[...] zdarza się, iż za sprzedawanymi treściami nie idzie prawdziwa wiedza. Ile prawdy tkwi w marketingu? Jak nie dać się omamić kłamstwami, w które są opakowane modne diety, programy treningowe, sztuczki treningowe i niezawodne porady? Czy warto kupić środki z grupy SARM lub sterydy? Na te pytania postaram się odpowiedzieć. „Możesz osiągnąć [...]
[...] który wywalczył 4 miejsce na ostatnich ME lub Karol Rogaczewski, który na Mistrzostwach Śląska uplasował się zaraz za tą dwójką, a rundę 3 nawet z nimi wygrał (brawa za program!). MEN’S CLASSIC BODYBUILDING OVER 180 CM Nurudeen Adedorja Finland Paweł Mackowiak Poland Mariusz Zaba Poland Tomasz Kopec Poland Ján Birka Slovakia [...]
[...] długości odpoczynku między seriami na przyrost mięśni. 22 ochotników płci męskiej przydzielono do jednej z dwóch grup treningu siłowego. Na początku wykonali 4-tygodniowy program adaptacyjny. Później przydzielono ich na 8 tygodni do grup: treningu z 60-sekundową przerwą między seriami, treningu z 4-minutową przerwą między seriami. Wszyscy 2 [...]
[...] przydzielono losowo do grupy „krótkiego wypoczynku” (1 minuta przerwy między seriami) lub „długiego wypoczynku” (3 minuty). W ciągu 8 tygodni mężczyźni wykonywali ten sam program treningu oporowego, zawierającego 3 serie po 8-12 powtórzeń, 7 różnych ćwiczeń siłowych. Sprawdzono: osiągi w wyciskaniu leżąc (1 powtórzenie maksymalne) osiągi w [...]
[...] on muscular strength and power in healthy young men” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17530941 “Hormonal doping and androgenization of athletes: a secret program of the German Democratic Republic government” Clinical Chemistry July 1997 vol. 43 no. 7 1262-1279 [...]
[...] B., Gharakhanlou R., Agha-Alinejad H., Curby D. G., Bayati M., Bahraminejad M., et al. . (2011). Physiological and performance changes from the addition of a sprint interval program to wrestling training. J. Strength Cond. Res. 25, 2392–2399. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21849912 5.Emerson Franchini, Ursula F. Julio, Valéria L. G. Panissa, [...]
[...] odnotował spore osiągnięcia. Powracający na scenę Flex Wheeler ostatecznie zajął przedostatnie, piętnaste miejsce. Jednak z uwagi na specjalne zaproszenie wykonał program dowolny razem z piątką najlepszych zawodników podczas finałów. #6 Rozłam między IFBB i NPC W mediach pojawiło się oficjalne oświadczenie Prezydenta Federacji [...]
[...] licencja i karta zawodnika PZKFiTS dowód wpłaty wpisowego oraz książeczka zdrowia zawodnika lub ważne badanie lekarskie. Badania grupowe nie będą uwzględniane. Prezentowanie programów dowolnych odbywać się będzie przy własnym podkładzie muzycznym na dostarczonych płytach CD lub USB flash drive (pen drive) w formacie MP3, opisanych nazwiskiem [...]
[...] Barbara Frączek, Jarosław Krzywański, Huberta Krysztofiak „Dietetyka sportowa“ Johnston BC, Kanters S “Comparison of weight loss among named diet programs in overweight and obese adults: a meta-analysis”. JAMA. 2014 Sep 3;312(9):923-33. doi: 10.1001/jama.2014.10397. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182101 [...]
[...] Anya Ellerbroek, Tobin Silver, Steve Orris, Max Scheiner, Adriana Gonzalez and Corey A Peacock “A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women – a follow-up investigation” http://www.jissn.com/content/12/1/39 Viswanathan Mohan, MD, PhD, [...]
