redukcja deficyt

/SFD/2024/5/6/2d94806f155d403a9217190c4b5428eb.jpg W teorii jest coś takiego jak rekompozycja czyli jednoczesne budowanie mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej, ale udaje się rzadko i jeśli już to najczęściej u osób bardzo początkujących i z mojego doświadczenia raczej udaje się przypadkiem niż jako takie zaplanowane działanie. Natomiast dla mnie [...]

[...] od policzenia naszego zapotrzebowania kalorycznego. To istotne bo jakiś punkt wyjścia musimy mieć w dostosowaniu diety do naszych celów treningowych. Gdy naszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej to jeszcze jedno powinniśmy ustalić. Osoby początkujące, jeśli nie mają sporej nadwagi, nie muszą od razy wprowadzać deficytu kalorycznego. [...]

Chcesz redukować to musisz mieć deficyt kaloryczny . Zaczynasz od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Witam , jeśli deficyt energetyczny jest zbyt głęboki, automatycznemu włączeniu ulega tzw tryb oszczędny, który powoduje zmniejszenie wydatkowania energii. W ten sposób mimo, że trenujemy dużo – spalamy stosunkowo niewiele. Co więcej do akcji wkracza kortyzol, który doprowadza do nasilonej proteolizy – zamiast spalać tłuszczu, zaczynamy spalać [...]

/SFD/2022/10/12/fa1cbe6da87f4e06b0648752d54c0f70.jpg To nie jest tak, że trening siłowy podczas redukcji powinien być jakiś specjalny czy wyjątkowy bo nie musi być. Choć redukcja rządzi się swoimi prawami i podejście do całości trzeba zmienić to sam trening siłowy nie musi się w ogóle różnić od treningu z okresu budowy masy mięśniowej. Zasady są [...]

[...] mięśniowej to zejdź w planie treningowym do tych 8-10 powtórzeń, ułóż dietę z nadwyżką kaloryczną i kolejny mikrocykl możesz spokojnie tak przepracować. Gdy celem będzie redukcja to po prostu wprowadź w diecie deficyt kaloryczny. To takie ogólne wskazówki bo nic więcej Ci doradzić nie ma jak. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-19 [...]

[...] nie jest optymalny czas dla większości startujących. Z pewnością dużo łatwiej jest tym, którzy są na bombie, niż tym co przygotowują formę naturalnie. Długotrwałą redukcja wpływa negatywnie na profil hormonalny, a hormony decydują o naszym samopoczuciu, zachowaniach i nastroju. Do tego dochodzi długotrwały deficyt kaloryczny, który [...]

[...] który pozwoli nam zachować masę mięśniową i sporo wydatkujemy na nim energii, ale oczywiście jeśli nie mamy do tego sprzętu może być to dowolna aktywność fizyczna czy to z masą ciała, rower, bieganie coś co zadba o nasze ciało w szerszym kontekście niż tylko redukcja tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-04 16:40:11

Jak każda inna opcja aktywności która generuje dodatkowy wydatek. Będzie deficyt będzie redukcja ;)

[...] treningowy jak podczas budowania masy miesniowej. bledem jest przechodzenie na trening ktory zaklada wieksza objetosc czy intensywnosc z mniejszym obciazeniem. dlatego tez redukcja zazwyczaj od budowania masy miesniowej rozni sie tym, ze zmieniamy bilans kaloryczny na ujemny i dodajemy ewentualne dodatkowe aktywnosci, ktore jeszcze mocniej [...]

Ja alko to piwo z ziomkami w weekend i tyle. Powiem wam chłopaki, że teraz redukcja zwolniła. Im dalej w las tym ciężej. Trzeba będzie zwiększyć aktywność fizyczna lub zmniejszyć podaż kaloryczną. Redukcja u mnie ma parę etapów. 1. Przyzwyczajenie organizmu do niższych kalorii - chvjowy etap, ale trwa krótko 2. Redu po fazie adaptacji - najlepszy [...]

