s.m.p.a jestem nieco zawiedziony. Czemu mi nie zwrociles uwagi na te rodzynki przed treningiem? Zamiast nich wrzuce orzechy włoskie do posiłku 4 bo tam prawie tłuszczu nie ma. Aha 1 pytanie: czy te rodzynki po treningu odrazu, czy mogę je zjeść z tym posilkiem 20-30 min po?
[...] bdb każdy produkt, twaróg mi wg na kichach nie leży i uwazam ze jest to świetne pełnowartosciowe źródło białka ;-) Wegle czerpie z : ryzu, kaszy jaglanej, ziemniaow, rodzynki po treningu, platki owsiane. Kcal w dni nóg i pleców: (licze ze 100g danego produktu ww to ok 75ww, temu bo np ryz ma 80, owsiane 66 itp, wiec to tak srednio %), tez [...]
[...] zachowanie, teraz poziom BF wychodzi mi w granicach 9.5 -10 % (przy wadze 69-70) gdzie wcześniej było 17- 16 % ( przy wadze 72-75 z tego co pamiętam) skoro mówisz banan i rodzynki po treningu beda ok to na tym przystane. Jeszcze przy okazji takie pytanko w DNT areoby według ciebie wykonywac po posiłku ( przed treningowym) czy może naczczo ( [...]
[...] i tak ze dwa razy sie przebudzę, ale zasypiam, no a rano juz ma tak nastawiony zegra biologiczny ze po 7 po spaniu i ssanie w żołądku, koryto: w DT dodałem 25g wegli głównie rodzynki po treningu w DNT dodałem 10g fatu DT: 1.6jajek, cebula, pieczarki, 3 plasterki szynki 2. 100g ryżu, 150g piersi 3.100g ryżu, 35g rodzynek, 150g jabłka, 40g białka [...]
dobra - zmiana na kolejny tydzien bazując na tym http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d3aa1aa60104f14aaedf05e817c701b.png -zostawiasz rodzynki po treningu w takiej ilosci jak masz tj. tak zeby dawalo Ci wsio co masz po treningu 50g węgli jesli mleko idzie to mniej rodzynek =max. 50g węgli -po treningu zmniejszasz ilosc ww zlozonych o 50% [...]
[...] wymiary i waga po 4 tygodniach są tu: http://www.sfd.pl/Test%3ARywalizacja_GOLDEN_LION_oraz_IRON_HORSE_by_radoslaw88_vs_canecorso-t675369-s22.html#post2 Na razie jestem zadowolony, szału nie ma, ale nie jest źle. W diecie miałem nic nie zmieniać, ale w DT dodaję więcej węgli: rodzynki po treningu i o ile będę dawał radę zmieścić, to 4 worek ryżu.
[...] dawkę środka na wywoływanie do sali tronowej, ale nie pomyślałem o tym. Mała ilość węgli w DNT - przyzwyczaiłem się do tego, nie mam już skopanego nastroju. Rarytasem są rodzynki po treningu - jedyne cukry proste, na które mogę sobie pozwolić bez kary . # SUPLEMENTY: - 583g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit - 26 caps. TRAN w kapsułkach [...]
[...] 15tkach jeszcze daje rade, na 10tkach poki co jeszcze jest zapas obciążenia, ale na 5tkach problem. Dieta: 1 - jajka + trochę twarogu + kiełbasa 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + rodzynki (po treningu) 4 - białko (20 min po bcaa) 5 - pierś + makaron durum 6 - twaróg + oliwa Ogólnie miał być dzien nietreningowy ale tak się złożyło, że dałem radę iść na [...]
[...] 4ss i poszedłem do chaty. Miałem znowu truchtać do domu ale nie było powera i zrobiłem se spacer, bardzo wolny Dieta: 1 - chleb czarny + jajka 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + rodzynki (po treningu) 4 - białko po dojsciu do domu 5 - pierś + makaron durum 6 - karkówka 7 - białko + oliwa Suple: Po treningu - 7g BCAA. Posiłek nr 6: Tyle Zmieniony [...]
Lepsze jednak byłyby te rodzynki po treningu,dekstroza nie ma witamin i minerałów, nie odkwasza i nie jest taka smaczna;). Imo lepiej dowal ciężaru na nogi jak chcesz,żeby rosły,bo z rozpiski wnioskuję,że hardkoru w siadach nie było};-)
[...] z wyskokiem pompka męska wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę pajac energicznie mountain climber dokładnie/na nogę Czas: 22:59 Wyglądała bardzo niewinnie, ale już od pierwszego 'obwodu' #-P Miska: rodzynki po treningu, ryż brązowy, jaja, whey, pomarańcza gulasz wp, ryż brązowy, orzechy +omega, kawa Jak starczy czasu to zacznę podliczać:-)
ja bym walił te rodzynki po treningu, najbezpieczniejszy czas na spożycie węgli a z czasem jak będziesz ciął węgle coraz bardziej to będzie to idealne miejsce, żeby je zostawić właśnie tam
Wiek 26 Staż treningowy 2 lata Cel Masa mięśniowa , obecnie powoli kończe redukcje Planowana dieta Posiłek 1 150 g owsa , 40 g wpc , banan , rodzynki Po treningu kreatyna , gainer/WPC+carbo Posiłek 2 100 g ryżu , 250 g fileta z kurczaka , warzywa Posiłek 3-4 400 g batatów + 250 g fileta + 15 ml oliwy + warzywa Posiłek 5 40 owsa+40 mąki [...]