Trening mięśni piersiowych zazwyczaj skupiony jest wokół ruchów wyciskania. Wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie hantli na skosie dodatnim i rozpiętki, to standardowe ćwiczenia na klatkę. Jednak są pewne ruchy, bardziej funkcjonalne, które w bardzo ciekawy sposób angażują mięśnie piersiowe i dają wymierne korzyści. Do ruchów tego typu należy [...]
[...] wzrost siły i masy mięśniowej. Przed wykonywaniem tego ćwiczenia warto byłoby poświęcić uwagę na rotacje zewnętrzne i wewnętrzne (ochrona stawu barkowego), dogrzać tricepsy, przedramiona, łokcie. Wbrew błędnym danym zawartym w atlasach ćwiczeń w wyciskaniach hantlami i sztangą, stojąc i siedząc, uczestniczy mięsień nadgrzebieniowy. Odwodzi, [...]
[...] znaczące przeciążenia. Dlatego przed wykonywaniem tego ćwiczenia warto byłoby poświęcić uwagę na rotacje zewnętrzne i wewnętrzne (ochrona stawu barkowego), dogrzać tricepsy, przedramiona, łokcie. Jeśli w trakcie wyciskania znacząco skracasz zakres ruchu, to efekty również będą połowiczne. Często okazuje się, iż korzystniejsze jest zmniejszenie [...]
[...] Tułów ma być nieruchomy, ruch dotyczy stawu biodrowego i kolanowego. Jeśli masz problem z utrzymaniem nieruchomej pozycji, wykonuj ćwiczenie na poręczach z podpórkami pod przedramiona. Gdy wznosy zgiętych nóg w zwisie stają się za proste, możesz wyprostować nogi lub dołożyć obciążenia. Niemniej brzuch podlega hipertrofii i nie zawsze tego [...]
Trening wzmacniający centrum tzw. core jest bardzo ważną częścią rozwoju siłowego. Można powiedzieć, że polega on na budowaniu odporności na zginanie i rozciąganie ciała w odcinku lędźwiowym podczas wykonywania pewnych czynności. Nasze centrum, czyli core jest tak skonstruowane, aby opierać się ruchowi, a nie go tworzyć. Ma być silne, stabilne [...]
[...] trochę poeksperymentować. Przed wykonywaniem tego ćwiczenia warto byłoby poświęcić uwagę na rotacje zewnętrzne i wewnętrzne (ochrona stawu barkowego), dogrzać tricepsy, przedramiona, łokcie. Nie ma konieczności wyciskania z zablokowaniem ciężaru nad głową, to nie jest dwubój ciężarowy, tylko kulturystyka. Można utrzymywać stałe napięcie [...]
[...] W XXI wieku często obserwuje się wykonywane ćwiczeń, które z różnych względów budzą wątpliwości. Przysiady w odmianie Zercher to znaczy, ze sztangą trzymaną na ugiętych przedramionach są trudne, niewygodne i mogą mijać się z celem. Dlaczego? U większości ludzi prędzej współpracy odmówią przedramiona, ramiona, barki, brzuch i plecy, niż [...]
[...] się jako uzupełnienie treningu, teoretycznie może stanowić rozgrzewkę przed przysiadami. Jednak w praktyce może za silnie eksploatować brzuch, grzbiet, barki, tricepsy i przedramiona. O czym musisz wiedzieć? Może się okazać, iż wykonując opisane ćwiczenie, szkodzisz wykonaniu dalszej części treningu. Poza tym ciężar, który możesz wybić nad [...]
[...] - prawidłowe wykonanie Stopy są zablokowane o wałki ławki ustawionej pod kątem (30-45 stopni). Ciężar (hantla lub talerz obciążenia) trzymasz przy klatce piersiowej, przedramiona dociskają go do ciała. Ćwiczenie można zacząć z góry (co jest łatwiejsze) lub z martwego punktu (z dołu) co jest większym wyzwaniem. Wariant z góry: powoli [...]
[...] chwytem (na szerokość barków lub nieco szerzej), JM PRESS (hybrydowego wyciskania) oraz pompek na wąskich poręczach. Ze względu na ryzyko kontuzji i przeciążeń tricepsy, przedramiona, dłonie, nadgarstki i stawy łokciowe wymagają solidnej rozgrzewki. Ma to szczególne znaczenie dla osób, które posiadają długi staż treningowy. Często takim [...]