Myślałem, że deficyt 200kcal to już redukcja, a rekomp to kalorie na styk ew. plus 100kcal i jazda. Ciężko mi powiedzieć ile mam bfa, ale celowałbym w 15-16%, czyli nie mało %-) waga 90kg/184cm. Bullet to dobrze, że poszedł, bo nagabywał chłopaków na privie %-) Zmieniony przez - pilek w dniu 2017-02-24 09:20:47

[...] zasypiam. Wiem, że to niby źle, bo niebieskie światło, ale z drugiej strony to naprawdę mnie relaksuje, a relaks=sen. U mnie problem z zasypianiem jest łatwy do zidentyfikowania - kortyzol, redukcja itp. Wystarczy, że danego dnia oleje deficyt i sobie zjem coś na wieczór i od razu śpię jak niemowlę. Na normalnych kaloriach też nie ma problemu.

No ale mi się nie chce jakoś z nią nic szponcic. Chyba teść na redu spadl A fajna z wyglądu. Taka w moim typie To jest paradoks wyglądania zayebiscie. Jesteś pociety - mniejsze libido itp. Pierwsze co zrobiłem jak wszedłem w stałą relacje to powrót do normalnego jedzenia i koniec z wieczną redukcją%-) Różnica jest niesamowita, aczkolwiek po 8 [...]

ja wam powiem że uja warte są te wszystkie diety uja warte są te wszystkie porady uja warte są te wszystkie mądrości może ktoś ma siana sporo i czasu to może wpyerdalać rarytasy i bawić się w MasterChefa albo catering ledwo żyję na tym deficycie lichy jestem jak bąk na nic siły nie ma ... a roboty jest od cholery więc oświadczam z tego miejsca [...]

[...] dalej swoje jak ten osioł. Różnica jest spora. Dlatego bo każdy jest inny i u jednego coś sprawdzi się dobrze a u drugiego wcale. Jeden będzie lepiej tolerował tłuszcze i redukcja przejdzie mu sprawnie na tym. Drugi nie da rady. Druga sprawa że tłuszcze nie powodują wyrzutu insuliny co może być pomocne w spalaniu tłuszczu. Jest mnóstwo badań [...]

[...] dalej swoje jak ten osioł. Różnica jest spora. Dlatego bo każdy jest inny i u jednego coś sprawdzi się dobrze a u drugiego wcale. Jeden będzie lepiej tolerował tłuszcze i redukcja przejdzie mu sprawnie na tym. Drugi nie da rady. Druga sprawa że tłuszcze nie powodują wyrzutu insuliny co może być pomocne w spalaniu tłuszczu. Jest mnóstwo badań [...]

[...] dyskutować estro trzyma wodę i nie pozwala się wysuszyć i sylwetka wygląda na rozmyta, nieco bardziej tłustą. Nie koniecznie też nie zbicie estro oznaczałoby, że z 16tyg redukcja przeciągnie się do 20stu. Jeśli wszystkie rejony są dopalone i zostały tylko te upierdliwe, deficyt jest ten sam, to co za różnica czy schodzi proporcjonalnie z [...]

Jak wrócę z Polski to planuje wskoczyć na zero na 2tyg (trochę odżywic organizm bo aktualnie redukcja) i później jeszcze sobie wejść na deficyt na jakąś chwilę, aż zejdę do tych 80cm w pasie (aktualnie +/-83). W tym samym czasie zmienić propka na jakiś długi estr i z czasem dodawać kcal, a jak już będę na lekkim plusie to wtedy dorzucić dd/npp i [...]

[...] kuchennej i kalkulatora wreszcie się docialem, później postowi przypisywalem magiczne właściwości spalające tłuszcz i nie wierzyłem, że można jeść 6x dziennie węgle i chudnac. Dziś jem 6x dziennie i tak samo robię forme. Pytałem jak długo trwa redukcja i żeby zrobić 1-2tyg na zerze, 1-2 reefeda to za krótko by odwrócić adaptacje metaboliczne.