redukcja ćwiczenia

Przepraszam, rzeczywiście głupio wyszło ale wczoraj już nie miałem sił opisywać szerzej. Ogólnie mam bardzo mało czasu ale dzisiaj mam tak rozwalony dzień, że i tak musiałem wziąć wolne więc zrobię mały update. Z braku czasu porzuciliśmy na razie metodę sprzężoną i robię tylko 4 główne ćwiczenia, dzieląc po 2 na trening czyli WL i SQ oraz MC i [...]

[...] osobne treningi i dokładam akcesoriów 2. zostaję przy aktualnym treningu ale schodzę z ciężarem na 80% aktualnych możliwości i jadę bez dokładania walcząc tylko o to, żeby redukcja nie powodowała spadku siły. 3. Dokładam kcal ale tego bym chciał uniknąć bo waga wcale za szybko nie spada. Będę myślał więc porady mile widziane :-) Zmieniony [...]

Poprzez trening ten --> http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pfbFMJLKrj8 i jedzenie na mase mięśnie mi bardziej urosną niż ćwiczenia te same i redukcja.?

Dzięki misworld:-D Wracam do rzeczywistości z tych wakacji%-) Oj, ćwiczenia z piłką sprawiają, że czuję jakbym dopiero uczyła się raczkować;-) Utrzymywanie równowagi, trzęsące się ręce przy najmniejszych ciężarach...;-) Na początku myślałam: a tam, 10 pompek, pewnie będę musiała kłaść na plecach jakieś kg żeby się zmęczyć. A tu do 10 dobić nie [...]

Teraz wyciskam na klatke 45kg (wiem dno i dwa metry mulu :)) ) Ile czasu zajmnie mi dojscie do 100kg na klate ? cwicze do lutego tego roku do konca czerwca byla redukcja teraz zaczynam mase do grudnia A czy to forum z wróżbitami? Za dużo faktorów ma na to wpływ-m.in rodzaj treningu,indywidualne predyspozycje do tego [...]

[...] wracam na siłownie po 3 miesięcznej przerwie. Obecnie wykonuje w domu 3 dniowy lajtowy FBW w celu przygotowania się do treningów i pomału wprowadzam dietę. Cel: redukcja, Staż: 3 lata, Najlepiej ćwiczy mi się 5- dniowym splitem (ostatnie pół roku tak ćwiczyłem i najlepiej się w tedy czułem). Przy mniejszej ilości treningów miałem [...]

Napewno jest to jakieś wyjście, jednakże moim z założenia celem od zawsze było "być wielkim". Więc staram się na zmianę robić cykle na masę i przynajmniej 2x w roku (przeważnie wiosna i jesień) typowo na siłę by potem łatwiej wracać do masy i już startować z większym ciężarem. Całość jest stety-niestety przeplatana mniejszymi lub dłuższymi [...]

Tomku - mam pytanie odnośnie progresji (cięzaru z jednoczesną redukcją powt.) - praktycznie stosuję ją w każdym ćwiczeniu. Okresowo dodaje różne met. intensyfikujące (np. ostatnią dlugą serie z odejmowaniem obc. lub regresję w ostatniej serii). Czy jest to dobre rozwiązanie, czy polecasz może niektóre ćwiczenia wykonywać stałym obciążeniem? W jaki [...]

[...] czworogłowe i łydki, a dwa to nogi stanowią połowę naszego ciała tak więc potrzebują dostatecznie dużo pracy aby odpowiedziały wzrostem.Tym bardziej jeśli ma to być redukcja, wtedy objętość treningowa musi być nieco większą jak w trakcie okresu bodowy masy mięśniowej. Uwagę mam jeszcze co do łączenia pleców razem z treningiem [...]

tomek79611 myślę,że nie ma sensu trenować brzucha codziennie, sam trenuję go co najwyżej3 lub 4 razy w tygodniu w końcowym okresie redukcji.Musisz pamiętać o tym że całą robotę będzie robić trening aerobowy oraz dieta, trening brzucha to przysłowiowa kropka nad „i”. Runner21 z tego co wiem to do tej pory nie przeprowadzono [...]

