[...] zdrowych nawykach żywieniowych. Jedzenie/dieta to podstawa! http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html - czytaj Jeśli chodzi o siłe, to dobrym rozwiązaniem bedzie FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html - tu masz przykładowe, postaraj się dopasować do swoich potrzeb i wrzuć do oceny. Zdrowia
[...] ćwiczył tak objętościowo jak Arnold czy Lou Ferigno, ale nie upośledzaj swojej muskulatury i ciała rezygnacją z trenowania jakiejś partii mięśniowej. Tak jak czytałem przykładowe rozpiski armwrestlerów na innych forach to oni też ćwiczyli na każdą partię, tylko mniej objętościowo od standardowego treningu kulturystycznego. Ot, przykładowa [...]
nie wiem jeszcze czy wszystkie ćwiczenia musze wykonywać w jednym dniu czy mam to jakoś rozplanować ,i ćwiczyć 3 dni te same ćwiczenia troche mi sie to nie podoba,,.gdzieś przeczytałem że do każdego cyklu będą jakieś przykładowe diety gdzie to może być............ NIGDY SIE NIE PODDAM.........-------------- -
[...] hantlami robiąc biceps też obciążasz - nie mówiąc o przysiadach, przeczytaj podwieszone w dziale artykuły - na nich się opieraj / zresztą z tego co pamiętam są tam rozpisane przykładowe treningi, które w zupełności powinny zaspokoić Twój zapał do ćwiczeń no i oczywiscie klasyka klasyki - na bicpes 3 ćwiczenia a nogi w których jest 10 razy więcej [...]
Ja na Twoim miejscu bym robil bill starr 5x5, ideailnie w pn sr pt + sporo bcaa na regeneracje, bo sam bill starr wyczerpuje, a w polaczeniu z judo latwo o przetrenowanie. Co prawda srednio to na mase, ale jak rozplanujesz przytycie 10kg w np. pol roku, to wyjdzie bardziej oplacalnie, bo przynajmiej Ci sporo sily wpadnie, a miecho przy okazji. W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze taki offtop bo nie chce zaśmiecać forum. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
To mógł bym prosić o jakieś książki z tymi tematami związanymi? Jakieś przykładowe treningi jeśli chodzi o budowę siły wytrzymałości itp ? Zmieniony przez - Fighter Funn w dniu 2018-12-20 17:01:46
Jeśli chodzi o piłkę to ja szczerze polecam dla początkującej. Koszt 40 zł a możliwości wiele. W dzienniku maviki są przykładowe treningi z obciążeniem własnego ciała na przykład.
Najlepiej bedzie jak sam sobie zrobisz stojak. Mozesz zrobic sobie taka klatke jakiej fotke wrzuciles na poczadku albo cos takiego co wrzucil HE-MEN. Prosciej bedzie zrobic POWER RACK'a, no i jest troche bezpieczniejszy (nie przewrocisz sie ze sztanga na lecy - a to sie moze zdarzyc jak bedziesz robil siady w sprzecie). Ze swojego doswiadcznia [...]
Dobry. Sugeruję przeczytać posty podwieszone o zdobywaniu masy. Linki do nich znajdziesz w "Uwaga konkurs". Zajrzyj też do podobnych tematów na forum, a znajdziesz przykładowe jadłospisy.
hmm skoro jest tak jak twierdzisz to dlaczego kravmaga jest tak popularnym systemem samoobrony na swiecie oraz dlaczego jest wykladana w tak duzej ilosci jednostek sluzb mundurowych calego swiata? co do obrywania na ulicy to powiem tak: po pol rocznym treningu kravmagi (fakt, wczesniej cwiczylem wiele innych zeczy ale to byly sporty typu taekwondo [...]
[...] SFD i Fabryka siły. Stosowałęm się do ich zaleceń wiele miesięcy i kompletnie nic nie osiągnąłem. Każdy na internecie pisze coś innego, jeśli chodzi o dietę. W załączniku przykładowe diety. Mogą być? Jeśli nie, to według jakiego poradnika muszę ją ułożyć? /SFD/2018/3/30/c40edaba101349e49c50eb8a8ace15b2.jpg [...]
Trening etap 3 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Dieta, dział odżywianie, posty podwieszone. Możesz popatrzeć na przykładowe diety na forum. Jak to zrobisz daj do sprawdzenia/poprawy w dziale odżywianie. Odżywiaj się, trenuj, wypoczywaj i rośnij. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-20 15:24:02
to co to za mieścina że nie ma zadnej siłowni a jest klub piłkarski? diety przykladowe masz w postach podwieszonych. 7 tygodni to troche mało czasu by wpadło tyle kg mięśnia ile byś chciał. Albo zrobisz taką wagę ale ciut się podlejesz albo mniej mięśnia(z tym że ta druga opcja jest znacznie bardziej zależna od michy)
[...] techniką "Wiedza jest dostępna i przecież nikt tu nie będzie przepisywał paru str linki dostałeś " tak dostałem przeczytałem i proszę wieżyć mi na słowo że czytam ze zrozumieniem. Ale w dalszym ciągu żaden ze zwolenników teori Knifa nie napisał dlaczego akurat trzema mieć te przykładowe 80kg wagi na 180cm wzrostu żeby zacząć siłówkę
Kolego mając 15 lat to proponuje nie bawić się w „ swiniomase „ rzędu 20 kg . Trenuj ogólnorozwojowo .Zdrowe odżywianie . Tutaj przykładowe potrzebne linki Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI__-t969992.html [...]
Zaglądnij do działu Trening w domu, znajdziesz tam przykładowe schematy treningowe z obciążeniem własnego ciała i sztangi którymi możesz zacząć ćwiczyć.
Jak masz te dane kalorie to juz polowa sukcesu masz te 2800kcal to dodaj jeszcze z 500-600 i układaj diete znajdz w necie tabele posiłków zeby mniej wiecej wiedział np. ile w piersi jest białka itp. j.w tez tam jest all napisane.. + przykładowe diety na nawet 5700kcal
[...] 130 kg klocem ale napewno trochę masy mięśnowej i siły ma (chyba coś ok 90 kg). Napewno jego wygląd nie wzioł się z nawalanie w worek lub walenia gruchy ). Nawet patrząc na przykładowe zdj (u dołu) to gość nie wygląda na zwykłego ciecia drapieżnego wyciskajęcego 60 kg na klatke i 35 na barki )!!! A zresztą do pokonania wiele cięższych [...]