przykładowe

[...] - kurczak na parze w majeranku 200kcal - sałatka(kefir, 2 pomidory, kapusta pekińska, majeranek) 400kcal kolacja -jabłko 100 kcal -batonik zbożowy 200kcal Podałem tutaj 3 przykładowe dni. Te produkty jem: -kurczak na parze -warzywa na parze -jabłka -marchewki -pomidory -kefir -chrupkie pieczywo -oliwki -kapusta pekińska -serek ryżowy ZOTT [...]

Ostatni pojawialo sie wiele pytan dotyczacych krotkich cykli, wszystko zaczelo sie od art. Uriela o 2 tygodniowkach.zrobilem dokladny research i postanowiel nieco mniej zaawansowanym w prosty sposob przedstawic te idee O krotkim cyklu mozemy mowic kiedy jego dlugosc nie przekracza 6 tyg. (uwaza sie ze cykle 4 tyg to najtrafniejszy wybor) Jest [...]

Trening cardio na siłowni /SFD/2017/1/6/3fd24477f11c4cbba24685c6570cb5a9.jpg Czym jest trening cardio? Trening cardio- trening aerobowy charakteryzuje się niską intensywnością i tym samym wykorzystaniem tlenowych procesów energetycznych. Procesy takie zachodzą podczas wysiłku trwającego dłużej niż 6 min. Początkowo organizm czerpie energię z [...]

[...] tyram tak koło 25-30minut. Interwały robie na rowerku stacjonarnym( kiedyś niemiła kontuzja związana z bieganiem więc unikam biegów) Przykładowy trening fbw ,w nawiasie przykładowe zamienniki (raz robie to ,raz to w zależności czego „dawno” nie było) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej ( wyciskanie sztangietek/na ławce skośnej /rozpiętki [...]

Witam, jestem nowym uzytkownikiem tego forum i jest to mój pierwszy post. Czytalem dosc duzo artykulow w tym serwisie dotyczacym treningu i diety, dlatego tez postanowilem ulozyc „tygodniowke" dla siebie. Owy temat zawiera zapytania dotyczace treningu, diety, jak i innych czynnikow, dlatego tez zdecydowalem się umiescic go na tej tablicy. No to [...]

[...] + dżem niskosłodzony 10 - 130g tuńczyka + 80g ryżu parabolicznego + kukurydza + cebulka + rodzynki 11 - średnia makrela + 150g chleba pełnoziarnistego Są to przykładowe posiłki w ciągu dnia , będą tak dobierane , żeby dostarczały wyżej opisane ilości wartości odżywczych , następna zasada to taka ,że mięso (tuńczyk , pierś) będzie [...]

Witam! Postanowiłem napisać krótki post na temat podciągania na drążku w oparciu o przeczytane artykuły zarówno w Men's health jak i na stronach wspinaczkowych(gdzie mocne plecy i podciąganie są bardzo ważne) oraz na kilku forach. Jako że sytuacja mnie do tego zmusiła i nie mam warunków aby uczęszczać na siłownię,więc muszę trenować w domu.Bez [...]

Poradnik W Układaniu Diet Na Mase Każdy chyba zauważył ze na sfd jest ogromne zapotrzebowanie na artykuły dotyczące przybierania na masie. Prawie każdy kto zaczyna cwiczyc na siłowni, zaczyna od nabrania odpowiedniej masy miesniowej. Dlatego Postanowiłem stworzyć temat który będzie pomocny każdemu początkującemu kulturyście. Wielu poczatkującym [...]

[...] większe ciężary, dozwolone lekkie oszustwa, ćwiczenia trzecie na dobitkę. Dieta Nie mam ścisłej diety, po prostu staram się jeść sporo, aby tych kcal trochę dostarczać, przykładowe menu wygląda tak: 1) Omlet z jajek, płatków ryżowych, słodzika + banan i dżem 2) Kanapki z tuńczykiem i warzywami 3) Ryż/ziemniaki + mięso + warzywa 4) Gainer, [...]

Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! Chcesz szybko spalić tłuszcz i zachować mięśnie ? Przerzuć się z rowerka na kompleksy metaboliczne. Udowodniono naukowo, że spalają one więcej tłuszczu niż ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności, wykonywane w tym samym czasie. Przerzucenie ponad 6 ton wymaga od nasz dużego zużycia energii ( [...]

wkleilem tutaj ten poscik moze sie komus przyda;] pozdrawiam;) Celem tego artykułu jest w jakimś stopniu przybliżenie tematu stworzenia diety dla siebie bez zbędnej teorii - krótko i zwięźle - tak jak lubię! 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Możemy skorzystać z kalkulatora: www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html Interesuje nas Total [...]

[...] treningu 3 razy w tygodniu? Po osiągnięciu celu zamierzam sie wyrzeźbić (zależy mi głównie na brzychu i klacie ) przy pomocy thermalu pro i jakiegoś antykatabolika. Oto przykładowe diety, które zamierzam stosować: I Posiłek 7.00 : 1. mleko - 300 ml 2. płatki owsiane - 15 łyżek 3. kromka chleba 4. 3 plasterki szynki 4. średnie jabłko [...]

BELIEVE IN YOURSELF Witajcie. Motyw przewodni jak wyżej. Pora wziąć się za siebie i przełożyć trening na wygląd bo do tej pory ćwiczyłem i ćwiczyłem a wyglądam jak bym nigdy na siłowni nie był. Tu trochę smętów więc jak komuś nie chce się czytać to można przenieść się parę linijek niżej ;-) Brak efektów wizualnych (wiem moja wina-brak areo) [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f70f560b82e48e296930d4105119c93.jpg http://edukacja.sfd.pl/ W imieniu swoim a także w imieniu SFD.PL, PoTreningu.pl zapraszam na specjalistyczne szkolenie z dietetyki dotyczące zastosowania diet niskowęglowodanowych w kształtowaniu sylwetki ze szczególnym uwzgędnieniem problematyki redukcji tkanki [...]

Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! Chcesz szybko spalić tłuszcz i zachować mięśnie ? Przerzuć się z rowerka na kompleksy metaboliczne. Udowodniono naukowo, że spalają one więcej tłuszczu niż ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności, wykonywane w tym samym czasie. Przerzucenie ponad 6 ton wymaga od nasz dużego zużycia energii ( [...]

[...] x 10 (na każdą stronę) 9kgx10, 10kgx10, 10kgx10 4c.jeżyki 3 x 10. - (nie wiem ile kg) Na sam koniec wrzucam zdjęcia(niestety są słabej jakości, ciało wydaje się rozmyte) i przykładowe miski. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91417a265e6a42b19093f03cc399ff3f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc927b709187470bb57fa9c86d4892b7.png [...]

[...] Ciężar jest dostosowany do wieku także nie ma raczej mowy o przetrenowaniu itp ;) To mój pierwszy dziennik także prosze się nie bulwersować jeżeli coś źle napisałem ;) A oto przykładowe posiłki. Śniadanie- -pieczywo (3 kanapki z serem) -herbara zielona (niezybt lubie jeść śniadanie ;/ :D) drugie śniadanie(szkoła) -bułka -4 kanapki z wędliną [...]

Witam jak w temacie chcialbym podyskutowac troche na temat dlugich cykli trwajacych po kilkanascie tygodni , chcialbym aby w rozmowie wzieli udzial ludzie ktorzy mieli do czynienia z dlugimi bombkami i maja w tym jakies doswiadczenie te milsze jak i te niemilsze aby pomoc doradzic lub przestrzec przed powtarzaniem tym samym bledow. Post przydatny [...]

Witam, ostatnio na forum dyskutowałem o problemie senności po treningu. Odpowiedzi wskazywały jako przykładowe przyczyny: 1)depresję jesienną ; ) 2)brak wystarczającej ilości snu 3)niewystarczające uzupełnianie glikogenu po treningu 4)źle zbilansowaną dietę Odrzucając dwie pierwsze możliwości jako mniej prawdopodobne w moim przypadku, skupiłem się [...]

../Content/img/noimage.png http://edukacja.sfd.pl/ W imieniu swoim a także w imieniu SFD.PL, PoTreningu.pl oraz PZKFiTS zapraszam na specjalistyczne szkolenie z dietetyki dotyczące zastosowania rozwiązań żywieniowych opartych na koncepcji przerywanego postu (intermittent fasting) w kształtowaniu sylwetki. : Kto może skorzystać na udziale w [...]