przysiady na uda

[...] sztangi z za karku 4 serie, 12, 10, 8, 8 powt. • unoszenie sztangi (pozycja stojąca) 4 serie 12-10 powt. • unoszenie hantli (pozycja stojąca) 4 serie po 10 powt. UDA • przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14, 12, 10, 8powt. • uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 10 powt. ŁYDKI • wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3 [...]

Ćwiczę dopiero od pewnego czasu, a dokładnie od 10 tygodni... tak jak mi na zalecano pierwsze 5 tyg. ćwiczyłem ACT, następne 5 tyg. ćwiczyłem tak: ( dla informacji wiek:20 lat, waga: prawie 100 kg, wzrost 197 cm, staż: 10 tygodni) Poniedziałek i Środa Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 3 SERIE 8-6 - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] serie po 15powt. - ugianie przedramion stojac ze sztangielkami (biceps) 2 serie po 15powt. - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc (triceps) 2 serie po 15powt. - przysiady ze sztangielkami (uda) 2 serie po 15powt. - wspięcia na palce (łydki) 2 serie po 15powt. Dodam, że koleżanka ma 18lat, waży 44kg przy wzroście 158-160cm (dlatego [...]

[...] (nie chce bawic sie w dokladne liczby ile gram bialka/tluszczu/ww mam jesc), do tego chce dolozyc jak narazie 40min dziennie rowerku stacjonarnego + ABS na brzuch i do tego przysiady i cwiczenia expanderem, jezeli do wiosny uda mi sie troche schudnac, ide biegac na pobliski stadion. to tak tytulem wstępu, prawdziwe pytanie jest takie: potrzebuje [...]

[...] stojac 3x 12-8 - podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8 2. Triceps: - wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6 - wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8 PIATEK: 1. Uda: - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 - wykroki ze sztanga 4x 15-12 - syzyfki 4x 15-12 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 - "dzien dobry" 3x 15-12 2. Przedramie: - [...]

Wiek: 17 lat (rocznikowo) Staż: 6 m-cy dzień I klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki skos 4x12-10 powtórzeń Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x12-8 powtórzeń 3. [...]

[...] Środa Plecy, biceps Plecy – wiosłowanie hantlami 5x8 Biceps – uginanie przed ramion z hantlami 5x10 Czwartek ABS 8 Min Pompki 5x10 Rower stacjonarny 30 min Piątek Posladki, uda , lydki brzuch - wykroki z hantlami 5x10 - przysiady z obciążnikiem 5x8 - wspiecie łydek 5x10 Sobota ABS 8 Min Pompki 5x10 Rower 30 min Niedziela -Wolna

[...] i podstęp czasowy od jego zakończenia:4mc przerwy(nie było odbloków) Poziom bf:9,8% Tendencja do tycia/chudnięcia:do chudnięcia Stan zdrowia:przepuklina kręgosłupa-odcinek lędźwiowy-lekkie nawroty bólowe,nie wymaga leczenia Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach(klatka,martwy ciąg,przysiad ze sztangą)klatka 130,martwy ciąg 145,przysiady 180

[...] hantlami na boki 12/10/8/6 - progresja 6. uginanie hantlami w przód 12/10/8/6 - progresja 7.szrugsy ze sztanga 15/15/15/15 staly ciezar Piątek: Uda + łydki + brzuch 1. przysiady 12/10/8/6 - progresja 2.uginanie na czworoglowe 12/10/8/6 - progresja 3 uginanie na dwugłowe 12/10/8/6 - progresja 4.wspiecia na placach 20/20/20/20/20 5.brzuszku 3 [...]

witam ! chcial bym prosic o pomoc w ocenie i poprawkach planu treningowego Barki + biceps + brzuch 1. Wyciskanie za glowy siedzac 12/10/8/8 2. Arnoldki 3x10 3. Unoszenie sztangielek w przod 3x10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na boki 4x10 5. Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10 6. Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 4x10 7. [...]

