prostych

[...] 3x10 piątek (barki+nogi) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,12,10,10 -Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,10,8 -SZRUGSY 4x12 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12,12,10,10 -PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 - Uginanie na maszynie lub MC na prostych nogach 4 x 12-6 -wspięcia na palcach ze sztangą 4x12

masz odpowiedz dlaczego nie mozesz ubiegac. nie cwiczyles nog. nmialem to samo :) teraz sie przylozylem i momentalnie czuc poprawe. a zwlaszcza w wyskoku ;p co mnie cieszy. na nogi to przede wszystkim przysiady mc na prostych wykroki. cos na lydy.

[...] 1x12 2x8-6 Uginanie podchwytem 1x12 2x8-6 Uginanie o kolano 1x12 2x8 Wtorek:Nogi,przedramię Uginanie podudzi siedząc 4x12 Przysiad ze sztangą 1x12 3x8-6 Martwy ciąg na prostych nogach 1x12 3x8 Wspięcia na palce 4x12 Zwijanie nadgarstków nachywtem 1x12 2x8 Zwijanie podchwytem na ławce 1x12 2x8 Środa::Barki,triceps Wyciskanie żołnierskie [...]

Trening split .22.11.2011 Nogi,przedramię Uginanie podudzie leżąc 1x12 3x8 55kg Przysiady ze sztangą 1x12 3x8-6 65-77kg Martwy cia na prostych nogach 1x10 1x8 82kg Wspięcia na palce stojac 1x12 1x8 85kg Zwijanie nadgarstków nachwytem 1x12 2x8 Zwijanie nadgarstków podchwytem z hantlą 1x12 2x8 Wnioski: Jak to przystało na trening nóg ,dało się go [...]

Skoro już jesteś w tym dziale, to zapytam - dlaczego nie chciałbyś spróbować mniej ekstremalnych rozwiazań, a np układ IF wg prostych załozeń b/t/w?

[...] MAX • Wyciąganie ciężarka na lince Nadgarstki 4/max Dzień 3: Nogi & Bary (Piatek) Nogi: • Przysiad 4 serie 15/12/10/8 • Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 • Wysoki step z sztangielkami • Wspięcia stojąc 3 serie 20 • Odwrotne wspięcia stojąc 3 serie 20 Barki: [...]

[...] 6-tego tygodnia ) Czwartek 26.03.2015 Głębokie Przysiady 1x 10pow 40/45/50kg ,4serie x 8pow x 55kg 4 x Wykroki do przodu ze sztanga x 10pow na stone 32,5kg 4 x MC na prostych x 10 pow x 40kg 4 x Wyciskanie sztangielek chwyt mlotowy skos góra + Wiosłowanie sztangielkami 12kg 4 x Uginanie ramion z hantlami stojąc + Prostowanie ramienia w [...]

"około 10kg z tego połowa poszła w brzuch pas z 80 wywindowało mi na 88," Zła dieta, pewnie za dużo prostych węgli. "2 miesiace przerwy " Już wiesz czemu jest gorzej teraz. Wrócisz do poprzedniego poziomu, ale to chwilę potrwa. Zadbałeś o 8 godzin snu? A tamten plan FBW jaki był?

Na nogi tylko dwa ćwiczenia ? Tyle co na biceps ? ;-) Dorzuć uginanie podudzi i wyprosty tułowia na ławce rzymskiej lub delikatny martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Później coś na łydkę. Teraz mucha nie siada. Mozesz wyrzucić banany lub po prostu zmniejszyć objętość posiłków. Na pewno taką ilośc kcal musiałeś wpychać, więc trochę Ci [...]

[...] utwardzanie w realu (albo w biedronce ). Ciekawe jak przyjmie się ta odmaina w Polsce. P.S. Co do Kyoka to również to do mnie doszło ostatnio jak wyłapałem pare sierpów i prostych na banię sprawdźcie jeszcze to http://pl.youtube.com/watch?v=Ep2rovVDZYI masakra gość robi takie miny jak by go bolało Zmieniony przez - Miro86 w dniu 2008-05-05 [...]

