reverse

Jeśli waga nadal leci, to spróbuj wyredukować do końca wakacji, później jak wrócisz rób reverse (przez te 3 tygodnie staraj się zbyt dużo nie jeść), masa do lutego, do wakacji nawet do 12% bf wyredukujesz przy dobrej diecie. Tak zrobię jak napisałeś speed. Dla mnie nr 1 to siła potem sylwetka. Nie mogą mnie moi koledzy prześcignąć, którzy zaczęli [...]

Dzien 4 Waga przed treningiem 90,5 kg Dieta: Sniadanie: 90 gr bekonu 5 jajek pomidor Lunch: 50 gr płatków owsianych 10 g nesquik 30 g c6 Whey Łącznie 1118 kcal Przed trenigiem: 35 g żelkow 15 g whey 85 Trening nastepujacy: Squat 2x6 Front Squat 2x6 Leg curl 1x10 Leg extension 1x10 Calf raise 2x10 Bench press 2x6 Incline dumbell press 2x6 Weighted [...]

Reduckja trwa 5 miesięcy, wiem że nastąpi zwiększenie ilości wody podskórnej, ale czy możliwe jest dopalenie tego fatu przy reverse diet?

Wiem ze jestem uparty chlopaki ale jakbym kontunoowal reverse diet i dodawal 150kcal tygodniowo? Metabolizm mi mocno wyhamowal (I to przez 5 miesiecy). Powoli nakrecalbym metabolizm co wy na to?

Po zakończeniu redukcji nie bawiłabym się w stopniowe podbijanie kalorii, tylko od razu dała bilans zerowy. http://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet A jak długo? W zależności od celu - jeśli to ma być przerwa w redukcji, to tydzień dwa i znowu można redukować A jeśłi chcesz potem wejść na masę to na tym zerowym bilansie pobyłabym [...]

Różne warianty Turkishów? Znam dwa, no może trzy. Razem z Reverse TGU to raptem 6. - "Klasyczne" z przejściem do wykroku - z przejściem do przysiadu - "rosyjskie" - bez podpórek, ale to wymaga cholernego rozciągnięcia A te przerwy skracasz pomiędzy pojedynczymi ćwiczeniami czy seriami? Na wyższy etap przechodzisz jak po podniesieniu kettla z [...]

bennyball mozesz dac: - rdl - unoszenie tulowia z opadu(back extension) - glute ham raise - reverse hypers - pull throughs looknij na youtube jak wygladaja i wybierz ktores. pozdrawiam.

[...] wybić z nóg, niech tylko ten najszerszy grzbietu popracuje trochę. 6. Nie musisz robić skłonów bocznych (chyba, że lubisz). Ten pan ze zdjęcia podaje tylko 'crunches' i 'reverse crunches' i wierz mi, że to wystarczy. 7. Po treningu naramiennych możesz mieć kłopoty z uczciwym wykonaniem treningu ramion. Brzuch nie wymaga poświęcenia całej [...]

[...] fighter, and it'll help you resist being pulled down to the ground. There are many effective exercises that improve the strength of your PC. Good mornings, back extensions, reverse hypers – they all help. But one exercise remains at the top of my list for PC development for MMA fighters: the deadlift. Why the deadlift? Because it [...]

czyli robić reverse?

To nie było o tak j** o 3000 kalorii mniej. Ucinałem co tydzień po 200/300 no i wyszło tyle. Tez od razu po masie uciąłem 700 to był błąd. Jeszcze pociagnę te 1900 na IF i zwiększe cardio do końca lipca. Jak nic nie ruszy do reverse ...

[...] jakiemu poddany jest organizm. Natomiast kiedy dołożymy szybciej, ale poniżej "zera", to nie ma możliwości utyć, ale skracamy ten stres i możliwe szkody dla organizmu: http://potreningu.pl/articles/4354/mit-reverse-diet Zadbaj też o witaminę C, dostatek omega3, długi sen, dobrą regenerację... Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-01-12 12:32:28

Reverse to bardzo kiepska metoda wychodzenia z fazy redukcji. Nie ma sensu przedłużać głęboki deficyt kaloryczny który jest w pewnym stopniu niekorzystny dla organizmu. Wskocz w ekspresowym tempie na swój bilans zero.

[...] jak oprocz treningu nie mamy za duzej aktywnosci. Ja waze teraz 95 i waga leci tez dopiero od 2500kcal, ale poza trenniem albo w aucie albo siedzie albo leze. Ty schudles przeciez 10 kg a 2500 kcla to az tak malo nie jest. Zrob teraz reverse i znowu utnij jak chcesz jeszcze zrzucic. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2016-04-08 21:23:56

[...] w calej porcji, albo porozkladac na inne posilki- kwestia upodoban. bialko zostaw na stalym poziomie poki co. kalorycznosc tez mozna zwiekszyc (wlasnie na zasadzie reverse), albo początkowo zostawic na obecnym poziomie, ale zmienic proporcje makro. 50g ww mozesz spokojnie dorzucic, po tygodniu/dwu dolozyc i obserwować wage/lustro/obwody

[...] 1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 104 -udo:62 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata non-stop, zawsze dopięta dieta i trening 6. DIETA: reverse obecnie -białko: 2,5-3 -węglowodany: 4 - 4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: split 4-5 dni 9. CEL CYKLU: czysta, jakościowa [...]

właśnie wiem że lepiej z niższego bf zacząć masę, Koniu Ty miałeś na myśli zarzucić powiedzmy 2500 kcal i dorzucać co tydzień po 100 powiedzmy? coś jak reverse? fat wtedy troche schodzi? bo zdania są podzielone na ten temat, ale pomysł mi sie podoba ;)

[...] podciąłbym to jeszcze i od września podbijał, nie chce stać w miejscu, a mam dwa wyjścia do wyboru, ale wole wejść na masę na spokojnie od września. to co normalnie redukować i potem reverse czy rebound? Wiem że mogłem ciągnąć to redukcje ale mało mięcha i wolałem nie być długo, teraz wakacje wiec aktywność wzrasta, trenuje P&P 4 razy w tygodniu

[...] zastepcze(wlasnie dla "inwalidow") MC - wybierz ktores z cwiczen z grupy "posterior chain",ktore mozesz wykonywac i jedz! - rdl - "dzien dobry" - wznosy z opadu - "zuraw" - reverse hypers - pull throughs - db/kb swing wtedy trzeba wykonać tak na prawde przynajmniej 3 ćwiczenia zamiast jednego (4głowe + 2głowe + łydki) ? akurat wszystkie te [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65.5 Wzrost : 175 Obwód klatki : 94.5 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 76.5 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-13% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg FBW, 2-3 x Cardio 30 min Odżywianie : dieta IF redukcyjna Cel : redukcja [...]