[...] dietetyka gdyż mase swoją musze zredukowac bardzo mocno ze względu na wadę serca jak i chorą tarczyce. Od miesiąca uczęszczam na siłownię, treningi głównie obwodowe + areoby jednak nie mają one ani składu ani ładu. Chciałbym was prosić o jakieś przykładowe plany które w połączeniu z moją dietą dadza dobre i widoczne efekty. Z góry wielkie dzięki.
Witam ;) chcialabym rozpoczac redukcje kobieta 23 lata wzrost 157 waga 56 kg cel 50kg . Moje przykladowe menu 1.sniadanie omlet jedno jajko jedno bialko miarka odzywki bialkowej platki owsiane 2sniadanie 2 jajka plus warzywa lub tunczyk plus warzywa 3 obiad piers z ryzem plus warzywa 4podwieczorek jogurt z orzechami 5kolacja serek wiejski plus [...]
witam, ostatnio przegladalem posty w ktorych byly podane przykładowe plany treningowe i znalazłem tam coś takiego .. M.in jest Dzień 1 i są opisane 3 ćwiczenia : A1 ) ćwiczenie x A2 ) ćwiczenie y B ) ćwiczenie z Czy oznaczniki A1 i A2 jakoś się łącza ? tzn oznacza to coś w rodzaju superserii ? czy po prostu jest to proste oddzielenie od siebie [...]
siema ostatnio na youtube oglądałem filmik na którym były pokazane przykładowe ćwiczenia na biceps i pod spodem był komentarz że jak ćwicza to niech się gibają i ten użytkownik odpisał że jeden z naszych polskich kulturystów powiedział że jak się ćwiczy złą techniką to szybciej zbudujemy mase niż robiąc poprawnie zbudujemy wolniej i że on się [...]
[...] Z taką częstotliwością będę ćwiczył do października. Będę ćwiczył w poniedziałki i czwartki. Jak proponujecie połączyć partie na treningach? Będę musiał na jednym treningu połączyć 2 duże partie, klate+uda lub klate+plecy lub plecy+uda. Jak najlepiej? A reszta partii? Chętnie tez obejrzę przykładowe treningi. Ćwiczę ok 2 lata. Cel to masa.
[...] cieniutkie paski w okolicach barków i klatki piersiowej. Kilkadziesiąt minut po treningu paski praktycznie zniknęły. Przerażony przeczytałem tematy o rozstępach i obejrzałem przykładowe zdjęcia rozstępów na klatce i na ramionach i muszę przyznać że w ogóle nie przypominają tego co mi "wyskoczyło". Są to baaaaardzo cieniutkie paski (0,3 cm lub [...]
Witam Mam pytanie do eskpertow A mianowicie tak jak w temacie -czy istnieje mozliwosc zwiekszenia masy miesniowej przy zachowaniu jednoczesnie szybkosci zwrotnosci i dynamiki??Chodzi mi konkretnie o zyskanie jakis 3 kg masy miesniowej przy zachowaniu parametrow zamieszczonych powyzej potrzebnych do charakterystyki dyscyplin gier zespolowych np [...]
Witam , prosiłbym o ocene mojej diety , przykładowe 2 dni dzien treningowy i dzien wolny. Moje dane to wiek - 33 waga - 76 wzrost - 174 bmi - 25,10 zapotrzebowanie BMR 2993,02 pracuje 8h dziennie pn-pt niezbyt ciężka praca cwicze od roku 4 razy w tygodniu ,od 5-ciu tygodni większe ciężary i poprawna technika moim celem jest wieksza masa [...]
[...] o jakimś typowym treningu siłowym na klatkę piersiową polegającym na tym że np. ktoś maxa podnosi 90kg, to się zakłada na sztangę jakieś 100/110 kg i wygląda to tak że do klatki piersiowej opuszczamy sami, a w górę podnoszą ,,asekuranci''. Czy mógłby ktoś to jakoś opisać fachowo czy to działa itp. jakie są efekty albo przykładowe treningi?
