redukcja deficyt

Nie myślałeś o tym że redukcja idzie tak słabo, bo po prostu masz tak ch**ową wrażliwość insulinową, a ładujesz węgle zarówno w DT i w DNT w 5 posiłkach i organizm nie ma kiedy "odpocząć" od insy? Kalorii nie jest dużo, cardio kręcisz sporo, treningi są ciężkie, więc jak tylko tarczyca jest git i kortyzol nie wywalony w kosmos to wszystko powinno [...]

Witam, potrzebuję pomocy w diecie. Wiek: 20 Wzrost:180 Waga:87 Cel: Redukcja Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g orzechy włoskie - 40g [...]

pawerty nei wiem co mam myslec o takim joggingu , dla zdrowia i poprawy kondycji ok palenia sadłą opór sie nei spodziewaj ale deficyt wiekszy wytworzysz więc prozdrowotnie , wyztrymałośc ok stricte redukcja to lepiej na czczo a HIIT jest opór konkret fch** a i białe buty to jedyne słuszne wyjście nawet pantofle mam białe ...

Nie ma czegoś takiego jak zerowy deficyt - albo bilans zerowy, albo deficyt. Według tego co piszesz, jesteś na bilansie zerowym. Moim zdaniem na ten moment redukcja jest obowiązkowa, szczerze wątpię abyś w tym momencie dobudowywał cokolwiek masy mięśniowej przy tak wysokim poziomie tkanki tłuszczowej.

Ważę obecnie 103 kg, mam 23 lata, mój współczynnik aktywności wynosi 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal DEFICYT I [...]

[...] musicie bardziej uważać w kwestii ustalania deficytu/tempa redukcji, ponieważ ciut za mało dostarczasz i już zaczynają się takie cyrki, czasami mówię, że u kobiet prawidłowa redukcja ma dwa najważniejsze punkty: pierwszy to standardowo utrata zbędnych kg tłuszczu, a drugi to utrzymanie gospodarki hormonalnej na odpowiednim poziomie czyli nie [...]

Nadmiar ćwiczeń => przetrenowanie (po pewnym czasie) => spadek ilości ćwiczeń => spadek motywacji => nieudana redukcja Nadmiar ćwiczeń => zbyt duży deficyt kcal => utrata sił oraz mięśni => efekt jojo Mała podaż kcal => spowolnienie metabolizmu => dużo trudniejsza redukcja i utrzymanie wagi => efekt jojo Naprawdę nie [...]

[...] rozwiązaniem byłoby aby przyspieszyć na chwilę z redukcją wskoczenie na deficyt 900-1000kcal na załóżmy miesiąc aż dojdzie się do bf przy którym trzeba już być ostrożniejszym i wtedy redukcja na deficycie 400-500kcal? Tyle miałoby to znaczenie, że po 4 miesiącach kończyłbym redukcję bliżej 8%bf niż przy tempie 0,5kg na tydzień - około 10,5%.

Im większy deficyt kaloryczny tym więcej masy mięśniowej, a mniej tłuszczu tracisz. Im większy deficyt kaloryczny tym bardziej/szybciej zwalnia tempo metabolizmu - redukcja w dalszej części będzie bardziej utrudniona, organizm chętniej będzie chciał uzupełnić to co stracił po zakończeniu redukcji Trudno mi jest teraz podać kaloryczność jaka [...]

[...] wziac pod uwage.Pomiary raczej nie moga klamac. A co do rekompozycji, jak myslisz, jak robisz rekompozycje to nie redukujesz tluszczu ? Wiec po duzej czesci nazywa sie to redukcja, ale mniejsza z tym nie ma sie co sprzeczac o takie rzeczy. A co do VLCD to nie mam watpliwosci,do tego ze raczej sie nie da budowac tkanki miesniowej, chyba ze [...]

[...] i różnicy w działaniu nie ma. Apteka odpowiada etykiecie, substancja i dawka ta sama, powinno być to samo. Ewentualnie właśnie rozpuszczalność może się róznić. Poisonbolt - redukcja i dodawanie kcal nie idą w parze. Nie napędzisz metabolizmu tracąc 10cm w pasie. Chyba ze kiedyś byłeś duży z niksi bf a teraz masz duży bf i mało mięsa, pamięć [...]

