redukcja deficyt

[...] zrobić umiarkowany deficyt, a do tego co jakiś czas (kilka tygodni) krótkie kilkudniowe przerwy na zerowym poziomie kalorii dla podbicia hormonów, przez co później redukcja przebiega łatwiej. Na razie warto byś przez kilka-kilkanaście dni poobserwował czy coś się dzieje z sylwetką na przyjętym poziomie kalorii i ewentualnie poprawił [...]

No na schabowym to może się redukcja przeciągać; ) jak widać to i na schabowym ładnie leci , grunt to deficyt kcal .

[...] na odpowiedni czas do poziomu deficytu i tak - lepiej jest dołożyć aktywności niż ucinać kcal, ale powinnaś ich dołożyć i tak bo za duży deficyt dla Ciebie, oczywiście rozkład makro też ma tutaj znaczenie, a nie jak napisałaś, że większość to białko a jeśli wyrównam do 1600 lub 1650 kcal i tak zostawię to przytyje lub zatrzyma się redukcja ?

jesli sie nie to sie nie da niech zadba zatem o duza ilosc bialka i mniejszy deficyt kalorii jednak ja bym poczekal ze znaczna redukcja do czasu wznowienia treningow ... ZYCZE ZDROWIA !

Ja mam krótkie pytanie , nie wiem czy do końca dobrze że je tu zadaje... Czy po skończonej redukcji przed wejściem na zdobywanie masy powinienem zrobić przerwę w treningach? (zaczynałem od redukcji bo miałem nadwagę a teraz zrzuciłem cały tłuszcz praktycznie. Redukcja trwała dwa miesiące w które straciłem 11 kg. Cały czas trenowałem siłowo 3 razy [...]

[...] sa czesto jeszcze gorsze" ??? to 8kg/2mce byloby zle? Rozumiem, ze caly czas uwazasz ze spalalyby sie miesnie? Napisalem Ci jak to mozna sprawdzac. I napisalem dlaczego redukcja tk. T na np. udach moze sie pojawic b. pozno. Milo, ze mniej testujesz :-] Rozumiem, ze ja tylko teoretycznie trace T podczas okresu "rzezbienia sie"? Do [...]

[...] bardzo ciekawe :-D na reverse chce dojść tak do 300w, 100t, 150b no chyba, że jak będę dokładać węgli to zacznie pasek rosnąć to pójdę w stronę tłuszczowej bardziej :-P A forma myślę, że się jeszcze poprawi bo skóra się ujędrni a przez jakiś czas jeszcze deficyt będzie dość duży. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-07-21 21:11:46

[...] dupkiem dla ludzi dookoła siebie. Dziękuję za osiągnie formy w taki sposób ... Od siebie dodam jeszcze, że reverse dieting powinien trwać mniej więcej tak samo długo jak redukcja, jeśli chcemy, aby nasz metabolizm wrócił na właściwe tory. Myślę, że to dość wartościowa informacja. A co do tego, że dzięki tym 3500-3700kcal sobie nakręciłeś [...]

[...] dupkiem dla ludzi dookoła siebie. Dziękuję za osiągnie formy w taki sposób ... Od siebie dodam jeszcze, że reverse dieting powinien trwać mniej więcej tak samo długo jak redukcja, jeśli chcemy, aby nasz metabolizm wrócił na właściwe tory. Myślę, że to dość wartościowa informacja. A co do tego, że dzięki tym 3500-3700kcal sobie nakręciłeś [...]

[...] bym wystartowal z tym co wyjdzie na zero, to i tak zawsze sa szacunki tylko 3) Jak często korygujecie te obliczenie np co ileś kg, czy np po miesiącu albo jak widzicie, że redukcja stanęła to wtedy liczycie na nowo, czy może cała redukcje lecicie przy jednym wyliczeniu? liczymy raz, a pozniej tniemy na czuja lub zwiekszamy deficyt poprzez [...]

