Witam aktualnie kończe redukcje spadek około 30 kg, potem mam zamiar przejść stabilizacje przez reverse diet i wskoczyć na masę. Mój problem polega natomiast na tym, że mieszkam spory kawałek od miasta i nie specjalnie mam możliwość uczęszczania na siłownie. Z racji tego, że jestem entuzjastą szkoły wysokich ciężarów na masie to czy trening z [...]
[...] treningu i wgl nie ogarniam . Plan Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: - lydki [...]
Hej, w piątek grałem ze znajomymi w piłkę, oczywiście brak jakiegokolwiek biegania od stycznia dał się we znaki. Do dzisiaj bolą mnie oba ścięgna, szczególnie o poranku i po dłuższym siedzeniu. Muszę je rozchodzić i dopiero puszcza. Jak mogę sobie skutecznie pomóc, oraz czy mogę nadal wykonywać mój trening, w którym mam zawarty martwy ciąg, [...]
[...] 3 razy w tyg po 30 min na hr 60-65%.Wyszlo mi ze na koncu redukcji bede spozywal jakies 2250-2350 kcal dziennie.Nie robie zadnych cheat dayow ani nic takiego.Potem zastosuje reverse diet czyli 100 kcal na tydzien az do zera kalorycznego.A potem masa na poczatek tez jakies 300-400 kcal nadwyzki i bede zwiekszal 50 kcal na tydzien.Mase planuje [...]
[...] zamiana węgli z białkiem (50% białka, 30% węglowodanów, 20% tłuszczy), aby waga powoli szła w dół?Czy może zostać przy obecnym trybie żywienia (50%w , 30% b, 20%t)? Obecnie moja tkanka tłuszczowa wynosi około 10%, ale chciałbym zejść do okolo 6-7%, aby skutecznie zrobić reverse diet, i zbudować 'suchą' masę. Jestem zdecydowanie endomorfikiem.
[...] białko wpi albo wpc - witaminy i minerały - bcaa - kreatyna - jaki rodzaj? jabłczan, hcl, oro? - myślę nad glutaminą i tauryną - czy warto? - + zaj**iście ciężki trening by mięśni zostały duże (redukcję przewiduję przez 6 tyg. ew. będę korzystał z lustra i oceniał czy już jestem bardzo zadowolony z efektów to potem tylko reverse diet) Dzięki ;)
[...] wygladac jak ulaniec) 1-4 t3 50mcg(4dni 25), potem 3dni off i wladowanie ww i znowu ON ale 6,25mg 1-4 cypek 250mg/w 1-4 tren enan 350mg/w forma b dobra, tylko teraz reverse jeszcze z trenem (lece juz 14tydz) i zasadnicze pytanie: 1-20 cyp/omka 600mg 1-16 dd 400mg t3 6,25mcg/ed czy to samo ale z trenem w ilosci 400mg/w. Od razu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lepiej byłoby, gdybym masował jeszcze przez jakiś czas i zszedł na redukcję żeby zdążyć spalić do połowy sierpnia, czy lepiej teraz zrzucić fat na deficycie i potem poprzez reverse diet powrócić do jedynie 150/200 kcal powyżej mojego zapotrzebowania i budować suchą masę mięśniową ?? Mój cel to połowa sierpnia ;) Liczę na pomoc. PS: wiem że ob [...]
Witam wlasnie koncze 3 miesieczna redukcje i przechodze na reverse diet. Jest to moja pierwsza redukcja w zyciu. Ograniczylem juz cardio do 20 min po treningu silowym i co tydzien teraz dodaje po 100kcal. Aktualnie mam 1900kcal dziennie. Nie chce za bardzo sie zalac. Mam 173cm wzrostu aktualna waga 58kg. Jak oceniacie? Ile waszym zdaniem %bf [...]
[...] na dziś 101kg. Szacunkowy BF 12-13%. Zostało mi trochę tkanki tłuszczowej na dole brzucha z którą zamierzam sobie poradzić Yohimbiną. Pytanie jak z tego wyjść? Oczywiście reverse diet ale czy z zachowaniem obecnego rozkładu makro czy jednak dorzucac węgle i obcinać tłuszcz? Czy obcinać pojedyncze sesje cardio raz na jakiś czas czy skracac [...]
[...] aby zagłębić się w temacie, ale mam kilka pytań, aby wszystkie zebrane informacje dobrze dopasować do siebie: 1. Czy obecne zwiększanie kilokalorii można podciągnąć pod reverse? 2. Według obliczeń, moje podstawowe zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to 2107.12kcal (B-15%, W-55%, T-30%). Po przeliczeniu tego na dzień wysoko i [...]
[...] Jest to oczywiście mój wybór, nie znam się na tym. Moglibyście doradzić kreatynę, która daję naprawdę fajne efekty. Jestem teraz na reverse diet i za ok. 3 tygodnie będą wchodził na masę i chcę ją zacząć razem z kreatyną. Co do ceny produktu to nie chce żeby ona przekroczyła kwotę tego nitrobolonu z treca.
Witam. Od Czerwca trenuję na siłowni niestety z przerwą wakacyjną (wyjazdy, ale tam oczywiście robiłem dip'y, pompki, biegi) i od tego również czas jestem na redukcji. 181,5cm wzrostu i aktualnie 72kg wagi. W czerwcu było 78,5 i z jakieś 14/13% bf'a. Teraz mam około 10%. Trenowałem tak: Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps Środa - Plecy, Biceps [...]
Witam, Plan ma być docelowo utrzymany do końca grudnia 2015. Obecnie jestem po 7 miesięcznej redukcji, z 26% do 7% BF. Skończyłem Reverse diet, obecnie 8% BF. Nie mam wprawy w układaniu treningu, a zwłaszcza w doborze powtórzeń, wiec proszę o korektę. Jestem po 10 dniowym roztrenowaniu strategicznym (i odpoczynku od trzymania diety). Jak będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] doszedłem do 1800 kalorii i 50WW w DNT, 100WW w DT. Do tego sporo aktywności aerobowej i przetrenowywanie się.Odbiło mi się to na zdrowiu i mimo, że obecnie aktualnie na reverse mam już 2700kalorii i to jak się czuje teraz, a wtedy w końcowej fazie redukcji to niebo i ziemia.Aczkolwiek od czasów kiedy wszedłem na tym ostatnim miesiącu na tak [...]
[...] - military press 3x8 (progresja +2,5kg) Dół: - przysiad 5x5 (progresja +5kg) - martwy na prostych 4x8 - wykroki 4x15 - żuraw 3x max - wspięcia na łydki 3x20 1. Wchodzę na reverse chce wbić trochę suchej masy poprzez progresowanie ciężarem na bilansie 0 w okresie wakacji, a potem masa. Co sądzicie o takim treningu? 2. Jak zrobić teraz z [...]
Witam. Moja waga wynosi 83kg, wzrost 185cm, wiek 20 lat. Na siłowni ćwiczę jakieś 4 miesiące. Wcześniej byłem na dosyć długiej redukcji i udało mi się osiągnąć aktualną wagę (schudłem ponad 25kg). Na siłowni ćwiczę 3x w tygodniu + 1x w tygodniu basen. Zbliżają się chłodniejsze dni, więc chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jako, że aktualnie spożywam [...]
[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : aktualnie reverse, powolny wjazd na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]