Ocena i pomoc przy mojej pierwszej diecie masowej

Wynik z kalkulatora:
Ćwiczenia 3-5 w tygodniu

Współczynnik BMR 1876.85
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3237.57
Węglowodany 55% 1780.66kcal = 445.17gram
Białko 15%% 485.64kcal = 121.41gram
Tluszcz 30% 971.27kcal = 107.92gram

Dieta na załączonym obrazku. Prosiłbym o wszelakie porady, opinie (również i krytykę, ponieważ człowiek uczy się całe życie). Chciałbym dostać sensowne odpowiedzi. Czego nie a co tak i dlaczego.

Przegrzebałem wszystkie poradniki na temat diety ale wiadomo trzeba się zapoznać z ekspertami niż próbować samemu zwłaszcza gdy jest się laikiem.
Myślę jak podbić jeszcze około 300-400 kcal i co podnieść. Czy mogę jeszcze dodać białka? Ewentualnie tłuszczy? Podobno nadmiar węgli robi sadełko.

Ogólnie z kalkulatora to sugeruj się tylko kcal.
Białka daj : 2,2-2,5g na kg masy ciała
Węgli 5-6 j/w
Tłuszczy 1-1,5 j/w
Co do samej diety nawet nawet choć za dużo szynki i w pierwszym posiłku zamiast twarogu dałbym jakieś jajka.
Oraz posiłek potreningowy to chyba na przeczyszczenie Do zmiany

Dzięki, zaraz pomyślę i przerobię. Tak jak mówiłem każda rada się liczy dla początkującego :).

Tylko w takim razie wychodzi mi ok. 550g węgli, 105g tłuszczy i ok.175g białka.

Czy 550g węgli to nie przesada?

Zmieniony przez - Eleir w dniu 2014-02-12 22:42:52

Właściwie to zacznijmy od tego jaki masz cel tej diety?
Oraz podaje swoje wymiary.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2014-02-12 22:44:29

Napisał, że jest to dieta masowa.

Więc 5-6g węgli na kg masy ciała będzie spoko. Jeżeli masz skłonność do zalewania się to możesz zacząć np. od 4-4,5

Na temat mojej skłonności do zalewania się nie powiem nic, bo to moja pierwsza przygoda z dietą. Wcześniej jadłem co popadnie nie zważając na skład. Gruby nie jestem, chudy też nie. 75kg na 180 cm wzrostu czyli raczej dobrze. Wymiary podam jutro z rana ponieważ, dziś nie dam rady.

Chodziło mi o wagę i wzrost.
Okay to daj tak te 4-4,5 na początek węgli i obserwuj

Jeszcze taki offtop bo nie chce zaśmiecać forum.

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Taki trening ogólnorozwojowy się sprawdzi? Będę ćwiczył w domu, do dyspozycji mam drążek (miedzy futryną), ławeczka, sztanga, hantle.

Zmieniony przez - Eleir w dniu 2014-02-12 23:01:38

Na początek okay ale mozesz ten znaleźć coś z podziałem na A-B

Jeszcze raz dzięki za pomoc. Daje SOG'a.