Witam. W najbliższym czasie chce się zabrać za redukcję i mam pewne wątpliwości co do planu treningu. Będzie to moja pierwsza redukcja. A więc postanowiłem, że postawie na 4-dniowy split, i jaki Twoim zdaniem byłby najlepszy rozkład parti mięśniowych w takim splicie i jakie rodzaje ćwiczeń wykonywać, czy powinno to być np 1 ćwiczenie z dużym [...]

bzyku jak to a6w nie ma nic z redukcja nic wspólnego przeciez podobno to cwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej ja juz sam nie wiem zaczne rzadziej wchodzic na forum bo ja po odpowiedziach jestem bardziej skolowany niz przed powaga co do bzyka czemu sadzisz ze nie ma nic wspólnego z redukcja pezciez jak sie cwiczy w tym systemie a6w to sie pali [...]

ankiete wrzuć http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html nie da się jednocześnie budować masy mięśniowej albo redukcja albo masa, aczkolwiek jeśli dopiero zaczynasz to pewna rekompozycja moze mieć miesjce. Dla organizmu nie ma różnicy czy 11 czy 12 powtórzeń, liczy się bardziej technika ćwiczenia oraz Tempo, można [...]

wuereos nie przerzuce sie na FWB czytałem o tym troche nie pasuje mi 3x w tygodniu, takto nie miałbym co z sobą zrobić 4x minimum. Ćwicze na mase, rzeźba blee.. Konik86 Być może trening był wakacyjny więc zwiększona intensywnośc, teraz można nanosić jakies roszady ewentualne LEZARD Plecy to raptem 3 ćwiczenia polegające na ściąganiu, owszem drążek [...]

Najpierw Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 [...]

Co do mnie i tej aktywności to AWF - jakieś ćwiczenia aerobowe, pływanie, lekka itd. Leciałem ten zestaw na VLCD, snu po 3h + siłowy i cardio i żyłem 'jakoś' %-) Aktualnie jestem po resecie(2 tyg) i startuje znow z redukcją Pomyślałem nad takim rozkładem. (posiłki 1-4 głównie na uczelni) Opcja nr1 DT 1. B+T 2. B+W+T (1/4 węgli dziennego [...]

[...] z bonusa jaki daje rozpedzony treningiem wytrzymalosciowym metabolizm. Ogolne zalozenia, ktore mam w glowie to dwa krotkie 3 m-ce cylke masowe przedzielone rowniez krotka redukcja. Poczatek pewnie bedzie na FBW z planem A/B, potem moze jakis push-pull albo klasyczny 3-dniowy split. Wyjdzie w praniu. Na pewno bede staral sie dodawac do [...]

[...] z bonusa jaki daje rozpedzony treningiem wytrzymalosciowym metabolizm. Ogolne zalozenia, ktore mam w glowie to dwa krotkie 3 m-ce cylke masowe przedzielone rowniez krotka redukcja. Poczatek pewnie bedzie na FBW z planem A/B, potem moze jakis push-pull albo klasyczny 3-dniowy split. Wyjdzie w praniu. Na pewno bede staral sie dodawac do [...]

[...] na brzuch w dnt. Waga 100kg plus minus 1kg, sila i nabicie super, dzis w 3 serii na klate 155 poszlo 6 razy. 3 tydzien antka koncze, jeszcze 2 tyg (ostatni tydzien lekka redukcja dawki i wejscie na tren). W image`u wrzucam zeby nie przerabiac juz. http://imageshack.us/photo/my-images/600/zdjcie0379r.jpg/ [...]

często się zaczytuję, fajne te Wasze dzienniki i cholernie mobilizują! o`key, redukcja nabiału. wypadło z głowy, ktoś mi mówił o nabiale }:-( po dwóch miesiącach nicnierobienia miałam im więcej kilo tym więcej chęci by zacząć coś robić więc ćwiczenia ułożyłam sobie sama. rehabilitacja dopiero będzie mnie czekała. jeszcze mam śrubę w nodze.. [...]