rekompozycja

Wiek 24 Waga 105 Wzrost 188 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 110 Obwód uda 70 Obwód talii 100 Staż na siłowni 2 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) K: 3023.2 / B: 202.5 T: 81.9 / WP: 348.2 F: 41.5 / WW: 35.2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2 testosteron z Meta i raz z wistrolem Opisz swój plan treningowy Fbw Cel [...]

Rekompozycja (jednoczesna lipoliza oraz hipertrofia mięśniowa) jest możliwa szczególnie dla osób ćwiczących siłowo + aerobowo dla diety w granicach zerowego bilansu kalorycznego (najlepiej dla lekkiej nadwyżki, ale ogólnie chodzi tu o odpowiednią manipulację glikogenem), ale na rekompozycji nie "wytniesz" się, co najwyżej zrzucisz w okolice [...]

Jak masz bilans na + (rekompozycja) i dodasz cardio to BCAA nie bedziesz az tak bardzo konieczne, bo wtedy ciezej o katabolizm, ale moze sie rpzydac.

Dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Wzrost: 180cm Waga: 85kg Cel: Rekompozycja - sucha masa mięśniowa przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej, dla osoby początkującej, która uprawia lekką aktywność fizyczną(ćwiczenia kilka razy w miesiącu). Trening: Trening siłowy 3xtyg na czczo. Dieta: Okno żywieniowe: 8h Post: 16h Dzień nietreningowy 4xtydz. [...]

Nie ma co szaleć z redukcją czy rekompozycją bo na jej powodzenie jest nieduża szansa. Masa mięśniowa nie jest u Ciebie duża więc w tą stronę bym poszedł. Lekka nadwyżka kaloryczna, dobry trening siłowy i budowanie masy mięśniowej. Przy czym istotne jest abyś regularnie kontrolował swoje postępy na siłowni czyli w niedzielę rano na czczo [...]

[...] pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : aktualnie wszystko co wpadnie. Bułki w pracy, domowy obiad po powrocie itp Cel : rekompozycja Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, bcaa Czy [...]

Nie ma tak, chociaz mi sie wydaje, ze sa wyjatki u osob ktore zaczynaja cwiczyc - wlasnie o tym chyba (rekompozycja) wspomnial s.m.p.a. Albo rybki albo akwarium.

Ja mysle, ze nie musisz nic wycinać. Rekompozycja na bilansie zero lub lekko na plus :). Mozesz biegać, na czczo do max 30 min. Masz mało posiłków, rozłóż sobie na 5-6, i pewnie mało kalorii. Na moje oko to 2700 - 2900kc. Oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Oblicz BTW. Poczytaj sobie linki podwieszone w dziale, są tutaj również przykłady [...]

[...] obwody poszczególnych mięśni. Waga może niewiele się zmieniać za to sylwetka może ulec sporym przeobrażeniom. Pamiętam jak zaczynałem trenować siłowo - zaszła u mnie tzw. rekompozycja i mimo, że waga zwiększyła się początkowo o ok. 2 kg, to przybyło mi jakieś 3 cm w jednym i tyle samo w drugim ramieniu, natomiast obwód klatki zwiększył się [...]

Nooo to ladna ta masa… moze miala byc rekompozycja, ale tego na zdjeciach ja nie widze, ale moze sie nie znam :-) Nie chce bezpodstawnie krytykowac trenera, ale dla mnie samo to ze dieta byla niezmieniana przez 8 miesiecy to jakas lipa w treningu sylwetkowym, i to jeszcze nastawionym na mase… pomijam ze te rowne wartosci kcal i makro to jakies za [...]

[...] że efekty są jak najbardziej okej, natomiast Twoje oczekiwania są zbyt wygórowane. Od tak nie da się robić tego i tego, przynajmniej w większości wypadków, a u kobiet rekompozycja jest bardzo ciężka do uzyskania - na pewno nie na założeniach, które zalecił Ci trener, co też nie oznacza, że jeżeli je zmienisz taki efekt uzyskasz. Zmieniony [...]

[...] Ci coś takiego wyszło, albo musisz być prowadzony za rączkę przez kogoś mega ogarniętego przepraszam że tak wprost, ale razem to najłatwiej mozna zrobić kupę i siku %-), rekompozycja sylwetki wychodzi zazwyczaj tylko osobom doświadczonym znającym swoje ciało próbowac zawsze można: michę ustawiasz na minimalny plus, ciężki trening plus cardio [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: ~97 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: -talia: 68 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 700 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle masa prop deca - reudkcjs prop wino teraz masa enan deca 8. TRENING: partia w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

Poza tym, to z samych podanych wymiarów wydaje się, że tam raczej nie za wiele jest do zredukowania, prędzej jakaś rekompozycja. A 1700 kalorii przy 7 treningach w tygodniu to raczej mało jest. I zerknij może w temat: http://www.sfd.pl/Dieta_dla_mojej_dziewczyny-t1091436.html - tam kolega też próbował układać dietę dla dziewczyny, masz tam [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): 40/40/20% = 2800kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Pierwszy kończę Opisz swój plan treningowy: siłownia + aeroby Cel cyklu: rekompozycja Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 12% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu [...]

Tak to jest właśnie czasem kogoś posłuchać.. Od kilku osób usłyszałem, że są „lepsze” stad pytanie. Wychodzi na to, ze redukuje dalej na propie :) zastanawiam się czy nie zmniejszyć dawki np do 100mg e2d? Mój cel to rekompozycja/redukcja, 2700kcal

[...] ankieta? Jak zapytam czy lepiej jesc cukierki czy ryz to tez musi byc ankieta;}? Ale niech bedzie. Płeć: mezczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy:redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 2rok*********e inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: deficyt 400 [...]

[...] jak leci w dół to znaczy że jesteś w ujemnym bilansie jak nie to odcinasz kolejne 100-200kcal. 3.Trening siłowy plus dodatni bilans azotowy sprawią że na początku zajdzie rekompozycja 4.Cardio zawsze spoko :D 5.Pilnuj kcal oraz makro np w fitatu 6.Jak skonczysz redu to nie obliczaj zapotrzebowania od nowa tylko dodawaj kcal i obserwuj wage [...]

[...] każdy. Igf po treningu w trenowane mięśnie 60mcg. Do przodu na wadze kilogram, jednak tłuszcz leci niesamowicie. Realny przyrost tkanki mięśniowej jest napewno większy, rekompozycja marzenie... szkoda ze przed nie zrobiłem pomiaru składu ciała :/ jednak to co mnie zachwyca to pompa, rozgrywająca mięśnie. Mimo tego ze ładuje Igf po treningu. [...]

Wracając do tematu. Ruszać się po "zmianę" rozpoczęłem ślamazarnie ok miesiąca temu z wagą 134kg Swolle:D.. Weszły wtedy spalacze typu Thermal, Tr-X, Yoha, Hyperdose etc. I "dieta magic ŻM" czyli żryj mniej.. TYDZIEŃ temu waga pokazywała 113kg... Rozpoczęłem wtedy Bombkę, jako iż mam słabość do wspomagania i tyci wiedzy xD padło na resztki [...]