rekompozycja

następuje rekompozycja ciała, to nawet niezle sumarycznie wyglada :-))

[...] grzybowa 4. ryż brązowy jaja masło 5.chia, jabłko, truskawki mleko kokosowe, masło orzechowe tak się zastanawiam ostatno czy dam radę podbudować mięśnie na tym co robię czy trzeba więcej niż utrzymanie kcal? Możne fajna rekompozycja by wyszła? Co warto robić w takim przypadku?:-? :-P /SFD/Images/2016/2/1/aa54b7e409aa4ff9a24af0137d68ff43.jpg

[...] 2. plan przeładowany na upper- musisz pamietac ze ponizej pasa znajduje sie 60% miesni w ciele czlowieka, troche słabae wartosci metaboliczne bedzie mial ten trening 3.rekompozycja- zyskiwanie miesni kosztem tkanki tluszczowej moze zajsc jesli jestes poczatkujacy, rozpoczynasz na nowo trening albo stosujesz doping, ukierunkowal bym sie na [...]

[...] spotkała. Kolejne gramy mniej dokładnie 900g. Teraz 60.9kg, myślę zredukować do 58kg i zobaczę jak to będzie wyglądać. Wtedy się okaże czy dalej redukcja , utrzymanie czy rekompozycja? TRENING B przysiad ze sztangą 4x10 20x12/20x12/20x12/20x12 20x10/20x10/20x10/20x10 Dodałam po dwa powtórzenia w każdej serii. Końcówka ostatniej była dość [...]

[...] od liczenia i ważenia, ale będę uważać co i jak jem. Po powrocie planuję od razu wrócić do systematycznych treningów siłowych , nie wiem tylko czy dalej redukcja czy rekompozycja. Jeszcze pytanie odnośnie diety teraz - czy polecasz obciąć na te ostatnie 9 dni kcal o 100 z dni nietreningowych??? Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu [...]

Od poniedziałku zaczynam nowy plan treningowy i redukcję, żeby zrzucić wakacyjne boczki. Rekompozycja jeszcze trochę poczeka. ach te chudzinki ciągle chcą się redukować

glutamina niezbędna?? Chciałam ogólnie trzymać się zasad jakie przedstawiłaś Vajolet, ale rozumiem, że mam się trzymać tego w 100%?? Aha, czyli te dwa tygodnie na czysto, żadnego alko? a dalej? sorki, że tak Cię męczę Obliques, ale niegdy nie interesowałam się rekompozycją, a chciałabym ją przeprowadzić jak trzeba

Witam. To już mój ostatni wpis w tym dzienniku. Skończyłem ćwiczyć planem Wendlera i była to spontaniczna decyzja, podjęta po wtorkowym treningu. W skrócie: zrobiłem wtedy 147.5kgx5 w przysiadzie. To nie jest dużo jak na mnie. Główną przyczyną tego była moja psychika. Nie będę ściemniać. Ciągły stres związany z maksowaniem na treningach odbił się [...]

Witam Twoim celem chyba nie jest redukcja? Ze zdjęć widać że nie ma co redukować, potrzebna jest tylko rekompozycja. Zresztą, niedługo pewnie odezwą się Panie i powiedzą co o tym sądzą. Zmierz się jeszcze raz w talii, bo porównując te 78 wpisane przez Ciebie z tym co widać na zdjęciu można wywnioskować że przeholowałaś. Ja mam niewiele więcej w [...]

Wracam po dłuższej przerwie... Z Wami było lepiej Miałam małe zawirowania, przez które odpuściłam bardzo dietę. Aktualnie na siłownię chodzę 5 razy w tygodniu, jeśli mam wolny weekend od uczelni, chodzę na same aeroby. Hmm.. nie wiem jak to dokładnie rozpisać, ale mój trening wygląda tak: - ławka rzymska - plecy i boki (po 3 serie, 15 powtórzeń) [...]

