[...] piersi. Otóż jest znacznie bardziej zatłuszczona od drugiej i nie wiem co na to poradzić. Dodam że jestem na redukcji a schodziłem ze 102 kg (aktualnie 76). Wrzucam zdjęcie żeby lepiej zobrazować problem. Co mogę z tym zrobić? Dalej redukować czy może rekompozycja? Z góry dzięki za odpowiedź. /SFD/2019/1/31/8dce2bc06bcf418e82706f5f86c156ef.jpg
Witam skończyłem redukcję i wyszło mi takie coś,jestem niezbyt zadowolony dlatego mam do was pytanie co myślicie o tej sylwetce i jak ją rozbudować (masa czy rekompozycja) /SFD/2018/8/31/431757efd49b4deab399f99b98def7ed.jpg Zmieniony przez - Tavor w dniu 2018-08-31 20:38:01
[...] Mam 30 lat, ćwiczę 5 razy w tygodniu, 3 razy crossfit, 2 razy boks. Jestem ektomorfikiem ważę ok 85kg przy 185cm wzrostu. Chciałbym przytyć do ok 90-93kg i trzymać tą wagę. Staram się pilnować tego co jem, w zeszłym roku miałem rozpisana dietę przez kolegę typu rekompozycja, ale niska ilość węglowodanów mi raczej nie sprzyja. Kontakt gg: 5417285
Wiek: 16 lat Wzrost: 173 cm Waga: 68.1 kg Cel: Redukcja / Rekompozycja Dieta: 2100 kcal ; 160 B ; 50 T ; 255 W ( tak wiem że węgle są wysoko , a tłuszcz nisko lecz bardzo dobrze się na tym czuje iż miało by być na odwrót ) Trening: 3 x FBW a po nim 25 minut cardio do tego w dni nie treningowe lubię sobie pójść pobiegać ( w tygodniu około 15-20 km [...]
Wita, mam 17 lat , 175cm wzrostu i waze 64kg. Obecnie trenuje 3xFBW i dodatkowo mam 3 lekcje wf w tygodniu. Dziennie robie minimum 5000 kroków. Jem 2700 kcal. 135B, 87T, 344WW. Moim celem jest rekompozycja sylwetki i chciałbym wiedziec czy nie spozywam za dużo kalori, dodam że pas cały czas stoi w miejscu 78cm.
Cześć, interesuje mnie redukcja / rekompozycja. Dieta zdecydowanie na minusie, zasobna w białko, tutaj nie widze problemu. Trening: Thrusters 5x Drążek 5x ławka skos 5x + aeroby bądź interwały 3x tydzień. Moje pytanie - czy w/w FBW, które do ciężkich nie należy, można stosować częściej niż co 2 dni? Nie jest wymagający, będzie więc chyba czas na [...]
Cześć, Które podejście jest bardziej efektywne? Rekompozycja czy naprzemienne bawienie się w redukcje/masę z ewentualnymi przerwami z zerem kalorycznym? Długoterminowo co przyniesie lepsze efekty (na przykład po roku)? Zakładamy że wykonujemy wszystko prawidłowo? Czy efekty będą po prostu podobne?
Witam zwracam się z prośbą ułożenia Planu 5 10 15 długo falowego, cel ogólna rekompozycja z naciskiem nadbudowy góry klatki i szerokości pleców trening 3razy w tyg tylko wolne ciężary... waga 74kg... 1max rep Martwy klasyk 130km Wycisk wąsko 110kg przysiad high bar 120kg z góry dzięki za propozycje staż dość długi kilka lat lecz przewaznie bez [...]
[...] ze może trafi sie ktoś kto mi podpowie czy bezpiecznie można lecieć z sokiem, bo trochę martwi mnie LH i FsH oraz w maire wysoki estradiol . Pozdrawiam Cel cyklu redukcja/rekompozycja dlatego nie wielka dawka no i dlatego tez ze naturalnie mam bardzo niski poziom co widać w badaniach. Pp /SFD/2021/11/14/2e7dbbb2464747d6ab7d9bd1a98a9c2b.jpg
[...] , jedynie z czego zadowolony jestem, to palka stoi na pewno dużo lepiej. Ale się zastanawiam, czy może czasem ten prop to nie jakaś lipa ? Lat 19, bije co 2 dzień 100mg. Wizualne efekty mniej wiecej po jakim czasie się spodziewać, jak to u was było ? Oczywiście, to mój pierwszy cykl. Ćwiczę od 2 lat. Dieta to 230B/300W/60T cel to rekompozycja
[...] podczas redukcji nie ma bata żeby spadły obwody na brzuchu i zwiększyly się na ramionach, czyli jednoczesną hipertrofia i spalaniem tłuszczu, wiadomo, jest coś takiego jak rekompozycja, ale nie to mnie interesuje. Moje pytanie brzmi; czy będąc na redukcji około -300 kcal od zapotrzebowania jestem w stanie budować siłę (np. większy ciężar, albo [...]