[...] Ja proponuje sobie wyobrazic co zrobilby np. bokser ktory zamiast wycofac sie ze strachu podczas skomplikowanych akrobacji zszedlby na bok zlini ataku. Mozemy obstawiac ile prostych zdazylby wsadzic zanim gosciu dokonczy salto - dwa, moze trzy... zreszta nie jest to wazne, bo sadze ze juz po pierwszym trudno byloby kontynouwac fikolki.

[...] do parteru wlasciwie bez zadnych sensownych powodow . Nie zastanowilo Cie czemu czolowi zawodnicy w zasadzie ograniczaja sie do technik bokserskich plus pare innych prostych kopniec? (mala podpowiedz - nie chodzi o regulamin, bo tam na pewno nie znajdziesz zakazu obrotowek). . . . A tak w ogole to po namysle doszedlem do wniosku ze [...]

Jak cos w czym nie ma gardy, ciosow prostych, sierpow itd moze byc skuteczne na ulice? Moim zdaniem nie może. Mam w rodzinie osoby, ktore gdzies w TV zobaczyly raz pokaz capoeiry i odrazu stwierdzili, ze to cos swietnego, poniewaz sa strasznie szybcy i z pewnoscia taki "capofighter" rozlozyl by jakiegos boksera, kick boksera itd tak [...]

[...] uważa szczęścia i żadnych konfrontacji sportowych, ulicznych . Jeżeli trenujący Capo ma pewien dystans do PEWNYCH rzeczy może wyjść na tym nie najgorzej a niestety w świecie sztuk walki nadal znajdą się tacy, którzy będą uważali, że skoki i akrobatyczne uderzenia będą skuteczniejsze ( w każdym wypadku) od prostych, krótkich uderzeń. Smutne to

[...] , zreszta nie wiem dokladnie ktore cwiczenia chciales robic lamana. zuraw jest prosty do wykonanie nakladasz na sztange spore obciazenie wkladasz stop pod nia tak zeby pietty byly za gryfem i robisz wznosy, spokojnie dasz rade samemu a jak nie to mozesz dac MC na prostych nogach ale z jakimis lajtowymi ciezarami bo juz masz ciagi w planie.

To w takim razie wersja z poprawkami: PONIEDZIAŁEK: Brzuch: Spięcia brzucha leżąc- 3 serie max. powtórzeń Unoszenie prostych nóg leżąc- 3 serie max. powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie 10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie 8- 10 [...]

To w takim razie wersja z poprawkami: PONIEDZIAŁEK: Brzuch:/MAM NADZIEJE ZE TO OSTATNIA ĆWICZONA PARTIA MIĘSNIOWA Spięcia brzucha leżąc- 3 serie max. powtórzeń Unoszenie prostych nóg leżąc- 3 serie max. powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie 10/8/6 [...]

[...] 2. Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4x10-6 progresja (ciężar podwieszany) - wiosło na maszynie jednorącz 4x10-8 progresja - ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach 3x12-8 stały ciężar - prostownik na ławce rzymskiej 3x15 - szrugsy mały ciężar 3x20-12 Tył barków: - unoszenie sztangielek w opadzie 4x15-8 [...]

[...] polecam sztangą sprzed głowy lub hantlami siedząc. Na nogi wypychanie nogami na maszynie/suwnicy i przysiady ze sztangą jako na czworogłowe uda. Na dwugłowe martwy ciąg na prostych nogach i wyciskanie na maszynie/suwnicy ze stopami ustawionymi na górze platformy maszyny. Na łydki wspięcia na palce stojąc możesz dodać wypychanie palcami na [...]

[...] czasem coś urozmaicić i dlatego ułożyłem aż trzy 1. Przysiady ze sztangielkami 3 serie (czworogłowe) 2. Wiosłowanie hantlą 3 serie (najszerszy grzbietu) 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 4. Wyciskanie hantel płasko/pod skosem 3 serie (klatka piersiowa) 5. Wyciskanie hantel z klatki/w siadzie 2 serie (naramienne) 6. [...]