Witam mam 16 lat 173cm i 73kg ćwiczę na domowej siłce od 6 miesięcy i prosił bym was o ocene kolejnego mojego planu na mae a będzie to trzeci już planik i proszę o ocenkę go :D z góry bardzo dziekuje za poprawki :) CO myślicie o takim rozkłądzie poszczególnych partii jednego dnia ze sobą ?? oczywiście to plan na masóweczke :) Poniedziałek : - [...]

[...] sztangielek w gore 3x 12/10/8 - unoszenie sztangielek w góre w opadzie tulowia 3x 12 Kaptury: - szrugsy ze sztanga 4x 14 Uda: - prostowanie nog na maszynie 3x 16/14/12 - przysiady ze szranga trzymana na karku 3x 16/14/12 - zginanie nog na maszynie 3x 14 Lydki: - wspiecia na palce na maszynie 5x 15-25 Płeć :m Wiek :17 Waga :59 Wzrost :172 Cel [...]

[...] poziom 12<10<8 wyciskanie skos hantle 10=10=10 rozpętki poziom 12=12=12 wyciskanie wasko poziom 12<10<8<6 francuz skos 10=10=10 pompki odwrotne 15=15=15 UDA + LYDKI przysiady szt. na karku 12<10<8<6 hack-siady 10=10=10 prostowanie nog w siadzie 10=10=10 uginanie nog w lezeniu 12<10<8=8 wspięcia na palce stojac 18<16<14<12 KLATA + BARY + [...]

[...] 2)Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-10 3)Rozpiętki 3x10 4)Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 5)Unoszenie ramion ze sztangą 3x8-10 6)Unoszenie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8-10 7)Modlitewnik 3x8-10 Piątek: Uda 1) przysiady ze sztangą na karku 4x8-12 2) Wykroki 3x8-12 3) Prostowanie nóg w siadzie 3x8-12 4) Nakrywka 4x8-12

Witam , na imie mi Kacper . Po 2 miesiącach treningu FBW postanowiłem przejść na tradycyjny split i ułożyłem sobie taki oto 4 dniowy plan który daje tutaj do oceny żeby sprawdzić czy wszystkow nim gra. Większość wielostawów została " wywalona " dlatego że nie mam możliwości robienia niektórych ćwiczeń poprzez wade pleców w odcinku lędźwiowym. [...]

Witam, Wiek 22 Wzrost 172 Waga 74 Wymiary Klatka 110 Lapka 38 Talia 81 Bf 14% Stan zdrowia bdb Pierwszy cykl Klatka 120 mc 170 przysiad malo (robie ciagle przysiady ale nogi mam tak slabe ze glowa mala laski dygaja więcej ode mnie xd no ale tak ze140 bym moze dygnal Trening split Dieta jest 2g bialko tluszcze 1g reszta wegle teraz podbije bialko [...]

[...] ewentualnie siatkówka Jestem typowym ektomorfikiem - jem i nie tyję }:-( Do tej pory ćwiczyłem byle jak, czasem 30 pompek, parę razy się podciągnąłem, trochę brzuszków, przysiady itp. W końcu postanowiłem ruszyć dupsko i wziąć się za siebie. Znalazłem gotową dietę na forum ( z pomocą mamy postaram się urozmaicać) Trening zaczerpnąłem od [...]

Witam! Mam 24 lata 189cm wzrostu, waga 87kg. Po dłuższej przerwie (2 lata) wróciłem na siłownie od prawie 3 miesięcy tj. 9-11 tygodni .ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu , na początku wszystko rosło pięknie (siła, masa) od jakiś 2 tygodni meczę sie strasznie w drugi i trzeci dzień treningowy (środa,piątek) o ile nogi robię na początku z taka samą [...]

[...] - spiecia lezac na lawce poziomej 4 serie 25-35 powtorzen - unoszniee nog opierajac sie na porecach (lub w zwisie na drazku) 4 serie 25-35 powtorzen Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 potorzen - wyprosty nog na maszynie do miesni czworoglowych 4 serie 20-25 powtorzen - martwy ciag(nogi proste) 4 serie 25-35 powtorzen B) [...]