iek 27 lat wzrost 168 waga 69 cel: rekompozycja klata 103 podczas napięcia pas 79 biceps 32,5 Siłownia 5x w tygodniu + sobota niedziela i czasem w tygodniu bieganie (jestem sędzią piłkarskim) Kupiłem ostatnio mono creapture w proszku, omega gold 3, zamierzam jeszcze dokupić białko i bcaa xplode. Doradźcie jakie białko wybrać (myślałem o matrixie [...]
Co myślicie o tym planie? Wszystko 4 serie 10-6 powtórzeń. Cel rekompozycja, po miesiącu leżenia i jedzenia czipsów. Poniedziałek Wiosłowanie sztangą Przysiad Wyciskanie skos dodatni Arnoldki Biceps sztangielki Łydki Wtorek Martwe ciągi Żurawie Wyciskanie prosta Unoszenie sztangielek na boki Francuz sztangielką Brzuch Czwartek Podciąganie [...]
[...] tkanki tłuszczowej bo wyszły mi boczki, przeszedłem na deficyt ok 200 kcal w dół i po ok 2 tyg odnotowałem progres w ławie 5kg w góre, w ciągach 10kg, w ohp 5kg. I tu moje pytanie ćwiczyć dalej z tym -200 kcal i próbować dalej progresować (czyli coś w stylu rekompozycja) czy olać ten progres i dalej redukować i ciąć z czasem kcal w dół ?
Masa: 70 kg Wzrost: 171 cm Obwód pasa: 79-82 cm (w zależności od pory dnia) Jestem na diecie J/NJ. Moim celem jest rekompozycja (słyszałem, że IF jest na to dobrym sposobem). Moja dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/913c3a2a9b6848d7a4ac64f0b870d6a8.png To jest oczywiście, że tak powiem "baza". Będę w miarę możliwości czasowych, finansowych i [...]
[...] białka. Zastanawiam się czy teraz nie wejść na tydzień czyli do następnego czwartku na 2500kcal i wtedy znów na zerowy bilans czyli te 3000. Czy jest sens wchodzenia na tygodniową redukcję w sumie do tej pory mi waga powolutku leciała w dół i zachodziła lekka rekompozycja, ale ten fat palił się zbyt wolno i chciałbym go jakoś usunąć szybciej.
[...] to ocenić przy tak małej ilości a waga czem różnie pokaże. Wygląda jakby lekko plecy się poprawiły i w ogóle pełniejszy jakby ale jednak ta waga dalej stoi.. Czy ta cała rekompozycja jest możliwa? Teraz mam już 3500kalorii mam szybką przemianę materii i dodam że na redukcji nie pracowałem teraz pracuje dosyć ciężko dlatego też z kaloriami [...]
Cześć Obserwuję Forum od dosyć dawna, ułożyłem sobie dzięki Wam dietę oraz trening. Aktualnie moim celem jest "maso-rzeźba" lub jak kto woli rekompozycja. Od 1 czerwca zbiłem z 90 kg do 82 kg (przy 182 cm wzrostu) tracąc 6 cm z pasa, a notując wzrosty w bicku i klacie. Przechodząc do meritum. Mam pracę typowo biurową - cały dzień stukam w [...]
[...] 158 Aktywność dzienna niska Trening kardio 3x/ tydź 45min, intensywność duża Trening siłowy 1x intensywność myślę średnia (z obserwacji) Chciałbym, żeby zaczęła od zbilansowanej diety i wychodzi mi 1950 kcal. Czy jest to ok? Jakie BT utrzymać? W wylicze według potrzeb. Cel: rekompozycja. Zmieniony przez - bonku5 w dniu 2012-11-03 21:34:15
Witam do tej pory ćwicząc Węglowodany jadłem w pierwszych trzech posiłkach o 15 ostatni posiłek z WW później o 16:30 siłownia o 18:30 białeczko po treningu przed treningiem 8tab BCAA teraz mam nową pracę i pracuje systemem 2/2 ale od godz 12 więc mogę chodzić rano na siłownie . Moje Pytanie Jest następujące CZY ZOSTAWIĆ TAKI ROZKŁAD JAKI MAM TZN. [...]