redukcja + jakosciowa rekompozycja ciala poprzez wzrost masy miesniowej, mobilnosci, wytrzymalosci i libido ciekawe,które z powyższych najbardziej zadowala jak już pisałam wcześniej,że jeden z wymienionych spowodował,że nie mogę przystąpić do tego eksperymentu dla bezpieczeństwa swojego,ale przede wszystkim innych

Ja Cię nie namawiam do redukcji, zresztą rekompozycja diety przyniesie rezultaty. Na carb cycling sie nie znam bo ja całe życie rozpaczliwie pcham w siebie tony żarcia żeby mięso utrzymać

[...] staram sie nie przekraczać 100kg, ponieważ z takim cieżarem i tak spokojnie moge zrobić dobrą serie, podnietki to nie dla mnie ;) NAJBLIŻSZY CEL SPORTOWY: kilkumiesięczna rekompozycja (redukcje jako taką stosowałem 2 miesiące, zszedłem z 93 do 85kg), później budowa masy (czystej, bez syfu ;)) PLANOWANA DIETA ZGODNIE Z CELEM: 2500-3000kcal, [...]

Wiek: 19 lat Staż treningowy: 5 lat wioślarstwa + ponad rok siłownia Najbliższy cel sportowy: Rekompozycja składu ciała Planowana dieta:Dieta zbilansowana minu 10-15 % kcal z tłuszcze/węgle Planowany trening: Split 4 dniowy (głownie oparty na trisetach) + zajęcia TRX + interwały . Rekordy: wyciskanie leżąc 152.5kg martwy ciąg 205kg przysiad: [...]

Wiek: 23 lat Staż treningowy: 4 lata Cel sportowy: rekompozycja( budowa masy mięśniowej przy zachowaniu/obniżeniu %BF) Planowana dieta: DT BTW 100/50/200 DNT BTW 100/50/150 Modyfikacje w zależności od efektów Planowany trening: Trening siłowy 5x w tygodniu + inne formy(plyo, aeroby, interwały) Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: MC [...]

- 22 - 6 lat - waga 78 kg - rekompozycja składu ciała, poprawa nóg i brzucha - rotowanie węglowodanów, DT - b - 2g/kg, ww - 2-3g/kg, t - reszta DNT. b -2g/kg, ww - 0,5-1g/kg, t - reszta - planowany trening - zmodyfikowane SS6 -WL - 135, MC - 150 - ostatnie suplementy: Gladius (Fire snake), SAW (Trec), Cm3 (Trec), białka, gainery, witaminy i [...]

Wiek: 34 lat Staz: SW + siłownia ponad 10 lat najblizszy cel:rekompozycja dieta:na razie ok 4 tys kalorii z czasem pewnie bedzie sie to zmieniało trening: Split 4xtydz na razie z prio na nogi jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: około WL-150, MC-180, SIAD-130 Ostanio stosowana suplementacja (6msc): Białko , omega , [...]

-wiek; 20lat staż treningowy: Siłownia 2 lata wcześniej inne sporty - najbliższy cel sportowy Ostatnie 3-4 tygodnie masy NASTĘPNIE REKOMPOZYCJA - planowana dieta zgodna z celem: Początkowo dieta zbilansowana ok.4500 kcal - planowany trening zgodny z celem: Split 4x w tygodniu + Aeroby/interwały - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w [...]

[...] wakacyjne o duzo mniejszej intensywnosci i 'gorszej' jakosciowo diecie, od wrzesnia 2014 systematycznie i intensywnie - najbliższy cel sportowy - w pierwszej kolejnosci rekompozycja ciala niekoniecznie z mocną redukcją, poprawa klatki piersiowej - planowana dieta zgodna z celem - aktualnie 5-6 posilkow, głownie jaja, owsiane, ryż, kurczak, [...]

Hej ;-) Bardzo fajna sylwetka. Przyglądałam się pośladkom - lewy nieco niżej opada niż prawy, nie wiem czy to westia ustawienia się. Moim zdaniem masz mało kalorii, tutaj chyba nie redukcja a rekompozycja ciała by się przydała, dopiąć trening siłowy. Dużo białka, mało węgli i tłuszczu. Na pewno wpadnie jktóryś z moderatorów i coś zaradzi.