redukcja ćwiczenia

[...] dopiero od 3 miesięcy i jestem laikiem, więc każda porada się przyda Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu i na każdy dzień mam inne ćwiczenia, celem nie jest ani masa, ani redukcja, po prostu zwiększenie siły i lepsze samopoczucie Mam 188 cm wzrostu i 89 kg, więc wydaje mi się że jest w miarę optymalnie. Trening A: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] lub inne formy aktywności: Jak wyzej. Odżywianie: Jem teoretycznie wszystko mozliwe, ogolnie w miare ograniczam tłuszcze i weglowodany. Duzo ilosc wody. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nic Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystko;] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy [...]

[...] ćwiczyć. A teraz do konkretów. Plan treningowy Cel: 1) poprawa kondycji - bez tego nie jestem w stanie wykonać treningu siłowego jak należy 2) poprawa samopoczucia 3) redukcja wagi do 80-85 kg 4) siła Jak planuję to zrobić: 1) Dieta - ustalam ilość kalorii na docelową wagę, na ten moment powiedzmy, że będzie to 85kg co daje ~2555 kcal. W [...]

Cześć, Chciałbym poprosić o ocenienie mojego planu, w ankiecie opisałem jak to u mnie wygląda. Aktualnie wszedłem na masę po długiej redukcji po jeszcze dłuższej przerwie od siłowni od czasów licealnych. Redukcja przebiegła pomyślnie i zakończyłem ją na BF poziomie koło 12% i ludzie już polecali wchodzić na zero, a potem masa, więc czas najwyższy. [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu FBW ---cel redukcja -Prostowanie nóg w siadzie 2s/12*10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s/10*8*8 -podciaganie na drazku szeroko nadchwytem (na maszynie) 2s/8*6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s/12*10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s/10*8 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

[...] zacznę tak: Mam 22 lata, 180 wzrostu no i WAGA 60kg. Pracuję jako magazynier, 8h z przemieszczaniem się i przerzucaniu-nie zawsze- o roznej masie przedmiotów. Mój cel to redukcja bf'u. Wiem że redukcja przy tej wadze może być głupotą, ale musicie uwierzyć mi na słowo. Seria pytań: Ile wlasciwie potrzebuje kalorii? Obliczyłem, ale nie jestem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 70 Waga : 75 Wzrost : 174 Cel treningowy : Poprawa wydolności / redukcja Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, łamana, zestawy hantli, wyciąg górny / dolny, drążek do podciągania, orbitrek, gumy, ławki, klatka treningowa [...]

[...] bo na drugi dzien rano nie mam sily na nic. Zapomnialbym, biore od 3 dni Argipower Olimpu polecony przez innego kolege. Czy jest sens to brac? Generalnie moj cel to redukcja tluszczu i zbudowanie w to miejsce miesni. Jestem dosyc grubej kosci wiec moglbym wazyc te 90 kg ale miesni a nie tluszczu. Dziekuje z gory za odpowiedzi [...]

Cześć, przychodze do was z pewnym problem, mianowicie mam problem, gdyż podczas treningu czuję zbyt duże zmęczenie, szczególnie w piątkowy trening kiedy nawarstwiło mi się kilka dość mocno obciążających ćwiczeń. Dodam,iż mój plan w zasadzie nie zmienił się od dawna(nie licząc kilka wyjątków), jedyne co się zmieniło to moja waga(jestem po redukcji [...]

[...] ulozyc plan na Push/pull lub split, na FBW cwiczylem 5serii na duze partie, 4 na male. 3 dni w tygodniu. Wiek: 34 Waga: 74kg Wzrost: 170 Cel: 8 tyg siła, potem masa, potem redukcja i taka petelka Dieta: Pudełkowa sport na ten moment 2500KCAL Pelen dostep do osprzetu - cwiczenia na silowni Cwiczenia jakie chcialbym zawrzec w planie: podciaganie, [...]

Witam, chciałem wrzucić do treningu drop sety ze względu na stagnację, chcę dać nowy bodziec i spróbować czegoś czego nigdy nie testowałem, jak mogę umieścić to w poniższym treningu? Czy wstępnie tak wrzucone mają sens? Dodam, ze z dropsetami chciałbym zostać na okres ok. 4-6 tyg, potem zmiana planu i dociągniecie na nim masy do końca roku, 2024 [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 23 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: stosuje dietę zbilansowaną Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła, praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia w domu | rower | spacery Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Unormowane Nadcisnienie Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=10 Preferowane [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 172 Cel treningowy : Redukcja i poprawa sylwetki/sily Staż treningowy na siłowni : 3msc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, ławka, sztangi, hantle, prowizoryczny wyciąg z góry. Dieta : Myśle że z 400-500kcal mogę być na [...]

[...] dotychczas, ostatnie 6 tyg trenowałem planem fbw, czas coś zmienić, chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczonym okiem zerknął jak to wszystko się komponuje, wiek 22lata, cel: redukcja, staż 2 lata bez przerw, waga aktualna 92kg, jeśli chodzi o trening zaplanowałem sobie go na okres 6-8 tyg, w tym czasie planuję zakończyć redukcje aczkolwiek [...]

[...] zostac przy FBW obecnie bo redukuje i dodatkowo nie mam czasu na trening 4x w tyg. Chcialbym moc wreszcie dzwigac wiecej na przysiad, ale zwyczajnie nie daje rady. Moze redukcja to nie najlepszy moment na takie plany, ale moze sa jakies techniki ktore mi pomoga? - jak uporac sie z bolami barkow i dolu plecow? To nie sa jakies straszne bole, [...]

Witam, potrzebuje spalić tłuszcz z brzucha, reszta ciała jest bardzo szczupła więc redukcja kcal odpada. Jesli chodzi o jedzenie to jem wszystko ale trzymam się swojej wagi i dziennego zapotrzebowania na kcal. Zwiekszylam podaż białka, na celu mam rekompozycje. Najważniejsze o co chodzi to spalenie tego tłuszczu. Czy mój plan ćwiczeń jest dobry i [...]

[...] z wytłumaczeniem dlaczego akurat te i prosze nie pytajcie mnie jaki mam plan jakie ćwiczenia o podaj plan trenigowy po prostu nie mam w tym momencie czasu i zrobie posta z redukcja do oceny i tak bede takowe informacje tak na szybkiego mówie że trening ogolnorozwojowy ( martwy,wiosłowanie wyciskanie i złożone na rece ) Ps : czy rozgrzewka przed [...]

[...] w ciągu dnia: szkoła,treningi,komputer Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna 3 razy w tygodniu po 2h Odżywianie: jem co mama zrobi Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: cały wolny czas jestem wstanie poswiecic treningom [...]

[...] inne formy aktywności: często rower (przynajmniej 2 h dziennie), siatkówka, siłownia, basen, i ostatnio bieganie(HIIT) Odżywianie: w czasie układania diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zupełnie zdrowy, brak ograniczeń Preferowane formy aktywności fizycznej: cały tydzień... Stosowane aktualnie i [...]