[...] przez 16 tygodni, trening prowadzono 3 razy w tygodniu po 1 godzinie. Mierzono skład ciała, sprawność fizyczną (1200 m biegu na czas, "brzuszki", siła grzbietu, zasięg ramion w siadzie, kroki boczne) i markery we krwi (cholesterol, lipoproteiny o małej gęstości, glukoza, reaktywne formy tlenu i malondialdehyd) przed i po 16 tygodniach [...]
[...] a coś jest „złe”. Niemniej, wiosłowanie podchwytem (wnętrza dłoni są skierowane do góry) może być groźne dla bicepsów. Z tego samego powodu odradzam pełnozakresowe uginania ramion na modlitewniku, w tym ułożeniu ramienia, mamy do czynienia z silną dźwignią przypominającą techniki kończące judo, sambo i brazylijskiego jiu-jitsu. CO warto [...]
[...] mięśnie naramienne w głębokiej separacji, z widocznym prążkowaniem. Brak mięśni czworobocznych części zstępującej podkreśla estetyczny wizerunek sylwetki. Mięśnie ramion mają niedużą objętość. Wąska talia w obrębie której widoczny jest zarys mięśni prostych, skośnych brzucha. Smukłe nogi, o dobrych proporcjach kości długich, mięśnie [...]
[...] odtłuszczeniem. Obręcz barkowa jest szersza od bioder, a talia wąska. Mięśnie naramienne mają kulisty kształt, są gęste, prążkowane, oddzielone głęboką separacją od mięśni ramion. Brak części zstępującej mięśnia czworobocznego (karku) wpływa pozytywnie na estetykę sylwetki i optycznie poszerza barki. W obrębie talii – widoczne mięśnie [...]
Kontuzje sportowe i ich geneza zazwyczaj rozpoczynają się, gdy siły pomiędzy osiami stawu zaczynają być nieproporcjonalne. Dochodzi wówczas do zjawiska zaburzonego balansu mięśniowego, co w konsekwencji jedną ze stron przesuwa ku silniejszej grupie mięśniowej. Staw zaczyna pracować wtedy w nieoptymalnej płaszczyźnie ruchu, co wystawia nas na [...]
[...] W odróżnieniu od hantli, opór obciążenia mięśni jest niezmienny i daje nam możliwość dobrego akcentowania tricepsów w swoim naturalnym ruchu. Pamiętać musimy o tym, aby ramiona delikatnie ustawić wyżej niż linie grzbietu, co pozwoli nam jeszcze mocniej napiąć tricepsy i dostarczyć im silniejszego bodźca. Unikaj ciężaru, który będzie zmuszał [...]
[...] w rejonie mostka, barków, nadgarstków, łokci. Trening obejmujący wyciskania leżąc, stojąc, pompki klasyczne i na poręczach powinien być poprzedzony staranną rozgrzewką przedramion, tricepsów, barków, dogrzaniem rotatorów (rotacje zewnętrzne i wewnętrzne) oraz aktywacją klatki piersiowej. Nie zaszkodzi również przygotowanie grzbietu, co polecam [...]
[...] o świadomym, doskonałym technicznie treningu. Kuliste mięśnie naramienne, wszechstronnie rozwinięte, z głęboko zaznaczonym miejscem przyczepu aktonu bocznego. Mięśnie ramion, których objętość jest właściwa (nie za duża), wąska talia, w obrębie której odznaczają się głęboką separacją mięśnie brzucha (proste, zębate, skośne zewnętrzne), [...]
[...] to nadal znajdziemy w przeszłości sporo ciekawych rozwiązań, które wspomagać będą rozwój naszej sylwetki. Połóż się plecami na ławce, stopy rozstaw na szerokości ramion mocno wbijając je w ziemie. Jeżeli masz taką możliwość, wykorzystaj dwie osoby, które podadzą Ci hantle. Utrzymując ciało w niezmienionej formie, wykorzystaj ruch [...]
[...] niemożliwe, abyś ćwiczyła z hantlami czy sztangą i wyglądała jak mężczyzna. Żadna kobieta nie wypracuje podczas treningu na siłowni takich mięśni klatki piersiowej, ramion czy pleców jak mężczyzna. Odróżnia nas od siebie zbyt wiele, aby kiedykolwiek mogło zajść takie ryzyko. Kulturystki, które bardzo często widujesz z podniesionymi do [...]
