redukcja deficyt

[...] zauwazam najmniejszych rysów wiem ze to dopiero 6 dni ale pilnuje kazdego posiłku, dieta wszystko wyliczone kalorie wegle bialko tłuszcze, temat juz załozylem tutaj pierwsza redukcja 42 dni. wszystko jest opisane ale mam nie pewność co do aerobu i tłuszczy otóz: nie wiem czy w tak słabym postępie wg. mnie jest za mało tłuszczy na 80kg masy [...]

[...] wiejski 300 gram i garsc orzechow wloskich. bilans kaloryczny to okolo 2800 calorii na moje dzienne zapotrzebowanie 3300 czyli leciutki deficyt kaloryczny. Na celu jest redukcja. Trening Push pull legs/ 3 dni on 1 dzien off. Cardio rano przed sniadankiem 20 minutek biegam po parku plus potem interwaly, 9 serii sprint 100 metrow rest 30 [...]

[...] chciałby uchronić się przed katabolizmem, utrzymać siłę i masę mięśnia, przy jednoczesnym zrzuceniu tłuszczu - to wiadome :-) Myślicie, że to dobry pomysł ? test prop i redukcja ? myślę, o małych dawkach -> 75mg e2d, 10 tygodni było by dobrze, w takich ilościach ? Załóżmy, że na utrzymanie masy muszę jeść 3300kcal, szukając "złotego środka" [...]

Witam od 1 Czerwca zaczynam cykl by wspomoc redukcje tkanki tluszczowej. bede bral 100 propa co 2 dzien wino 10mg 3 x dziennie no i do tego mam 10ml wina depot 100mg/ml no I pytanie jak polaczyc ten depot z tabletkami? 1. WIEK: 29 2. WAGA: 113 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 48 aktualnie na ostatnim cyklu 51 -klatka: -udo: 72 -talia: 5. STAŻ [...]

[...] tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca i trening siłowy/bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 3x w tygodniu bieganie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i bieganie Stosowane aktualnie i [...]

[...] to 4000 kcal, nie dodaje już bo nie czuje się dobrze mając dużo tłuszczu, po za tym "masa przy wysokim bf nie jest dobra jakościowo" a więc przede mną kolejna w życiu redukcja, pierwszą zrobiłem bardzo głupio jedząc przez kilka miesięcy po 1600-1800 kcal robiąc dużo cardio i interwałów. Teraz zamierzam obcinać co 200 kcal tygodniowo, aż [...]

[...] Obecnie mam 23 lata, 174 cm wzrostu i 75 kg wagi, BF ok. 16%. Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej i zastanawiam się jak przygotować się do takiej pracy i czy w ogóle redukcja jest tutaj dobrym rozwiązaniem. Nurtuje mnie przede wszystkim to jak ustalić deficyt kaloryczny aby nie tracić mięśni i przy tym siły jakże potrzebnej przy takim [...]

Witam , zapuściłem się przez święta itp. W lipcu wyjeżdżam i muszę się doprowadzić do porządku. Chodzi o odzyskanie płaskiego brzuchu po prostu zrzucenie tłuszczu.Deficyt 400kcal w pierwszym tygodniu tylko 1,5kg w dół w drugim już tylko 0,5kg a czas mnie goni. Czy macie jakieś rady co mogę zrobić by przyspieszyć efekt myślałem o spalaczu tłuszczu. [...]

Witam chcialbym pochwalic sie moja pierwsza redukcja po 20 latach opierdzielania sie. Pomoc uzyskana z tego forum byla niezbedna. Czytanie po 3 h dziennie wszystkich tematow odnosnie redukcji, cwiczen, diet daly efekty o ktorych nawet bym nie pomyslal. Dziekuje wiec za wszelka pomoc. Do rzeczy. Redukcje zaczalem 25 kwietnia tego roku po [...]

[...] uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27 Aktywność w ciągu dnia: x Uprawiany sport lub inne formy aktywności: x Odżywianie: x Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: x Stan zdrowia: x Preferowane formy aktywności fizycznej: x Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: x Czy możliwe jest [...]

