SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ćwiczenia typowo siłowe?

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1644

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1158
Witam wszystkich! Słyszałem o jakimś typowym treningu siłowym na klatkę piersiową polegającym na tym że np. ktoś maxa podnosi 90kg, to się zakłada na sztangę jakieś 100/110 kg i wygląda to tak że do klatki piersiowej opuszczamy sami, a w górę podnoszą ,,asekuranci''. Czy mógłby ktoś to jakoś opisać fachowo czy to działa itp. jakie są efekty albo przykładowe treningi?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 98 Napisanych postów 20120 Wiek 18 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 184405
Metoda ekscentryczna (oporu w ruchu wstecznym, ustępująca, ruchów negatywnych)

2-3 powtórzenia; 2-5 serii, 90-130 % CM

Nie można jej stosować ciągle, bo wydłuża czas restytucji i przeciąża układ nerwowy.
O kontuzjogenności nie wspomnę.

Imo DUŻO za wcześnie dla Ciebie na taką metodę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1158
Pandarek - dzięki za odpowiedz ;) Dlaczego uważasz że za wcześnie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 4447 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 56426
bo przy zwyklym treningu bedzie ci i tak szlo na poczatku bo to cwiczenie bardzo kontuzjogenne przy ktorym trzeba miec idealna technike i poprostu poczatkujacy tylko zmarnuje potencjal negatywów

Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1158
_Kamil_ - dzięki za odpowiedź. No to już wszystko wiem. Powiecie mi jak ustawić serie i powtórzenia, tzn. chodzi mi o to że w tym planie co mam robię tak: każde ćwiczenie (najpierw rozgrzewka małym ciężarem, później 3serie takim ciężarem aby robić powtórzenia 12/10/8 tylko przy 2 i 3 serii dokładam obciążenia) Czy takie serie i powtórzenia będą dobre na przyrost siły?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2183 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23737
na siłę
*mniejszy zakres powtórzeń
*z większym ciężarem
*i dłuższymi przerwami pomiędzy seriami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 67 Napisanych postów 4447 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 56426
najlepiej to wejdz do dzialu wyciskanie i trojboj i tam sa dobre ciekawe plany dla poczatkujacych

Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 23 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 505
wellcome7 podał Ci 3 podstawowe zasady
Ja dodam że musisz pamiętać o odpowiedniej technice żebyś nie nabawił się kontuzji polecam atlas ćwiczeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2183 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23737
dokładnie jak hirek,
nie ma sensu zabierać się za cykle siłowe
dopóki nie opanowało się prawidłowej techniki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 78 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1158
Panowie - dzięki za odpowiedzi. Dobrzy ludzie na forum ;) Co do techniki to myślę że już wyrobiłem, ale jednak zostanie narazie na etapie 3seri z powtórzeniami 12/10/8 i będę zwiększał ciężar.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 620 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10141
Polecam FBW 5x5 bazując na podstawowych ćwiczeniach. Robię już 2 raz takie FBW i jestem zadowolony
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening (ciężar)

Następny temat

jak dobrac cwiczenia

nutloveb