przysiady na uda

Zapomnialem diety i treningu wrzucic... PLAN TRENINGOWY: trening jest prowadzony tak: A,B,A,B,A,B...3xtydzien B: BARY, PLECY, TRICEPS, BRZUCH A: KLATA, BICEPS, NOGI. Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 6x8-12 pow. 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x8-12 pow. 3.Rozpietki na lawce [...]

[...] opadzie 4x10 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 2. Francuskie wyciskanie sztangi lamanej siedzac 3x10 3. Francuskie wyciskanie sztangieli stojac 3x10 Pt. Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2. wyciskanie na suwnicy 4x10 3. prostowanie nog na maszynie 4x10 4. uginanie nog na maszynie 4x10 neiwiem co wywalic a co zostawic [...]

Plan HST do poprawy: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 2x15 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x15 Uda 1.Przysiady 2x15 2.Suwnica 2x8-15 3.Uginanie nog na maszynie 2x15 wiem ze duzo ale co wywalic chyba to uginanie wywale jak nic suwnica dziala na tyl nog? Łydki 1.Wspiecia na palce [...]

[...] zrób więc tak; trenuj nogi z większą liczbą powt. 15-20 a nawet okresowo i wiecej. możesz np. zrobić 4-5 serii przysiadów z cieżarem z którym wykonasz wspomnieną już liczbe powt a na drugie ćw. przy prostowaniu na maszynie zrób 100 powt dobrze technicznie- siłą rzeczy z "symbolicznym cieżarem". na dwugłowe podobnie jak na przysiady.

[...] ramienia sztangielką w opadzie tułowia-10-10-8 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko-10-10-10-10 -skłony w leżeniu głową w dół(skos -20')-10-10-10-10 Piątek Nogi(uda): -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-12-10-8-8 -wykroki- 10-10-8-8 -zuraw- 10-10-8 -syzyfki Łydki: -wspięcia na palce w staniu-10-10-10-10 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] na ławce poziomej wąskim uchwytem- 10-10-10 -wyciskanie francuskie sztangą leżąc- 10-10-10 -prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia- 10-10-10 Sobota Nogi(uda): -przysiady ze sztangą na barkach- 5-5-5 -wykroki- 10-10-10-10 -żuraw- 10-10-10-10 -syzyfki 10-10-10-10 -przysiad 20 Łydki: -wspięcia na palce w staniu- 30-30-30-30 Barki: [...]

[...] 3s (max,max,max, max) Seria łączona 4x: 6. Szrugsy na skosie/stojąc 12,10,8,8) 7. Szrugsy na wyciągu (12,10,8,6) Środa Uda + łydki + prostownik grzbietu Rozgrzewka 1*20 przysiady,syzyfki, wpsięcia, unoszenie z opadu 1. Przysiady pełne, wąsko 4s (16,14,12,6) 2. Martwy ciąg 4s (10,8,8,6) Seria przeplatana 4x: 3. Wykroki (12,10,8,6) 4. [...]

Dzieki własnie przegladałem troche tam tego jest znalazlem taki plan od pana Arnolda hmmm ale czy dobry dla początkującego? plan przedstawiam ponizej 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na [...]

[...] w łokciu i prostowanie to możesz dołożyć. Na nogi widze że są wyprosty (siedzisz i pchasz nogami to na dole). Nie ma niestety nic na dwugłowy dlatego dołożyłbym do tego np przysiady wykroczne lub unoszenia takie że klęczysz na ziemi i jedną nogę prostujesz i podnosisz do góry (pośladki i dwugłowy uda). Łydki chyba możesz darować. Do tego dołóż [...]

[...] 12,12,12,12 -unoszenie sztangielek na boki stojac - 12,12,12,12 -unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - 12,12,12,12 -wykroki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -hack-przysiady ze sztangielkami - 12,12,12,12 -niestety - na dwuglowe uda nie mam pomyslu jak cwiczyc ze sztangielkami a MC z hantlami to zabawa dla akrobatow -wspiecia na palce [...]

