.

Trochę nie przyjemne jest rolowanie obolałych mięśni %-)

[...] trójkątnym - 4x 12-15 3 3 3/3/3/3 4 szt. 3/4/4/4 sztabki 7. Wiosłowanie prostymi rękami leżąc na brzuchu - 4x 12-15 2,5 3/2 3 zmienianie pod koniec serii na 2 2 2 + cardio 15 min + rozciąganie +rolowanie na piłce tenisowej Miska : udaje sie pić koło 4 l. płynów ( łącznie z kawą) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4a049183f7648e2a571242d99b5f241.png

[...] tyłu Na skosie dalej jakaś blokada i ciężko chociażby zbliżyć ręcę do siebie gdy hatnle są w górze. Po treningu cardio + zwisy na drążku, rozciąganie góra/ dół i rolowanie (AŁA!) jutro kupuję haki, to będę wisieć dłużej Szykuje sie kolejna wizyta u fizjo, kaptury napietę, czuję je nawet jak noszę lekką torbę na ramieniu ( chociaż [...]

[...] okazało się, że nie jest ze mną tak źle /-)_ Dzisiaj nowy trening - wyglądał groźnie, ale było w miarę lajtowo i poszło całkiem gładko. Na początek rozgrzewka, czyli: - rolowanie na rolce i gumach - wioślarz 5 min. - przysiady, pompki, podciąganie na trx, inverted row 3 serie po 10 powtórzeń - 3 serie po 10 wyskoków w górę Potem było tak: [...]

[...] to pogodzić wszystko . Dziś miał być siłowy i delikatne rozciągnie no ale że już przeziębiona bo odzywczailam się od klimy żeby zrekompensować sobie brak siłowego zrobiłam rolowanie , dłuższe rozciąganie , mostek i stanie na rękach . W szpagacie jak już przywodziciele puściły to teraz łydka mnie mocno ciągnie }:-( noo a stania na rękach i [...]

Paatik 14/31 Do tyłu jestem.... Było rolowanie, znowu dużo pankejka i gumy na 2ki. Dłużej też skłon męczyłam, siadać w szpagacie mi się niechciało, ale to ze względu na @. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-12-08 21:24:18

Najgorzej że te dwójki mam tak spięte że wiecznie czuję ból i nawet rolowanie średnio pomaga

Bardzo udany trening siłowy . Poprawa w wyciskaniu na klatę + 5kg , ostatnia seria 5x5 90 kg Siady poprawa +5 , ostatnia seria 5x5 95kg Wiosło +2,5kg , ostatnia seria 5x5 70 kg Wszystko za zapasie 1 powtórzenia, bez upadku Dodatkowo po treningu rolowanie piłeczką i wałkiem . Dieta w ryzach. Za 2 tygodnie ważenie i foty !

[...] wyc. grn. do klatki 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x6 A3: MP 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 A4: wykroki 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 B1: rotacje zewnętrzne 5x10 / 5x10 / 5x10 B2: rolowanie sztanki 3x max + rower 15 min KOMENTARZ: bardzo szybki i przyjemny trening sponiewierało mnie łokrutnie Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-07-08 10:09:54

dzisiaj rano skakanka 40 minut Zastanawiam się czy nie zmienić trochę układu treningu, bo czuję, że ten zaczyna mi się nudzić. Rozpisałem sobie coś takiego: A rozgrzewka kettla 12kg NOGI uda przysiady rozgrzewkowe Przysiad 4x Wykroki 3x Prasa leżąc 3x łydki Wspięcia na palce 3x KLATKA Poręcze 3x Skos ujemny 3x Skos dodatni 3x Pompki 3x BARKI [...]

[...] 12, 12 kaptury szrugsy 45kg x 12, 45kg x 12, 45kg x 12 RĘCE bicepsy uginanie na modlitewniku 20kg x 12, 21kg x 12, 21kg x 12 uginanie stojąc 21kg x 12, 21kg x12, 21kg x 12 tricepsy wyciskanie francuskie leżąc 21kg x 12, 23kg x 12, 25kg x 15 przedramiona obracanie przedramion 8kg x 40, 8kg x 50, 8kg x 50 BRZUCH rolowanie kółkiem 17, 23, 23, 23

[...] także o braku mobilności i słabej rotacji zewnętrznej biodra jak i ramienia. Ćwiczenia jak przysiady, martwy czy wiosłowanie wykonywałem niepoprawnie, z przeprostowanym odcinkiem lędzwiowym. Fizjo wtedy zalecił mi rolowanie, ćwiczenia na rotację zewnętrzną, masaże i naukę poprawnej techniki przy tych ćwiczeniach. Tak też ta walka przebiega.

[...] strony za każdym razem chcę się przykładać i do rozgrzewki i do rozciągania, do tego dochodzą ćwiczenia od fizjo, mobilizacje stawów. Fajnie by było jeszcze znaleźć czas na rolowanie, no i basen chociaż raz w tygodniu @@-) A jak na złość teraz mam nieco więcej obowiązków związanych z pracą i żeby to wszystko ogarnąć musiałabym spać po kilka [...]

[...] przy bieganiu jest bardzo ważny a niestety bardzo często zaniedbywany. Mięśnie muszą być silne żeby dawać sobie radę z obciążeniami i chronić stawy. Kolejna ważna rzecz to rolowanie/masaż żeby rozluźnić spięte miejsca. Samo rozciągnie nie wystarczy. U mnie ból kolana to kwestia spiętego pasma biodrowo-piszczelowego i/lub spiętych czwórek. [...]

Myślę że trudność wykonania i mała popularność tych ćwiczeń sprawia, że specjaliści doradzają rolowanie lub terapię manualną. Dla przeciętnego człowieka łatwiejsze niż joga ;-) Gołębia nie zrobię, zresztą chyba wrzucałaś kiedyś filmik jak to zrobić i jakie mogą być problemy, ja mam chyba wszystkie możliwie problemy }:-( Nóg tak nie ułoze, chociaż [...]

Cwiczenia i rolowanie zaliczone. Dzisiaj zgrzeszyłam jedzeniowo. Zamiast zaplanowanej kolacji zjadłam smażone grzyby- kanie. Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d332c5fb4a674fadb4ef9b72290b3634.png

[...] brzuszki 2 x 20 10.brzuszki skośne 2 x 20 11.brzuszki 2 x 20 -rozciąganie i rolowanie Ledwo żyję :-D Miska na jutro /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f46f218e28e472c898d319597b077a0.png

[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką 2 x 15 10.brzuszki skośne 2 x 15 11.brzuszki 2 x 15 -rozciąganie i rolowanie Wieczorem poszłam na basen-40 min pływania Miska na dzisiaj /SFD/Images/2015/8/4/830a09489eef4ffbb087fc7f6727994a.jpg Zmieniony przez - Kasiek97 w dniu 2015-08-04 [...]

[...] 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką 2 x 15 10.brzuszki skośne 2 x 15 11.brzuszki 2 x 15 -rozciąganie i rolowanie Wieczorem czeka mnie gimnastyka na basenie na kręgosłup- 45 min i pewnie troszkę popływam Miska na dzisiaj /SFD/Images/2015/8/6/c8e57481bf284927953bee800e5697fb.jpg