OD tygodnia robię IF, ale mam wątpliwości. Oto mój przykładowe menu z ostatnich 4 dni, wszystko jem w ciągu 4-5 okna od godz 16. Wymagane 2700 KCL. MOj trening to 3x fbw a w wolne dni hala albo 20 min intensywnego cardio. http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/15/270r.png Liczyłem choc na minimalne efekty po odstawieniu słodyczy. Ale jak na [...]
witam, mam krotkie pytanie, czym sie sugerowac przy liczeniu kalorii do redukcji? wiadomo, ze trzeba zabrac troche kalorii z dziennego zapotrzebowania, ale sugerowac sie dziennym wyliczonym zapotrzebowaniem dla ( wzrostu, wagi, aktywnosci itp. ), czy od rzeczywistej sredniej ilosci kalorii jaka zuzywam na dzien? np. podam przykladowe dane- [...]
[...] Obecna jej waga i wzrost to 172 i 64kg , Na początek chciała by zacząć diete kilka tygodni a nastepenie dołaczyć to tego trening na siłowni lub zumba ... jeśli macie jakieś przykładowe diete to tez bym prosił link zawsze można zmodyfikować ;) ... z góry dziękuje pozdrawiam ;) Ps. praca która wykonuje jest aktywna fizycznie także spale tez sporą [...]
[...] Siłownia 3x w tygodniu głownie bieżnia(45-60 min), praca siedząca, profilaktyczne badania lekarskie - wszystko w normie. Suplementacja Multiwitamina + Magnez. W zdjęciu 3 przykładowe dni - kaloryczność+Makro. Dodam tylko że dietę układam sam program Fitatu. Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc. [...]
Załóżmy, że do organizmu dostarczane jest o wiele mniej kalorii niż potrzebuje - np. mniej o 1000. Później nastąpi nagły przeskok kaloryczny w górę o te przykładowe 1000 kcal. Mówi się, że organizm zareaguje tyciem. Jednak jak długo będzie ono trwało ? Kiedy organizm przystosuje się do zwiększonej dawki kalorii ,,zwiększając obroty" ? Czy zależy [...]
Witam. Jestem zainteresowany kupnem kratownicy do ćwiczeń. Tzw. popularnej 'kratki'. Zależy mi na dwóch rodzajach chwytu oraz średnicy ok. 27-28mm. Budżet to 40zł. Jestem ze śląska z Jaworzna. Załączam przykładowe zdjęcie. Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4a7947152b34e1b8271f7a628654d86.jpg Zmieniony przez - Pocztus w dniu 2012-01-29 01:13:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, pomóżcie mi z dobraniem gumy do rozciągania stawu skokowego i biodrowego. W necie jest tego masa w różnej cenie. Interesuje mnie guma w formie zamkniętej (patrz przykładowe zdjęcie). Moja waga to 68 kg, pewnie jest to istotne przy doborze oporu gumy. Cena gra rolę, więc nie szalejcie z kwotami 100 zł itp. Liczę na coś znacznie tańszego. [...]
[...] potrenować przedramiona, kupiłem w sklepie ściskacz do rąk 20-40kg. I teraz chodzi o ilość ściśnięć w jak największych kg czy jak najdłuższy czas ściśnięcia? Mógłby ktoś napisać przykładowe ćwiczenia z tym przyrządem, ilość serii, ilość ściśnięć lub długość czasu ściśnięcia. Jestem w tym nowy i chciałbym aby te ćwiczenia miały jakiś sens :)
Witajcie, mam prośbę, czy ktoś z doświadczonych mógłby zerknąć na moje dwa przykładowe dni diety i ocenić, czy przy takich proporcjach BTW można popracować nad zwiększeniem masy mięśniowej. Ćwiczę siłowo 2 razy w tygodniu po 1,5 h. Chodzi mi zarówno o wybrane produkty, jak również o rozkład BTW. Jeśli mam coś zmienić to proszę o radę. [...]
Zaczełem brać kreatyne olimpu w tabletkach. Problem w ty że za wczesnie troche i niewiem jak jom dawkowac. waże 60kg, 173cm wzrostu, 16lat. Cwicze 6 miesiency. Czy mogli byście podać mi przykladowe dawkowanie ? "Tu żyjąc walczysz" BB