[...] służącym rozwojowi mięśni czworogłowych uda ani muskulatury grzbietu. Mieści się w podobnej kategorii co przysiady bez ciężaru, wykroki bez ciężaru, uginania ramion w podporze czy najprostsze wersje inverted rows (odwrotnego wiosłowania) np. wykonywane stojąc. O czym warto wiedzieć? Wątpliwe, by przynosiło zyski hipertroficzne, [...]
[...] „zbyt szczelnie” wypełnia obręcz barkową nadając sylwetce „ciężki wygląd”. Mięśnie naramienne są kuliste, prążkowane, w głębokiej separacji do mięśni ramion (biceps, triceps). W obrębie talii - rysują się mięśnie brzucha. Głęboko przebiegają powierzchnie ścięgniste, widoczne jako pionowe i poziome linie oddzielające [...]
[...] we właściwym kierunku. Sylwetka Doroty ma dobre proporcje pionowe i poziome. Szeroka obręcz barkowa w stosunku do talii i bioder. Widoczne mięśnie naramienne oraz mięśnie ramion (biceps,triceps). W obrębie wąskiej talii widoczne są mięśnie proste brzucha, są tez skośne zewnętrzne, które w przyszłości mogą wpływać na poszerzenie talii. Należy [...]
[...] z bardziej znanych, klasycznych. Pisałem o tym sposobie trenowania wielokrotnie w ostatnich kilku latach. Tego typu metody doskonale sprawdzają się w treningu nie tylko ramion, ale i np. grzbietu. Czy metoda 3/7 znacząco przewyższa inne sposoby treningu? Nie da się odpowiedzieć na to pytanie, w grę wchodzi zbyt wiele zmiennych. Osoby [...]
[...] dodatkową trudność w postaci mniejszej stabilizacji. W przypadku sztangi nasze dłonie są połączone za pomocą gryfu — w przypadku hantli musimy zadbać o to, aby każde z ramion pracowało tak samo. Nie możemy też włączyć komponenty tzw. łamania sztangi, która ułatwiałaby czucie mięśni piersiowych. Hantle są więc trudniejszym rozwiązaniem niż [...]
[...] kontuzji! I co z tego, że przy okazji pewną pracę wykonają mięśnie brzucha i grzbietu? Przecież w wyciskaniu sztangi wcale nie o to chodzi! To tak jakby wykonywać uginanie ramion jeżdżąc na łyżwach albo rolkach. Tak, to wspaniale, dodatkowo musisz koncentrować się na tym, aby nie upaść i nie jesteś w stanie właściwie wykonać ćwiczenia, ale za [...]
Wiele osób wykonujących treningi na siłowni skarży się na bóle w obrębie barków, łokci czy nadgarstków. Zazwyczaj jest to konsekwencja złej techniki treningowej, braku dbałości o mobilność stawów czy niedostatku regeneracji, co sumuje się jako stan przeciążeniowy objawiający się zapaleniem i bólem. Podsumowanie Wykorzystanie grubszego chwytu daje [...]
Przedramiona należą do tej grupy mięśniowej, która najczęściej nie musi być traktowana osobnymi ćwiczeniami. Wystarczy, że wykonujecie ciężkie wielostawowe ćwiczenia, które podnosicie siłą własnego chwytu, bez haków czy treningowych pasków, a przedramiona w wyniku adaptacji powinny zwiększać swoją masę. Jednak nie każdy ma tyle szczęścia. [...]
[...] Warto czasem zaskoczyć mięśnie i "przejść" z hantli czy też sztangi na wyciągi, które potrafią być wysoce efektywne w treningu małych grup mięśniowych. Uginanie przedramion na bramie - 3 serie po 15-12-12 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=d4YaCgGG-so Opis: ostatnie ćwiczenie w naszym zestawie to uginanie wysokie na bramie, które [...]
[...] W XXI wieku często obserwuje się wykonywane ćwiczeń, które z różnych względów budzą wątpliwości. Przysiady w odmianie Zercher to znaczy, ze sztangą trzymaną na ugiętych przedramionach są trudne, niewygodne i mogą mijać się z celem. Dlaczego? U większości ludzi prędzej współpracy odmówią przedramiona, ramiona, barki, brzuch i plecy, niż mięśnie [...]
