przykładowe

[...] tu przykładowy trening, posiadam tylko wolne ciężary, czyli sztangę, hantle, bez maszyn, a takiego planu nie mogłem znaleźć ) piątek plecy ( Poprosiłbym tu o 2 przykładowe treningi, jeden z wolnymi ciężarami oraz drugie z wolnymi ciężarami, drążek + wyciąg, nie zawsze mam dostęp do drążka i wyciągu, a mi na nim zależy w planie [...]

[...] 5) lub inny suplement o którym wiecie lub tez uzywaliście go sami.. B) I teraz pytanie przewracające całą koncepcje. ; ) A może poleci ktoś inny zestaw na masę..? przykładowe ( MUTANT + No Shotgun v3 + Shotgun v3) ( Shock + Storm + Gain Fast ) lub tez inne które nie opierają się na schemacie ( GAINER + ZBITKA KREATYN ; [...]

Witam importuje towar z UK dla zainteresowanych moge sprowadzic odziez, obuwie lub sprzet firma Lonsdale i Everlast. Sprowadzam tez inne znnane marki takie jak Adidas, Nike lub Puma. Jezeli jestes czyms zainteresowany/a to odezwij sie na PW lub maila [email protected] i napisz co Cie interesuje przesle Ci zdjecia wraz z cena. W celu [...]

Witam, mam 22 lata 176cm wzrostu 73kg, jestem mezomorfikiem ponizsza dietka dostarcza mi 3500kcal, trenuje 3x w tyg silownia + 3x (w pozostale dni) aeroby+brzuch (po 30 min interwalow) - 1 dzien calkowicie wolny.. Dodam ze trenuje rano, dlatego sniadanie jest jednoczesnie posilkiem przedtreningowym (wstaje odpowiednio conajmniej 1,5h wczesniej, [...]

[...] co i jak jeść. Chciałbym utworzyć swoją dietę z Waszą pomocą, by była "idealna" dla moich gabarytów i dla mojego organizmu :) Bardzo liczę na to, że napiszecie konkretne przykładowe posiłki i dodacie coś od siebie (czego unikać itp). Z waszych propozycji ułożę coś dla siebie. Możecie dopisywać co mogę zamienić, jeżeli nie lubię np. szpinaku [...]

Witam niech jakis fachowiec sprawdzi czy mozna wykonac taki trening raz na tydzien Sroda Klata wyciskanie plaskie 4x10/8/6/4 Rozpietki skos 4x10/8/6/4 Podciaganie sie na drazku nadchwytem 4x10/8/6/4 Barki wyciskanie zza glowy 4x10/8/6/4 Nogi przysiad ze sztanga na plecach 4x10/8/6/4 Nogi wykrok ze sztanga na plecach 4x10/8/6/4 Martwy ciag [...]

Witam. Z miejsca proszę o wyrozumiałość ;] Poczytałem trochę artykułów i już mi się mętlik zrobił w głowie. Najpierw ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok.66 Wzrost : 182 Cel treningowy : ? Staż treningowy na słowni : jakieś 6 miesięcy ponad 1,5 roku temu Uprawiane inne sporty : nieregularnie rower Dostęp do sprzętu (np. [...]

Aby osiągnąć sukces w sporcie nie wystarczą treningi i regeneracja, potrzebna jest dieta- najlepiej wysokowęglowodanowa. Spożywanie węglowodanów w czasie intensywnego wysiłku zwiększa wytrzymałość, czyli zdolność do kontynuowania wysiłku. Posiłek weglowodanowy należy spożyć 2 godziny przed zawodami, aby mógł swobodnie dostać się do jelita [...]

[...] jeździć na rowerku stacjonarnym, robić trochę brzuszków, rozciągać się, 2x w tygodniu korzystam z 'body space'a' Mięsa nie jadam - tylko ryby, tak 1-2 x w tygodniu. Moje przykładowe menu wygląda tak : Śniadanie Jogurt + łyżka płatków owsianych + łyżka błonnika w proszku 2 śniadanie Serek homo + owoc Obiad : rybka, gotowane warzywa, serek [...]

Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 50 Wzrost : 159 Obwód klatki : 84 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 66 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tyg siłownia, 4x w tyg aeroby(bieganie 60 min z tętnem 140-150) Cel : redukcja [...]