[...] masz głodowe kcal i dalsze pogłębianie deficytu tylko ci zaszkodzi a nie przyniesie żadnych efektów jak chodzi o redukcję . Obowiązkowo kończyć deficyt i wejść na wyższe kcal aby odpocząć . Wskocz sobie w dwóch ratach tygodniowych na zero kaloryczne na nowo wyliczone , odpoczniesz 3-4 tyg i na nowo redukcja ale już powoli pogłębiać deficyt

[...] organizmowi, że nie może spożyć tyle jedzenia co zawsze o tej konkretnej określonej porze, musi korzystać z reszty tłuszczu, która została na Tobie. Niektórym się wydaję, że redukcja to po prostu deficyt i tyle, spoko, ale nie chodzi tylko o to, tylko o nauczenie organizmu pewnych "zachowań" przykładowo mamy 400g węgli dobowo przyjąć to czym [...]

1. Testosteron bardzo wplywa na poglębienie tych limitów, dlatego czym wyzsza dawka testosteronu to redukcja idzie znacznie sprawniej, przyjmujac oczywiscie ze estro trzymamy w ryzach. Nie, jesli wogole wplywa to minimalnie, wszytskie badania tego rodzaju sa prowadzone na nietrenujacych zwykluch ludziach stad wychodza wyniki jakoby test dzialal [...]

WITAM HEHE NO NIECH CI BEDZIE, ZE POSTARAM SIE ZOBACZYC CO DZISIAJ WYMYSLILAS JAKO ZE JESTES W DZIALE W KTORYM ZAZWYCZAJ URZEDUJE ... ZACZNIJMY WIEC ------------------- dieta na odtluszczenie i rzezbe - sprawdzie prosze :) --aeroby-- (60min.-1,5h) lub capoeira (do 3 godz.) sniadanko: platki na mleku 0% te platki to najczesciej muesli z [...]

[...] najlepsze, że jak szły klamoty to te kolana tez coś czułem ale nie az tak, a tu wystarczyły 3 biegi przez płotki po 60m kazdy i prosze Do tego z dniem dzisiejszym rozpoczęta redukcja. Niestety spotkania dziewczyną oraz wspólny wyjazd sprawiły, że trzeba było zacząc ją wcześnij niż to było wcześniej planowane Kcal ucięte i cardio zwiększone Jutro [...]

[...] i deficyt wyrabiany przez aktywność to na spokojnie bedzie z 500-600kcal, wiec nie wiem czy kolejne uciecie kcal albo dolozenie aktywnosci to bedzie okej rozwiazanie Nie patrz slepo w te obliczenia bo to co było miesiąc temu to już jest przeszłość. W miesiąc to ledwo redukcja się zaczyna kręcić a Ty już myślisz o jakimś wchodzeniu na 0

[...] uciecie kcal albo dolozenie aktywnosci to bedzie okej rozwiazanie Nie patrz slepo w te obliczenia bo to co było miesiąc temu to już jest przeszłość. W miesiąc to ledwo redukcja się zaczyna kręcić a Ty już myślisz o jakimś wchodzeniu na 0 czyli co twoim zdaniem mam zrobić? Teraz zszedłem 4 dni temu -200kcal i podwyzszyłem cardio, a to co jem [...]

[...] uciecie kcal albo dolozenie aktywnosci to bedzie okej rozwiazanie Nie patrz slepo w te obliczenia bo to co było miesiąc temu to już jest przeszłość. W miesiąc to ledwo redukcja się zaczyna kręcić a Ty już myślisz o jakimś wchodzeniu na 0 czyli co twoim zdaniem mam zrobić? Teraz zszedłem 4 dni temu -200kcal i podwyzszyłem cardio, a to co jem [...]

[...] może tak być, bo woda spada treśc jelitowa. Nie ma czegoś takiego, że dopiero po godzinie organizm spala tłuszcz - jest wysiłek, powstaje deficyt kaloryczny, następuje redukcja tkanki tłuszczowej - to tak bardzow sposób uproszczony. Ale... do wysiłku aerobowego organizm się adaptuje (dlatego można przebiec np. maraton).. Czyli z czasem [...]

[...] widzenia sportowego, w sensie siły, to obciążenia treningowe w niecały rok zwiększyłem o 100%, 200% i 300%. 300% w przypadku przysiadu ze sztangą i martwego ciągu. Więc redukcja staje się jednym z celów. Chociaż, jakby to powiedzieć, jestem otwarty na ewentualność, że redukcja powinna być samodzielnym priorytetem. Aha gdy ktoś, kto w [...]