[...] na końcu artykułu. Na potwierdzenie faktów przytoczę inne badania naukowe Marshall PW i wsp. - 32 wytrenowanych siłowo zawodników przydzielono do 10 tygodniowego programu ćwiczeń (dwa etapy). W pierwszym etapie używano obciążenia 80% maksymalnego: w jednej serii roboczej, w czterech seriach roboczych, w ośmiu seriach roboczych do [...]
Okno anaboliczne to jeden z najbardziej zmitologizowanych elementów przeplata się tu wątek odżywiania, suplementacji oraz właściwego czasu dla rozpoczęcia odbudowy mięśni. Wielu naukowców weryfikowało już tezy dotyczące „okna” i wbrew obiegowym opiniom oraz guru pseudo-nauki, wyniki wcale nie są jednoznaczne. A więc pora wytoczyć ciężkie działa. [...]
[...] po 4-tygodniowej przerwie (celowej lub np. wakacjach), skończ serie na 50-60% normalnego obciążenia, wykonaj co najwyżej 2-3 serie każdego ćwiczenia. Jeśli zaczynasz nowy program treningowy, nie porywaj się od razu na maksymalną objętość, np. w modelu 10 x 10 (serii x powtórzeń). Wykonaj 3-4 serie po 10 powtórzeń, co tydzień dodawaj jedną [...]
[...] Jose Antonio, Anya Ellerbroek, Tobin Silver, Steve Orris, Max Scheiner, Adriana Gonzalez and Corey A Peacock “A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women – a follow-up investigation” http://www.jissn.com/content/12/1/39
Vince Gironda jest jednym z najbardziej znanych kulturystów Złotej Ery. Szczyt formy Schwarzeneggera przypadł na przełom lat 60. i 70. XX wieku. Wtedy nikt nie myślał o specjalnych wariantach treningu, ćwiczono z kolosalną objętością dobrą dla konia, a nie dla człowieka. W czasach Arnolda niezachwiane było przekonanie, iż należy ćwiczyć 4-6x w [...]
To jedno z najczęściej zadawanych mi pytań. Wiele osób poszukuje dróg na skróty przed egzaminem rocznym z WF (w wojsku), przed egzaminem do szkoły oficerskiej, podoficerskiej, przed egzaminami do jednostek specjalnych (NIL, FORMOZA, GROM, JSK), przy zaliczeniach na różnego rodzaju szkoleniach, przy zawodach biegowych, pływackich, nordic walking, [...]
[...] W kolejnym z badań opublikowanym w „International Journal of Exercise Science” (Samantha M. Dolezal, Derek L. Frese, Tamra L. Llewellyn ) lekkoatleci wykonywali program zawierający: boje dynamiczne, poprawa mocy, boje podstawowe, ćwiczenia uzupełniające. 3-4 x w tygodniu, rotując ćwiczenia górnej i dolnej części ciała przez 12 [...]
[...] pozbywać się tkanki tłuszczowej, choć jego wpływ na metabolizm 24-48 h po zakończeniu pracy jest pomijalny. Program interwałowy: może być alternatywą lub uzupełnieniem dla programu cardio, z reguły w tygodniu nie wykonuje się więcej, niż 3 sesji interwałowych, początkowe tygodnie to praca w formie aerobów interwałowych (adaptacja może trwać [...]
[...] 90% maksymalnego, 3 minuty przerwy między seriami. Obserwacje trwały 10 tygodni (2 tygodnie adaptacji, 8 tygodni treningu wg podziału w grupach). Zastosowano nietypowy program treningowy Dzień 1: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie nogami, ściąganie drążka wyciągu, wiosłowanie w opadzie, uginanie ramion ze sztangą, Dzień 2: wyciskanie [...]
Jedzenie, trening, codzienne funkcjonowanie – wszystko ma ciemną i jasną stronę. W XXI wieku pojawiło się wiele nowych zagrożeń, związanych z trybem życia. Szacuje się, iż cukrzyca, nowotwory i choroby sercowo-naczyniowe będą głównymi przyczynami śmierci w ciągu najbliższych lat. Co prawda, średni czas życia w krajach rozwiniętych (np. w USA) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
