POMÓŻTA CHŁOPAKI BOM ZIELONY.

SIEMA!!!!!
tak na wstępie chciałbym sie przywitać bo jestem tu nowy.a i ćwiczę od niedawna tak porządnie to od 2-3 miesięcy mam 17 lat i 170cm wzrostu na siłke chodze 3 razy w tygodniu pn śr pt w do szkoły,chce sie was zapytać czy taki planik byłby dobry na mase
pon
klata i bic
wt
brzuch
śr
barki i tric
czw
brzuch
pt
plecy i nogi
sob
brzuch
niedziela
przerwa
wiem że może być śmieszny ale nie potrafie sam ułożyć sobie jakiegoś bardziej profesjonalnego.
ze sprzętu w chacie mam expander którym też sie fajnie ćwiczy ale czy to da efekty.
mam jeszcze hantle 10kg
troche słabo bo na bica ćwicze już 30
i ćwicze jeszcze sobie na drązku od pięcie miesięcy jak jeszzcze nie chodziłem na siłke jechałem sobie treningiem domatora ,
mój cel to masa dlatego help!!!!!! pomóżcie mi ułożyć jakiś dobry plan i jak można to zaproponujcie jakąś dobrą dietke .za każdą pomoc dzięki
JESZCZE RAZ WITAM WSZYSTKICH!!!!!!!!!!!

no cze. twoj plan nie jest dobry...
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/

dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-
-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie.

polecam przylaczyc akcje ktoora sam stosuje i jestem zadowolony,
GRUPA I - poczatki https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 
cykl I str 1 cykl II MASA-str 29 cykl III REGERACJA-str 35


NO I :

SUPLEMENTACJA :
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

jeżeli trenujesz 3 razy w tygodniu i twoim celem jest zwiększenie masy i siły to wejdź na FAQ i poczytaj o HST. Ułożenie planu nie jest trudne. Jeżeli chcesz to dam ci program który co to ułatwi. Ale najpierw tak jak Master mówi- technika, technika, technika!!!!!!!!!!!No i czytaj o odżywianiu. Co do suplementacji to jeszcze chyba nie warto ale poszerzaj swoją wiedze w tym zakresie- w przyszlosci sie przyda!

dzękówa za pomoć chłopaki
wszystkie linki które ****master mi podałeś już czytałem i szczerze mówiąc nic z tego nie rozumiem a może rozumiem tylko nie potrafie obmyśleć dobrego planu co do cykliczności moja siłownia w szkole nie jest chyba az tak profesjonalna jest tanm ławeczka pozioma i skośna ,atlasik jedna hantelka ,łamana sztanga z obciążenie 58kg dlatego wątpie czy z cykliczności znajde jakieś ćwiczenia na ten sprzęt.
na suple niemam kasy i raczej w najbliższym czasie nie bhttps://www.sfd.pl/ miał.ale mam 2 kg białka serwatkowego,

w cyklicznsci sa plany na
- full ostprzet ( 2 rozne)
- sztanga sztanigelki
-sztanga
-sztangielki
(No i powienes miec laweczke ( + ew. drązek)

skoro tak chwalicie ten trening cykliczny to zaczne nim trenopwać ale moim zdaniem niechce wam sie udzielić konklretnej odpowiedzi .i odsyłacie wszystkich tam choć może ktoś nic z tego nie jarzy(tak jak ja)
nie jest napisane ile serii i ile powtórzeń trzeba robić w 1 cyklu z tego co gdzieś tam prze4czytałem to chyba 4 serie po 12,10,8,8 powtórzeń dobrze mówie,można stosować progresje bo z tego co tam pisze to trzeba trenować na stałym obciążeniu tylko co jakiś czas trzeba zmieniać .planik jest dobry coś może dla siebie znajde więcej ćwiczeń na brzuch jak by było,

ie ma napisane ile powtrzen i serii ?? i nam sie nie chce? oto chodzi ze trenig z "akcji cykl." jest wolny od błedów ulozony pod katem kazdego, a zwlaaszcza poczatkujacego , gdzie nie mysli sie o priorytetach itp.
a to ze ktos nie rozumie nie znaczy ze nieprejzyscie napisane ale poprstu nawet zapewne nie przczytales calej wypowedzi tlyko looknąles na rozpisane cwiczenia. NAD NIMI MASZ WSZYSTKO

nie wiem jeszcze czy wszystkie ćwiczenia musze wykonywać w jednym dniu czy mam to jakoś rozplanować ,i ćwiczyć 3 dni te same ćwiczenia troche mi sie to nie podoba,,.gdzieś przeczytałem że do każdego cyklu będą jakieś przykładowe diety gdzie to może być............






NIGDY SIE NIE PODDAM.........[]--------------[]
-

tu masz o zarciu - https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 

dzięki ****master akurat jest przyklądowa dieta dla gocia o mojej wadze 70kg.mam jeszcze takie pytanko gdzieś na forum wygrzebałem taki rozkad mięśni powiedz mi czy jest dobry
pon nogi+barki
wt brzuch
śr klata+bic
czw brzuch
pt plecy +tric
sob brzuch
niedziela przerwa
co do świczeń miałbym coś takiego:
KLATA
wyciskanie na ławce skośnej 4serie po 12,10,8,8
wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 12 10 8 8
rozpiętki na atlasie 4 serie po 12 10 8 8
BICEPS
sztanga łamana 4 serie po12 10 8 8
hantelka
BARKI
rozpiętki na barki na atlasie 4 serie po 12 10 8 8
podnoszenie sztangi do brody
opuszczanie drtążka wyciągu za plecy
TRIC
unoszenie sztangielki z za głowy
dalej nie wiem co tam może być na triceps
PLECY
podciąganie na drążku z szerokim rozstawem za plecy
podciąganie drążka wyciągu za plecy
NOGI
przysiady ze sztangą na barkach
i chyba to wszystko na nogi

powiedz mi czy coś takiego będzie dobre jak nie to może naniósł byś jakieś poprawki .sorry że neguje twój pomysł sz treningiem cyklicznym ale za barzdo mi sie on nie podoba poza tym mój kumpel mówi że trenując normalnie własnym ułożonym planem ma lepsze efekty niż trenując cyklicznie
i to ponim widać.

NIKT MI NIE POMOŻE.JA PIER.... CHYBA BĘDE PŁAKAŁ