[...] trenujesz po to, aby wyglądać lepiej, to praktycznie dla Twojego grzbietu nie będzie miało to znaczenia, czy trenujesz z paskami czy bez. Co innego, gdy mówimy o słabych przedramionach, które wymagają dodatkowej pracy. Jednak, gdy przedramiona są odpowiednio silne, nie odstają wyglądem od reszty sylwetki, to nie ma co się obawiać regularnego [...]
[...] zginacze bioder. Główną ideą jest jednak dostarczenie ruchu przeprostu naszym zmęczonym plecom, które 90% dnia spędzają w zgięciu. Z pozycji leżąc przodem, podnieś ciało na przedramiona i odchyl je w tył. Poczuj jak mięśnie proste uda oraz biodra zaczynają się rozciągać. W dalszym etapie przejdź na wyprostowane ręce i utrzymuj ruch wyprostu [...]
[...] zbliża Cię to do wykonania pierwszego, samodzielnego podciągnięcia, większość pracy wykonują nogi (przednia część uda). U osób, które mają wyjątkowo słaby grzbiet, ramiona i przedramiona jest to zaletą, ponieważ pozwala uderzać w feralne punkty, przy okazji doskonalić ruch podobny jak w podciąganiu na drążku. Moim zdaniem, jeśli jesteś w stanie [...]
[...] ćwiczenia? Jakie mięśnie wzmacnia? Wykorzystanie grup mięśniowych w poszczególnych fazach ćwiczenia Praca dynamiczna: piersiowe większe naramienne zębaty przedni tricepsy przedramiona Dodatkowo izometrycznie mocno będą pracowały: prosty brzucha skośne brzucha poprzeczny brzucha czworoboczny lędźwi pośladkowy Jak prawidłowo wykonać pompkę [...]
Pomimo że trening siłowy wydaje się być schematycznym postępowaniem, które polega na przerzucaniu kilku ton obciążenia tygodniowo, jego wykonanie ma głębszy sens, jeżeli celem jest rozwój muskulatury. W kontekście samej pracy mięśni wybór metody przemieszczenia ciężaru nie ma znaczenia, jednak gdy mamy zamiar rozwijać wybrane grupy mięśniowe, [...]
Trening siłowy ma to do siebie, że istnieje kilka sposobów na wykonywanie tego samego ćwiczenia. Spośród różnych opcji możemy znaleźć tą, która wydaje się być najbardziej efektywna i która to najbardziej pobudzi nasze mięśnie do wzrostu. Niżej zaprezentuję listę 5 ćwiczeń, które pozwolą na skuteczniejsze przetrenowanie barków, brzucha i nóg. Jak [...]
Przyglądając się powtórzeniom w treningu siłowym, możemy je podzielić na ruch pozytywny i negatywny. Zazwyczaj to obie składowe powtórzenia wykorzystywane są w treningu, a sama jego konstrukcja nie różni się niczym szczególnym od innych planów. Jednak istnieje metoda, gdzie włączamy ruchy negatywne ćwiczenia jako element stanowiący dodatkowe [...]
Nie ulega wątpliwości, że każde ćwiczenie, które wykonujemy na siłowni, będzie niebezpieczne, gdy będzie wykonywane w sposób nieprawidłowy. Oznacza to, że nawet najprostsze ruchy mogą być szkodliwe dla stawów, gdy ich płaszczyzna wykonania będzie błędna. Jednak niektóre z ćwiczeń już w swoim zamyśle posiadają założenie, które będzie prowokowało [...]
[...] bicepsy. Bicepsy posiadają swoje przyczepy na łopatce oraz na przedramieniu. Gdy wykonujemy ruch uginania przedramion ze sztangą, bicepsy poprzez swoje przyczepy poruszają przedramiona w górę, ale również zaczynają ciągnąć łopatki. Aby łopatki nie poruszały się, a ruch był bezpieczny dla stawów, do pracy uruchamiane są mięśnie czworoboczne oraz [...]
Ostatnio opisywaliśmy 5 przyczyn, które powodują, że barki nie do końca zachowują swoją mobilność, co powiązane będzie z ich zdrowiem. Tym razem chciałbym zaprezentować 3 sposoby, aby je naprawić, gdy występują ich dysfunkcje. Warto skupić się tutaj na prostym protokole leczniczym, który w dość szybkim czasie powinien przywrócić ich pełną [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