WYBRALEM PLAN KTÓRY ZAPROPONOWAŁ MI FILAR A TERAZ PROSZE O SKORYGOWANIE BŁEDOW JEZELI SĄ. Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu [...]

[...] 4x Wiosłowanie sztangą 4x Wiosłowanie sztangielką 4x Szrugsy 4x triceps: Pompki na poręczach x4 Wyciskanie francuskie leżąc 3x Prostowanie ramion na wyciągu 2x Piątek: nogi: przysiady ze sztanga 4x8 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x8 Prostowanie w siadzie MC na prostych Uginanie w leżeniu wspiecia na palce stojąc 3x8 wspięcia na palce siedząc barki: [...]

Tak tempo 5-6 min na km to moje OWB1 natomiast 4;30-4;50 to moje WB2. W takim razie dodam pompki i przysiady, drążka niestety nie posiadam, więc póki co ograniczę się do tych ćwiczeń i dołoże jeszcze brzuszki. Mam tylko jedno pytanie: Czy ćwiczenia siłowe wykonywać w dzień treningowy biegowy?? Czas który chce osiągnąć to 1h:25 min. Może uda [...]

[...] oczywiscie to ćwiczenie wykonuje obiema rekami ze sztanga 17kg 10xprzysiad z tyłu ze sztanga 35kg 15xżołnierskie wyciskanie wykonuje 9 serii z czego w co 3 serii zastępuje przysiady z tyłu na 100 podskoków na skakance.. + oczywiście rozgrzewka ok min przed treningiem staram się robić jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami a może zastąpić to [...]

[...] Rob dwa cwiczenia: Uginanie ze sztanga lamana stojac oraz uginanie ramienia ze sztangielka chwyt mlotkowy siedzac Łydki -Nozyce 12,10,8,8 Nie wiem co to. -przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 To jest cwiczenie na czteroglowe. -przysiady wykroczne 12,10,8,8 jw Generalnie lydki wywal. środa Grzbiet -podciąganie [...]

Zły jest właśnie przed to, że zakatujesz klate, barki (szczególnie przedni akton) i tricepsy. Nie ma też nic na dwugłowy uda, te przysiady przednie do upadku mięsniowego moim zdaniem doprowadzą szybko do przetrenowania, za mały staż.

Zdecydowanie FBW, przynajmniej jeden mikrocykl, zobaczysz jak będzie Ci szło. A-B-A A-B-A itd... A Uda: -Przysiady ze sztangą 4s -Podciaganie szeroko 4s -Pompki na poręczach 3s -Wyciskanie sprzed klaty 3s -Ze sztangą stojąc 2s -Ze sztangą leżąc 2s B -Martwy ciąg 3s -Przysiad przedni 3s -Ławka skos góra ze sztangą 3s -unoszenie bokiem stojac 3s [...]

Samopoczucie ogólnie juz jes kiepskie a podczas treningu .... po pierwszym ćwiczeniu . uda dosłownie pala jak zaczynam wykroki już mam dosyć a potem jeszcze przysiady .......mam wrazenie ze to się nie dzieje w rzeczywistosci . Mam wrażenie ze serce mi wyskoczy tak skacze cisnienie i jest mi poprostu niedobrze wiesz wszystko sie [...]

[...] ze sztangą prostą 4x12-6 - uginania izolowane 4x10 PRZEDRAMIĘ - w super serii zgunanie nadgarstków nachwyt, podchwyt 3x12 Środa - wolne Czwartek ( uda, łydki ) UDA - przysiady ze sztangą 5x16-10 - martwy ciąg 5x16-10 - wykroki 4x10-6 ŁYDKI - wspięcia na palcach ze sztangą na plecach 5x18-10 - wspięcia na palcach ze sztangą na udach [...]

@Wibor jakie cwiczenie zastopic martwym? Pytam jakie cwiczenie z mojego planu mam wywalić i wsadzić w jego miejsce MC, a nie czym zastąpić martwy. Co do podciągania to tutaj się przyznam że robie je dość żadko z uwagi na to, że jakiś rok temu wybiłem bark ze stawu i potrafi wypaść, dlatego robie to ściąganie drążka wyciągu. Uda: Przysiady ze [...]