program dieta

[...] nam się nie podoba, po prostu pomińmy te dane! Na czym polegał eksperyment Schlundt i wsp.? Pięćdziesiąt dwie otyłe, dorosłe kobiety losowo podzielono na grupy i przypisano program odchudzania. Grupa bez śniadania zjadała dwa posiłki dziennie, a grupa ze śniadaniem spożywała trzy posiłki dziennie. Ilość energii w dwóch programach odchudzania [...]

[...] związek trójglicerydów z tymi dolegliwościami zdrowotnymi nie jest sprawą oczywistą. Wrócę do tego nieco szerzej za moment.  W Stanach Zjednoczonych istnieje specjalny program badawczy (NHANES), obejmujący zarówno wywiady środowiskowe, badania fizyczne oraz testy laboratoryjne, który jest prowadzony przez National Center for Health [...]

[...] odnotowuje się tylko nieznaczne zwiększenie ciśnienia krwi, podobne do obserwowanych podczas umiarkowanego treningu wytrzymałościowego. Podsumowanie Odpowiednio wdrożony program ćwiczeń siłowych nie wiąże się z większym ryzykiem, niż aerobowe treningi wytrzymałościowe (marsz, jazda na rowerze itd.). Czy trening cardio może zastąpić trening [...]

Istnieją dziesiątki rodzajów ćwiczeń, które mają różny wpływ na nasze zdrowie, przyrost mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety nie wszystkie z nich mają taką samą skuteczność. Podobnie ta kwestia wygląda zarówno w wysiłkach tlenowych (np. umiarkowane bieganie, pływanie, jazda na rowerze), jak i beztlenowych (sprinty, trening siłowy, walka [...]

[...] Werner W. Franke1* and Brigitte Berendonk2 “Hormonal doping and androgenization of athletes: a secret program of the German Democratic Republic government” Erik D. Hanson, 1 , 2 Andrew K. Sheaff, 1 Suchi Sood, 1 Lei Ma, 1 Jack D. Francis, 3 Andrew P. Goldberg, 4 and Ben F. [...]

[...] Anya Ellerbroek, Tobin Silver, Steve Orris, Max Scheiner, Adriana Gonzalez, and Corey A Peacock „A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women – a follow-up investigation”https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4617900/ Street C. High-protein [...]

[...] teoretykiem, który opiera się na badaniach naukowych. Jest współautorką bestsellerowej książki “Polski Przewodnik Paleo”. Stworzyła swój unikalny autorski program 10 zasad Ajwen skierowany do osób chcących dobrze się odżywiać, poprawić swoje zdrowie i sylwetkę. Propagatorka diety paleo, samuraja i protokołu autoimmunologicznego [...]

[...] Megan Grimstvedt,3 Jasmine Opusunju,3 Teresa Magrans-Courtney,3 Christopher Rasmussen,7 Ron Wilson,3 and Richard B Kreider”Effects of a popular exercise and weight loss program on weight loss, body composition, energy expenditure and health in obese women” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2693519/ Izabela Domańska, Sa’eed Bawa [...]

[...] Towar – środki farmakologiczne. Przykłady: „Z jakiej firmy masz towar?” lub “Jaki towar bijesz?”. Tura – oral-turinabol, bardzo popularny środek wywodzący się z dopingowego programu NRD. Mniej toksyczny od swojego brata, metanabolu. W tabletkach najczęściej po 10 mg. Tłuszczówka – dieta bazująca głównie na tłuszczach, np. low-carb, dieta [...]

Podążanie za modą nie jest wcale dobre. Najbardziej skrajny przykład to technologia komputerowa i smartfony. Gdybyś chciał być „na bieżąco”, należałoby co pół roku dokonywać kolejnych zakupów, bo ten czy tamten model sprzętu stał się już „przestarzały”. Komputer, który kosztował w momencie sprzedaży przykładowo 5000 zł, za [...]