Witam. Z racji tego że moj brat wyjechał za granice a mnie do treningów az tak nie ciągnie, mam do sprzedania 130Kg obciążenia Marki xylo i Trzy maszyny firmy Marbo z lini Semi-Pro. Obciążenie jest w stanie niemal Idealnym!! Typu kierownica co fajnie się sprawuje podczas treningów, wykonane z żeliwa. Sprzedaje cały zestaw: 20Kg x 4 10Kg x 2 5Kg x [...]

[...] "Moj Talent", jednak ja nie mam raczej się zamiaru chodzić, bo predzej mnie pozabijają niż cuś ;] Moj atak jest dobry, mocny, jednak chciałbym go sobie poprawić. Zna ktoś przykładowe ćwiczenia, rady ? Wiem, wiem, że niektórzy mnie skieruja mnie na szukanie po forum, ale znalazłem treningi na jumpa, i dużo osób pisze że można sobie stawy popsuć [...]

[...] tygodniu, jak mam czas to 4-5 systemem a/b/c (tj. klata+tric, plecy+bic, barki+nogi, do tego pod koniec każdego treninigu 1/2 ćwiczenia na brzuch), jem też zdrowiej + mniej; przykładowe cięzary: modlitewnik łamaną- 3x12-15 25kg / 3x8 30kg ohp 3x10 35kg / 3x8 40kg podciąganie 3x8 bez obciążenia dodatkowego (cięzko mi to idzie, bo póki co masy [...]

[...] Teraz troszkę o odżywianiu: jestem chudy więc muszę sporo jeść - tylko nei byle co. Nie zrobilem sobie ścisłej diety ale poczytałem kilka wątków gdzie ludzie podają przykładowe diety i staram się dużo jeść, często i posiłki, które znajdują się na listach diet. Teraz trochę o trenigu- ćwiczę tym planem już 2 tydzień i czuje że rosnę w [...]

Witam mam 15lat,bardzo lubię gotować i intersuje się trochę odżywianiem. Trenuje piłkę nożną,chodzę do sportowego gimnazjum i w domku fbw w trenuje. Postanowiłem ułożyć przykładowe okno żywieniowe mam nadzieje ze w miarę wartościowe. Przyjme ostrą krytykę i z chęcią przyjem rady co dodać co zabrać:D [...]

1.Wspięcia na palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 60% 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x40% 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x40% 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] chodzi i ta rozpiska ma wyglądać w podobny sposób z tą różnicą że będzie ona dotyczyła treningu. Pójdzie z tym napewno szybciej bo tych zasad nie ma aż tak wiele. A oto przykładowe punkty "Należy zmieniać trening kilka razy w roku" "Ćwiczenia aerobowe najlepiej wykonywać rano na czczo lub po treningu siłowym" "Ćwiczenia aerobowe wykonywać [...]

[...] kolacje to też różnie ,ale zazwyczaj serek wiejski jakaś sałatka .Przekąski to zazwyczaj owoce,orzechy,suszone owoce i oczywiście świeżo wyciskane soki. Słodyczy raczej nie jem i fast foodów też nie .Chciałbym mieć wysportowane ciało,zgrabną sylwetkę ,ale nie wiem jak mam dokładnie się za to wziąć .Prosiłabym o przykładowe ćwiczenia i posiłki :)

[...] SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: -przysiad: 120x8 A wiec tak mam dylemat zastanawiam sie ktory z 3 cykli bedzie najlepszym rozwiazaniem. ma to byc dośc długi cykl.a wiec 3 przykładowe: 1-4meta 15mg ed 3-15 omka 500mg week 8-16-wino. 50mg e2d 1-4meta 15mg ed 3-6prop 100mg e2d 6-16oma 500mg week 9-17wino 50mg e2d I ten ktory był moim faworytem [...]

[...] Chciałbym powitać wszystkich czytających ten wpis i odwiedzających ten blog. Parametry (zostaną uzupełnione gdy tylko wykonam pomiary) Wiek 23 lata Waga ~78-80kg Jadło: (przykładowe z wczoraj) 1) - 70g boczku surowego wędzonego, 4 jaja całe, 2 cebule dymki, 2 łyzki masła, 2 łyzki oleju kokosowego, 10 ziaren pieprzu siekanego - 150g kapusty [...]