Poisonbolt - redukcja i dodawanie kcal nie idą w parze. Nie napędzisz metabolizmu tracąc 10cm w pasie. Chyba ze kiedyś byłeś duży z niksi bf a teraz masz duży bf i mało mięsa, pamięć mięsniowa wtedy pomoże. Tak nie ma opcji. Co bym robił? rozkład makro wygląda sensownie. Nie ucinał bym w ogóle kalorii jedynie deficyt tworzył za pomocą zwiększania [...]

[...] kończysz post czyli największą zalete tego systemu. Chyba że od posiłku przed treningiem do końca okna żywieniowego, zamknąłbyś się w 4 do max 6 godzianach. Poisonbolt - redukcja i dodawanie kcal nie idą w parze. Nie napędzisz metabolizmu tracąc 10cm w pasie. Chyba ze kiedyś byłeś duży z niksi bf a teraz masz duży bf i mało mięsa, pamięć [...]

[...] musicie bardziej uważać w kwestii ustalania deficytu/tempa redukcji, ponieważ ciut za mało dostarczasz i już zaczynają się takie cyrki, czasami mówię, że u kobiet prawidłowa redukcja ma dwa najważniejsze punkty: pierwszy to standardowo utrata zbędnych kg tłuszczu, a drugi to utrzymanie gospodarki hormonalnej na odpowiednim poziomie czyli nie [...]

[...] 3000/2900 i organizm zatrybił już na takich kcal . Zrobisz jak uwazasz ale ja bym wolał stracić 3 tygodnie na obserwacje i schodzenie z wyższych kcal niż przewalić deficyt na start , redukcja to nie wyścig i pasuje sensownie rozplanowac kcal na 10-12 tyg do pierwszego okresu regeneracji Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-11-15 20:00:52

[...] okolo 10 tyg ktore moze poswiecic na mocniejsza redukcje, potem bedzie musial juz wejsc na wyzsze kcal bo trening wytrzymalosciowy bedzie znacznjie bardziej wymagajacy i redukcja odpada. Wiec jest 10 tyg wzglednego spokoju treningowego, bo aktywnosc biegowa wzrasta delikatnie, ale jednak wzrasta i samo to bedzie generowalo narastajacy deficyt [...]

Cześć, Przede wszystkim ile trwa już taka redukcja? Jak x tygodni to warto po prostu zrobić sobie przerwę od redukowania, wejść na kilka tygodni na dodatni bądź zerowy bilans kaloryczny i za jakiś czas jak poprawi się samopoczucie zaatakować ponownie. Nawet jak jest już to bardzo długa redukcja t9 masz za mało kalorii w diecie zdecydowanie,stąd [...]

Zdecydowanie redukcja bo tkanka tłuszczowa nadal jest na zbyt wysokim poziomie , jednak pamiętaj że redukcja nie może trwać zbyt długo bo deficyt to jest stan który nie jest optymalny dla naszego organizmu i jeśli jest za długi lub za głęboki to zwyczajnie zaczyna nam szkodzic. Dlatego jeżeli aktualnie nie jesteś za długo w deficycie oraz masz [...]

[...] treningu oporowego miał by robić na odwrót i niedostosowywać mięśni to tegoż? Czy odkładanie tłuszczu przy nadpodaży kcal nie jest takim odkładaniem na czarną godzine? I czy redukcja z solidnym treningiem siłowym nie jest taką czarną godziną? To jest Twoje myślenie życzeniowe. Organizm bierze energię z czego jest mu najwygodniej i jeżeli [...]

Siema, wiesz to lubi to to że masz gorsze to nie znaczy że od poziomu tkanki tłuszczowej czy od poziomu estradiolu. Zresztą hormony no to łatwo zbadać zbadał byś sobie estradiol prolaktynę progesteron LH FSH testosteron i byś wiedział na czym stoisz ale tutaj wydaje mi się że nie wina żadnego estradiolu tylko bardziej twojego stylu życia i tego [...]