redukcja ćwiczenia

Witam, założyłem ten temat żeby rozwiać trochę swoje wątpliwości dotyczące treningu na redukcji, może wypowie się ktoś bardziej doświadczony i wskaże mi błąd a może nawet komuś ten temat pomoże obrać dobrą drogę treningową. No więc tak, od jakiegoś czasu myślę nad redukcją a jestem po sporej przerwie w treningach. Wcześniej trenowałem na zwykłej [...]

[...] dla mnie lubię słodycze i jak ostatnio się dowiedziałem niekorzystną dla mnie rzeczą jest to, że często pierwszy posiłek jadam ok. 11 czyli 4godziny po obudzeniu się. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Alergie mam, ale nie na pokarm tylko na pyłki roślin, więc wszystkie produkty wchodzą w grę Stan zdrowia: Ogólnie [...]

[...] A i jeszcze coś : udowodnić sobie, że się uda i jeśli będę konsekwentna i cierpliwa to osiągnę cel. Płeć : Kobieta Wiek : 27 Waga : 66 Wzrost : 165 Cel treningowy : redukcja i delikatna rzeźba Staż treningowy na słowni : amatorskie treningi z przewagą aerobów Uprawiane inne sporty : rower, basen, snowboard Dostęp do sprzętu : full [...]

[...] Obliques i na ich podstawie i ankiety i wszystkich dodatkowych informacji, dostalam wskazowki co robic przez najblizszy czas. CEL: Przede wszystkim korekta postawy plus redukcja. Oczywiscie dodatkowo lepsza jakosc ciala, ale to idzie w parze z czystym jedzeniem i cwiczeniami :-) DIETA: Zaczynam od 1800 kcal, przy rozkladzie BTW 120g/70g/180g [...]

[...] Odżywianie: Tak jak pisałem śniadanie przeważnie jajecznica lub płatki na mleku, obiad to co będzie a kolacji przeważnie nie jem gdyż nie odczuwam głodu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje zakupić orbitrek Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam Chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego jako że jestem początkujący, Mój wiek: 24 lata wzrost: 189 cm waga: 91 kg budowa ciała: chude ramiona, nadmiar tłuszczyku na brzuchu i tyłku Cel treningu: początkowo ogólnorozwojowy z nastawieniem na redukcję tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym w miarę możliwości wzroście masy mięśniowej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Siła, redukcja Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka, stojaki, drążek Dieta : Brak, staram się jeść czysto, głównie tłuszcze i białko. [...]

[...] wchodzą najlepiej). Dodatkowo uczęszczam na okoliczne siłownie gdzie sprzęt jest już nieco lepszy ale brak tutaj lepszym hamerów i innych maszyn. Aktualnie moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Chcę zdecydowanie zredukować niepotrzebną tkankę tłuszczową i przejść w okres budowania masy mięśniowej. Z partii jakie chciałbym poprawić to [...]

[...] 180mg pon/czw 8. TRENING: klata + bic, plecy + tric, barki + nogi System A, B, W, C, A, W, W, B, C, W, A, B, W, W... itd (W- wolne) 9. CEL CYKLU: Cel trzeciego cyklu rekomp/redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: w trakcie, 9. tydzien 11. POZIOM BF%: 13,2% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. [...]

[...] wykonywania pracy. Odżywianie: Obecnie jem posilki domowe, czasami kebab. Pije duzo plynow (herbata, woda). Lubie zjesc cos slodkiego po posilku np ciastko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie mam zadnych alergii na leki rowniez. Stan zdrowia: angina ropna, grypa, Preferowane formy aktywności fizycznej: jezeli to mozliwe [...]

[...] colę, dużo coli :) Jakieś tam ciasteczka czasami. Lubię ważywa (pomidory, ogórki, rzodkiewka itp.), wszystkie owoce, twarożek, piersi z kurczaka, ryby... itd. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poświęcić sporo czasu, ale siłownia i basen odpadają [...]

[...] poda linka do omawianego podobnego przykladu? Szukalem troszke i nie znalazlem omawianego podobnego treningu dla podobnego do mnie przykladu (chec zrzucenia duzej wagi, duza redukcja i juz obrazowana dieta ( z ostrowia i biogenixem) 2. Jaki odstep miedzy seriami danego cwiczenia ma byc i jaki pomiedzy całymi cwiczeniami? (tutaj czytalem 2 wersje [...]

Na wstępie witam wszystkie Ladies, czytając owe forum postanowiłam w końcu wziąć się za siebie, tyle tylko, że potrzebuję pomocy profesjonalistów :-) Postaram się wszystko od A – Z opisać w pierwszym poście, niestety z uwagi na to, że nie mam możliwości wrzucenia fotek, na razie ich nie będzie jeśli nie jest to problemem ? Po wymiarach widać,że [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f 3x w tyg (40min) Rowerek 3x w tyg (25min) Cwiczenia silowe (1,5h) Odżywianie: Ciegnie mnie do sodyczy:( Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: B dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wspomnialem wyzej:) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] lub dwa razy w tygodniu trening w piłke nożną po 1,5 godziny Odżywianie : dużo fast foodów, i ciezkiego tlustego jedzenie, mało owoców i warzyw bo nie lubie Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : alergie ale tylko na pylki traw Stan zdrowia : dobry stan zdrowia Preferowane formy aktywności fizycznej : mógłbym czesto dosyć ale [...]

[...] bieganie, tempo srednie, czas: ok 40min, codziennie Odżywianie: pieczywko, ryz, makaron, wszystko pelnoziarniste, piers z kurczaka, sery, twarogi, warzywa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, tempo srednie, czas: ok 40min, codziennie + 3x w tyg [...]

[...] aktywności: 3x/tydz siłowy + po 20 min aero+ 20 min stepper 3x/tydz aeroby - 40 min Odżywianie: lubię owoce,pełnoziarniste produkty,ale i jadłam śmieciowo- w zimę Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak wyżej Stosowane aktualnie i [...]

Witam wszystkich!!! Z dniem 13 lutego 2012 rozpoczynam znowuż dietę redukcyjną. Przez ostatnie dwa lata ćwiczyłem ostro na siłce, a to na kravce, a to na Muay Thai. Niestety w listopadzie 2011 roku nabawiłem się ostrej kontuzji barku oraz nogi. Dopiero w zeszłym tygodniu lekarze powiedzieli mi, iż mam zielone światło co do treningów. Oczywiście [...]

Witam, Mój główny cel to redukcja masy tłuszczowej a następnie nabranie masy mięśniowej. Zakładam ten ten temat ponieważ wydaje mi się że jak się cos ogłosi wszem i wobec to ciężej jest się z tego wymigać nawet jak to jest na forum. Jakis czas temu załozyłem blog http://efekty-odchudzania.blog.pl/ i wrzucałęm tam swoje postępy tak tylko dla siebie [...]

[...] do dyspozycji pod inne ćwiczenia. Może napiszę w punktach o co głównie mi chodzi :D będzie łatwiej w czytaniu. 1. Główne założenia - Zwiększenie wytrzymałości w ringu, siła, redukcja masy - tłuszczu, zwiększenie szybkości oraz wygląd. - Często zdarzało się że wychodząc do ringu, po 1-2 rundach dawanych na 100% wytrzymałości, po prostu nie dawałem [...]