GLP-1 należy do hormonów inkretynowych. Pierwszą inkretyną odkrytą w 1971 r. był glukozozależny peptyd insulinotropowy (GIP). Zunz i La Barre już w 1929 roku stwierdzili, że w przewodzie pokarmowym są wydzielane czynniki, które stymulują sekrecję insuliny po posiłku. Koncepcję tę potwierdzono dopiero w drugiej połowie XX wieku. Wykazano, że [...]

[...] długości odpoczynku między seriami na przyrost mięśni. 22 ochotników płci męskiej  przydzielono do jednej z dwóch grup treningu siłowego. Na początku wykonali 4-tygodniowy program adaptacyjny. Później przydzielono ich na 8 tygodni do grup: treningu z 60-sekundową przerwą między seriami, treningu z 4-minutową przerwą między seriami. Wszyscy 2 [...]

[...] często sugerowanym rodzajem treningu są interwały. Jak połączyć bieganie i siłownię? Jeśli biegasz już kilka lat oraz masz podobne doświadczenie w treningu siłowym, program może wyglądać następująco: Poniedziałek – trening siłowy: FBW / góra / push (symbol „/” oznacza, że tego dnia trenujesz albo systemem FBW, albo masz sesję góry z [...]

[...] Med Phys Fitness. 2009 Dec;49(4):424-31. Branched-chain amino acid supplementation attenuates muscle soreness, muscle damage and inflammation during an intensive training program http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20087302 Nadezda Petejova, Arnost Martinek “Acute kidney injury due to rhabdomyolysis and renal replacement therapy: a critical [...]

[...] na układ odpornościowy Istnieje na to bardzo silny dowód związany z wpływem redukcji wagi na system odpornościowy. W badaniu Scanga CB i wsp. oceniano wpływ 8-tygodniowego programu treningowego oraz diety na aktywność komórek NK (naturalnych zabójców) u otyłych kobiet. Sprawdzano też, czy dodatkowe ćwiczenia aerobowe będą miały wpływ na [...]

[...] dietę, wieszają ją na lodówce i na tym kończy się ich dążenie do zmian w wyglądzie ciała. Dieta na własną rękę? Jeszcze większym błędem są modyfikacje otrzymanego programu. Nie lubię oliwy z oliwek, zamiast niej użyję smalcu. Nie lubię makaronu — wolę bułki. Nie lubię warzyw — dam zamiast nich ketchup i soki owocowe, nie lubię płatków [...]

[...] zmieniać plan, który jest ewidentnie źle rozpisany np. 70-80% ćwiczeń na maszynach, same izolacje, brak jakiejkolwiek ciężkiej pracy wielostawowej. Niemniej, jeśli dany program jest tylko w pewnym stopniu niedopasowany, to póki działa, lepiej go zostawić w spokoju. Opisywałem niedawno trening, który otrzymała pewna dziewczyna. Program nie [...]

[...] sen po 12:00 - 1:00 w nocy różni się jakościowo od wcześniejszych godzin. Brak sensownego planu treningowego i progresji ciężarów Jeśli nie wiesz, co masz wybrać, weź np. program push-pull lub góra-dół z rozsądną progresją ciężarów. Trenuje równomiernie całe ciało, najlepiej 3-4x w tygodniu. Trening 1-2x w tygodniu to może być zbyt mała praca, [...]

Obecnie HIIT, crossfit, kompleksy sztangowe, treningi stacyjne i obwodowe oraz inne, nowoczesne formy treningu są uważane za najlepsze i najskuteczniejsze dla poprawy wydolności czy redukcji tkanki tłuszczowej. Nie do końca jest to słuszne podejście i za chwilę pokażę dlaczego. Są dziesiątki protokołów treningowych, które charakteryzują się [...]

Możesz skorzystać z porad trenera, dietetyka i nadal nie osiągać rezultatów sylwetkowych, wzrostu siły, mocy czy masy mięśniowej. Dlaczego tak się dzieje? W poniższym tekście odniosę się do często spotykanych kwestii pojawiających się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej.  Ze względów praktycznych na energię pochodzącą z protein trzeba patrzeć z [...]