prostych

to niezle :D ja do kolan ledwo rekami dotykam na prostych nogach

Martwy na prostych bez sztangi

A niby czemu nie rozciągać się przed i po? Ja tak robię, na przykład przy MC na prostych nogach to Ci puszczą dwugłowe, przynajmniej tak mi się zdaje.

[...] kolego, jeszcze mocniej zepnij lopatki i wypnij klatke w przod. Ponadto najpierw wyjdz biodrem w tyl, dopiero pozniej ugnij kolana (z czasem wejdzie w krew). Rob martwy na prostych, ale tak zebys jak najmocniej wychodzil biodrem w tyl - nawet jesli mialoby to oznaczac opuszczenie sztangi do linii kolan, z czasem zakres bedzie sie zwiekszal i [...]

[...] ;D Co do podwijania ogona, tak wiem. Jak przekroczę pewien próg, zaczyna się podwijanie i nie mogę na razie nic na to poradzić. Za twoja radą, robie rozciąganie mc na prostych. Strasznie przykurczone mam dwójki i przez nie chyba dupe podkulam, chociaż pewny tego nie jestem. <ehh te złudne wrażenie rozciągnięcia> Zmieniony przez - [...]

Teraz na tył ud, stosuję to co mi Antos zalecił. Czyli tak jakby "martwy ciąg na prostych nogach". Plecy jak do przysiadu, nogi lekko ugięte i sie pochylasz. Ja mam naprawdę duże przykurcze dwugłowych i ud, bo już trochę sie schylę i czuję jak się rozciągają dwugłowe i dupsko. A najgorsze, jak nagrałem filmik z tego rozciągania, patrzę a [...]

Żadne śmiecenie. Dorzuć sobie to co ja. Czyli rozciąganie po treningu. Martwy ciąg na prostych nogach, z "udawanaą sztangą". Super czuje dwójki i pośladki.

[...] x12 23.5kg x 23.5kg x Podsumowanie: MC-ch**owo, próbowałem różnego rozstawienia stóp, próbowałem schodzić dupą, niżej, próbowałem też wyżej. Ale za ch**a nie mogę utrzymać prostych pleców, nie mam pojęcia co na to poradzić. Przeciąganie-nagrałem filmik i wiem już czemu to mi szło tak łatwo. Przeciągałem, ale plecami, a nie nogami z eksplozją z [...]

[...] piersiowy, łopatek nie spiąłem. Masakra jakaś z tym ćwiczeniem. Dokładam, bo nie ma sensu stać w miejscu i próbować naprawiać technikę, skoro ja na 40kg nawet nie mogę prostych pleców utrzymać. Zobaczymy, jeszcze dwa treningi sobie daję z wysokości 24cm, a potem daje podkładki na 30cm, schodzę niżej dupą i wyrywam bardziej nogami, tylko [...]

Masakra jakaś z tym ćwiczeniem. Dokładam, bo nie ma sensu stać w miejscu i próbować naprawiać technikę, skoro ja na 40kg nawet nie mogę prostych pleców utrzymać. No nie wiem czy masz dobry tok rozumowania, ja bałbym sie dodawac cięzaru ciągnąc grzbietem. Z tego co kajarze to chyba shitmanowi kiedys wyskoczył dysk jak robił mc z garba. imo [...]

[...] dołożyć 10kg. To wiosło robisz książkowo. Wyjdź z "comfort zone" i olej technikę(wzorcowa technika też może ograniczać w rozwoju!).Na bank się wszystko ruszy do przodu. Identyczne zdanie mam zresztą na temat Twojego MC. Podejdź.Podnieś.Opuść.Powtórz. Za jakiś czas sobie wrócisz do pięknej techniki i prostych pleców- i znowu będzie progres.

[...] bank się wszystko ruszy do przodu. Identyczne zdanie mam zresztą na temat Twojego MC. Podejdź.Podnieś.Opuść.Powtórz. Za jakiś czas sobie wrócisz do pięknej techniki i prostych pleców- i znowu będzie progres. " Rozumiem ze bierzesz w pelni odpowiedzialnosc za kontuzje grzbietu dzwigajac na garbie? Wypaczasz sens kulturystyki kolego tymi [...]

70kg. Na treningu sobotnim, będę trzymał tempo 1minuty przerwy, nie licząc MC. Bo w tym ćwiczeniu, muszę pomiędzy seriami trochę po zwisać na drążku, bo inaczej mi się prostowniki nieprzyjemnie spinają i nie mogę odpowiednio prostych pleców utrzymać.

hehe :) dokladnie co ma byc to bedzie ale wpiski dawaj :)Ja w swoim planei tez teraz czytsego mc nei bede mial tylko na prostych :)

[...] tydzień (nie licząc bicka i tricka, który będzie 2x). Zobaczymy co to będzie. Może jednak jak to rozpisze, to wcale tak hardcorwo, to nie będzie wyglądało. Chociaż wątpię. hehe :) dokladnie co ma byc to bedzie ale wpiski dawaj :)Ja w swoim planei tez teraz czytsego mc nei bede mial tylko na prostych :) No skoro nalegacie. Postaram się wrzucać xD

[...] treningu weszły burgery. Mam nadzieję, że to mięso mielone z szynki z Lidla faktycznie ma nie więcej niż 7% tłuszczu. Trening: 1) push press: 4x10 - 40kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 - 50kg 3) wiosłowanie sztangą 5x10 - 45-50kg 4) wykroki z hantlami: 4x10 - 10-12,5kg 5) skull crushers: 4x10 - 15-20kg 6) uginanie ramion z [...]

[...] 30 sekund i dobiłem te 2 powtórzenia. Wiosło sztangą znów zrobiłem 3 różnymi chwytami Trening: 1) push press: 10x40kg, 10x45kg, 8x45kg + 2x45kg, 10x40kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 - 55kg 3) wiosłowanie sztangą 5x10 - 50kg 4) wykroki z hantlami: 4x10 - 12,5kg 5) skull crushers: 4x10 - 20kg (albo 25kg??) 6) uginanie ramion z [...]

[...] wąsko. Pierwsza seria na 40kg i pozostałe 3 na 45kg. Uginanie z hantlami zamieniłem na uginanie ze sztangą łamaną. 1) push press: 10,8,8,7,7 - 45kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 - 60kg 3) wiosłowanie sztangą 5x10 - 55kg 4) wykroki z hantlami: 4x10 - 15kg 5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 4x10 - 40-45kg 6) uginanie ramion [...]

[...] o godzinie 17 i waga wskazała 70kg, czyli zaledwie o 0,3kg więcej niż 5 tygodni temu w momencie otwarcia dziennika. 1) push press: 10,9,8,7,6 - 45kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 4x10 - 70kg 3) wiosłowanie sztangą 5x10 - 65kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 - 15kg 5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 4x10 - 50kg 6) uginanie ramion ze [...]

1) push press: 6,6,5,7,6,6 – 50/45kg 2) martwy ciąg na prostych nogach: 6x6 - 80kg 3) wiosłowanie sztangą: 2x6 - 70kg; 4x8 - 75kg + 1x8 – 70kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 - 15kg 5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 10,9 - 55kg + 10,10 – 50kg 6) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4x10 - 20kg 7) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg 8) przedramię z [...]