Sztuki walki i rzeźba

Witam. Moje pytanie jest następujące. Trenuję od ok 7 miesięcy Kyokushin Karate. Robiłem w tym czasie też mase. Nie trzymałem typowo kulturystycznej diety więc się trochę zalałem. Jestem ektomorfikiem i chciałbym teraz odkryć mięśnie. Jadłem co 3 godziny w dużych ilościach i tutaj trochę siłowni tutaj pompki w domu raz w tyg i to co na treningach Karate. Widzę że jest progress lecz mam zakryte te mięśnie tłuszczem. Przechodząc do sedna chciałbym do wakacji trochę zgubić tłuszczy ale nie tracąc przy tym w mięśniach i nie wiem w jaki sposób mam się odżywiać, mam taki plan:
pon.Karate
Wtorek: Siłownia ogólnorozwojówka
środa: Karate
Czwartek:godzina biegania
Piątek:Karate
Weekend wolny.
Czy będą efekty jak będe jadł wciąż tak samo jak do tej pory czy coś zmienić? I czy taki plan tygodniowy jest dobry ? Badzo proszę o odp. i z góry dzięękuję ,

zależy od intensywności treningu. Najlepsze efekty większości daje 5x aero

Zapamientaj to 6packa robi się w kuchni, jedząc tam samo jak na masie na pewno się nie wyrzeźbisz. Oblicz swoje zapotrzebowanie Kcal i odejmij od niego 300Kcal, wtedy będziesz spalał tłuszczyk. Odwiedz dział "Odżywianie"

Z reguły aby zrzucać tłuszcz trzeba doprowadzić do deficytu energii. Najprościej jest zawsze uciąć część kalorii z węglowodanów.
Możesz to zrobić na wyczucie, możesz też podliczyć zapotrzebowanie i przykładowy jadłospis i trzymać się tego.

To tylko obciąć kalorie i wystarczy ? A skąd energia na transport białka i budowę mięśni jeszcze ? Bo zapomniałem dodać że trochę jeszcze by się podrosło z chęcią ;)

Jeżeli chcesz stracić tłuszczyk musisz przejść na redukcje tzn wystarczy odjąć te 300kcal od dziennego zapotrzebowania i będzie ok. Chcesz urosnąć czy zgubić tłuszczyk? nie rozumiem już.. są dwie fazy Masówka i redukcja, podczas masówki nie zrobisz rzeźby a podczas redukcji nie urośniesz większy, zastanów się jaki masz cel :)

Rekompozycja (jednoczesna lipoliza oraz hipertrofia mięśniowa) jest możliwa szczególnie dla osób ćwiczących siłowo + aerobowo dla diety w granicach zerowego bilansu kalorycznego (najlepiej dla lekkiej nadwyżki, ale ogólnie chodzi tu o odpowiednią manipulację glikogenem), ale na rekompozycji nie "wytniesz" się, co najwyżej zrzucisz w okolice kilkunastu % tłuszczu.
Ogółem: albo rośniesz, albo palisz tłuszcz. Czasem warto poświecić trochę czasu i zrzuć tłuszcz, czasem warto sie nim nie przejmować i podbudować mięso.

Zmieniony przez - FanC w dniu 2013-02-25 21:24:35

Dziękuję wam już rozumiem ;D