Cześć, powolutku wracam do ćwiczeń. Moim celem jest redukcja i dzisiaj pojawiła się u mnie pewna myśl. Jeżeli spalaniu tłuszczu najważniejszy jest deficyt kaloryczny, trening siłowy oraz cardio to czy zakładając dla przykładu - moje zero wynosi np. 2800 kcal, aby utrzymać wagę. Ucinam na dzień dobry powiedzmy 200kcal i jem 2600kcal dziennie. Moja [...]

[...] dni że czuję głód tylko dodać aktywnośći jakaś jazda na rowerze np po 10-20km żeby po porostu ta woda zeszła i czy jest szansa że % tłuszczu też zejdzie jeżeli nie bedzie to redukcja typowa tylko wieksza aktywność w ciagu tygodnia. I drugie pytanie czy taka jazda na rowerze nie bedzię np szkodliwa dla mięśni i czy przez ten ruch będę miał znów [...]

Cześć, wiek 20 waga 85 wzrost 178 Pisałem na forum dwa miesiące temu, z problemem stagnacji. Posłuchałem się waszych rad i w końcu ruszyło z 90 na 85. I aktualnie odkąd pogłębiłem deficyt zauważyłem małą stagnację (w sumie to 2 tygodnie stoi i nie schodzi w ogole ponizej). Moje 0 wynosi 2978 kcal. Aktualnie jem 2300 + ćwicze 4x w [...]

[...] spozycie weglowodanow. Deficyt bialka w diecie uzupelniam suplementami. Kilka dni temu dołożyłem BCAA i zamierzam również kupić spalacz GASPARI MitoTropin. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Pod koniec roku chce przebiegnąć półmaraton. A w przyszlym roku pełny maraton w zaleznosci od postepów równiez chce sie zmierzyc z triatlonem. [...]

Witam, czy mozliwa jest dobra redukcja tluszczu przy tylko 20% udziale bialka w diecie, redukcyjnej, bo wszędzie sie zaleca żeby przy redukcji obciąc wegle i tluszcz a zwiekszyc bialko nawet do 50-60% diety, ale to bez sensu skoro i tak wiekszośc tego bialka pójdzie na energie a nie na budulec, bo 1 gram bialka potrzebuje aż 24 kcal aby zostać [...]

[...] wiek 21lat wzrost 176cm waga 105kg biceps 44cm pas105cm udo-bd staz treningowy 5lat (przerwa 2 letnia) przebyte cykle: 2x 100metka+odblok,2x ECA 1x Clen 100tabsow cel:spora redukcja dieta oczywiscie jest, oparta na bialku i ucietych weglowodanach ww tylko w brazowym ryzu oraz wazywach i owocach trening: silowy 3-5x w tyg+4-5x aeroby-60min o [...]

[...] na moje pytanie lub po prostu nie przyjąłem jej do siebie :) wiek - 29 waga/wzrost - 126/176 staż treningowy - kilka lat z przerwami (jak widać po wadze) cel cyklu - redukcja, trening 4-5 dni w tygodniu, głównie siłowe + uzupełnienie cardio stosowane już wcześniej suplementy - wpc stosowane wcześniej spalacze - brak suplement stosowane [...]

Witam jestem nowy na waszym forum wzrost 179cm waga 96,5kg wiek 23 lata cel waga 75-79kg oraz lekka rzezba najpierw redukcja , potem masa potem rzeźba zapotrzebowanie wyliczylem na 2700 i dalem deficyt - 400 na poczatek zobaczymy co z tego bedzie a wiec sniadanie 100g platkow owsianych 40g zoltego sera 2 sniadanie 150g filetu z indyka 250g [...]

[...] spadkach siłowych. Aczkolwiek powoli czuję się wykończony takim stylem życia. Czy myślicie jeśli bym pracował codziennie po te 14h i trzymał umiarkowany deficyt kaloryczny redukcja miała by sens? Czy mięśnie się spalą ? Dodam że codziennie po pracy spożywam BCAA, i 35% mojego dziennego zapotrzebowania to białko. Da się zrobić redukcję bez [...]

[...] (w między czasie masa) a teraz jestem na CKD i też chudnę. Więc jak to jest z tymi węglami w diecie? Liczy się tylko zaniżenie kaloryczne czy ilość węglowodanów także? Wiem, ze powinienem to wiedzieć i wywnioskowałem, że im mniej węgli tym szybsza redukcja, ale nie ogarniam ogólnie. Jakby ktoś tak ładnie mógł przedstawić to byłbym wdzięczny.